最科学、最有效的减肥 *** ？
科学有效的 *** 主要是通过多运动的 *** 来进行减肥的，但是具体的运动量也是需要依据每个人的身体状况来进行决定的，假如是刚开始运动的话，也要避免过量的运动，因为过量的运动很有可能会引起肌肉拉伤等现象，而且也会对身体产生一些副作用。
导语：为了可以快速减脂，拥有迷人身材，很多MM会抉择节食，我们暂且不谈节食减脂的效果好不好，至少这对我们身体的侵害是极大的。每个MM都想追求完美的身材，这无可厚非，可我们必须要在保证我们身体健康的前提下科学减脂。那么，我们今天就来聊一聊如何科学减脂。
通过阅读这篇文章你可以了解到：
1、我们为什么可以节食减脂
2、如何科学减脂
一、节食减脂的危害
想必大家都知道节食减脂对我们的身体会造成危害，可是，还有很多危害是大家不知道的，或者轻易被大家漠视掉。我们接下来就来说一说具体有哪些危害，避免大家盲目节食，产生不可挽救的后果。
1、节食减掉的不止脂肪
一旦我们开始节食，早期减掉的只是肌肉，后期才是脂肪。众所周知，我们身体是由：糖、蛋白质和脂肪三大物质来提供能量的。首先被消耗的是我们的血糖，也就是血液中的糖，当我们的血糖被消耗完后，我们就会产生饥饿感，假如这个时候我们抉择节食的话我们的身体就会消耗蛋白质。
蛋白质是肌肉的主要的构成成分，当我们的身体开始消耗蛋白质的时候，我们的肌肉含量也会随之减少。因此，我们节食早期我们身体消耗的的更多的是我们的肌肉而不是脂肪。我们体内的肌肉不仅可以扶助我们身体关节的灵巧运动，还可以抑制脂肪的生长。因此，我们体内肌肉减少并不利于我们减脂。
2、轻易反弹
饥饿感对于一般人来说往往难以忍受，从而会造成我们无法长期坚持下往，一旦我们停止节食，我们就会不可掌握地大量进食，这样我们先前的努力就变成了竹篮打水。因此，节食减脂并不是科学的减脂 *** ，也并不是一件很轻易做到的事情，一旦无法坚持就会功亏一篑。
3、降低基础代谢
代谢就是指我们为了保护我们身体基本的生命活动所消耗的能量，占我们天天摄进量的70%左右。假如我们减少我们天天的进食，就会减少我们天天摄进的总能量，使得我们身体的基础代谢随之降低。我们都知道身体代谢率低的话是不仅会对我们的身体造成侵害，还不利于我们减脂。
二、如何科学减脂
节食减脂不仅不能扶助我们的成功减脂，还会对我们的身体造成不同程度的危害，既然如此，我们就应该拒绝节食减脂，抉择科学减脂。如何可以做到科学减脂呢？其实也并不难，只要学会这几个动作，你想不瘦都难。
动作一：开合跳
动作要领：背部挺直，不要弯腰驼背，双腿分开的距离大于肩宽，速度不要过快，避免惯性影响
意见运动量：30秒为一组，天天3组
动作二：深蹲跳
动作要领：深蹲时膝盖保持与脚尖的方向一致，手臂随身体自然摆动，手臂不要用力，挑起的时候脚后跟离地
意见运动量：30秒为一组，天天3组以上
动作三：左右小跳
动作要领：双腿合拢，也可以抉择一脚跳起，手臂自然摆动
意见运动量：天天1分钟
动作四：勾腿跳
动作要领：手臂可以放在身体的两侧，脚后跟尽量靠近臀部
意见运动量：30秒为一组，天天至少3组
三、结语
节食减脂不仅不能扶助我们减脂，还有可能会让我们越减越肥，想要拥有迷人曲线的小姐妹还不赶紧舍弃节食减脂，学会科学瘦身，让我们在不侵害我们身体的前提下也可以美美哒。此外，我们在科学减脂的同时也要搭配科学的饮食，合理地摄进热量。比如，我们可以抉择
用低热量的食物代替高热量的食物，这样我们才可以事半功倍。
最快有效的减肥 *** ？
一般情状下最快最有效的减肥 *** 有很多的，比如苹果减肥法，主要的 *** 是食两天苹果在节食三天，这样循环的来进行，或者是天天早餐一个苹果，午餐两个苹果，早餐再食一个苹果，还可以通过跑步来进行减肥，还有一天食两顿饭，中午超过三点之后不再进食等等 *** 都是可以的。
我觉得我可以回答一下这个问题，2019年我瘦了将近50斤。我身高174，最重的时候快到200斤，从4月份开始到11月份截止，我瘦到了155。
全程没有依靠药物什么的，完全靠磨练和饮食。虽然不是特殊专业吧，但是作为一个普通人，我觉得这段经历还挺值得分享的。
作为一个资深的胖子，真的胖了好多年，深受困扰！减下来以后感觉整个人状态都变好了。
受篇幅限制，这里就不赘述了～我在自己的公众号里详尽的写了一篇～大家假如感兴致的可以往我的公众号 索居独行 sujuduxing
您好，一个月瘦几十斤是可以做到的。但有个前提是自身基数，假如你120斤，一个月在不侵害身体的情状下，瘦到100斤基本是没有难度的，假如你90斤要1个月收到80斤还是有点难度，而且体脂率太低会影响生育。我原来是瑜伽教练，所以，对这方面的知识还是很全面的。
假如说减肥怎么减，7分练3分食是骗你的。是7分食3分练！只要食对了，能品味美味，还会急速减重，比如明星他们都是会有营养师给搭配的。我这里刚好有一套这样的食谱，3天可以瘦10斤的。我拍成小视频了，包括怎么烹调，还是非常美味，快手的。意见你试一下，这个是视频的网址：
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我也在头条发了图文教程如下：
https://www.toutiao.com/i6896763743104025091/
切记！着一共有三天我刚拍出第一天，后面还没更新呢（最近工作有点忙）。你可以先食第一天，关注我，后续我还陆续拍第二天第三天的！包括禁忌和注重事项！随后我也会在头条上更新图文版食谱，之后我还会围绕减肥话题，美容话题，丰胸话题等，出食谱的呢。
当然，假如你要是不喜欢这个食谱，吧自己的口味偏好从视频下面留言，我也会推举你适合你的减肥 *** ，假如喜欢的人多我也会出视频教程的！