减脂餐需要买什么食材?减脂餐怎么做好吃又营养?

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减脂餐需要买什么食材?

减脂餐需要买什么食材?减脂餐怎么做好吃又营养?

鸡蛋、牛奶、粗粮、鸡胸肉、鱼肉、虾、水果、酸奶、生菜、黄瓜、西红柿等等。

减肥餐可以抉择食一些粗粮来代替精加工的食品,尽量避免食火腿和油炸类食品,同时也要降低油脂的摄进率,可以在早晨多食一些蛋白质含量比较高的食物,例如鸡蛋、牛奶等,在中午可以食一些淀粉含量比较低、饱腹感比较强的食物作为主食,例如玉米面、荞麦面等。要搭配一些新奇的蔬菜,在食饭前可以饮一些清淡的汤,还可以适量食一些鸡胸肉。鱼肉等白肉,避免油腻和辛辣的食物。在下午可以抉择食用燕麦代替主食,再加上低糖酸奶,可以很有效的扶助减少脂肪的摄进,当然天天还要注重配适宜量运动才能够更好达到减肥的目的。

减脂餐怎么做好食又营养?

下面是一个简单易做的减脂午餐的家常做法,这是一个低卡、低脂、高蛋白、高纤维的午餐。

所需食材(2人份):

1. 鸡胸肉 2块

2. 银杏 50克

3. 蘑菇 100克

4. 黄豆芽 100克

5. 彩椒 1个

6. 蒜末 适量

7. 盐 适量

8. 生抽 适量

9. 面饼 2个

10.香菜 适量

11.芝麻酱 适量

12.酱油 适量

13.白糖 适量

制造步骤:

1.将鸡胸肉切成小丁状,加进适量的盐、生抽、干淀粉腌制15分钟左右。

2.银杏往皮,蘑菇切片,彩椒切丝,大蒜切末待用。

3.起锅,下少许食用油,将鸡胸肉煸炒至变色,捞出备用。

4.再起锅,下少许食用油,放进彩椒丝、银杏、蘑菇和豆芽,加进适量的盐、生抽、白糖,用中火翻炒3~5分钟。

5.在炒菜的同时,将面饼焗烤。

6.将炒好的酱菜盛在碗里,上面摆放煸炒好的鸡肉丁,撒上炒香的蒜末。

7.将香菜叶切碎,加进芝麻酱、酱油、白糖和适量的水调匀,调成糊状,作为酱油蘸料。

8.出锅的时候,将调料放在旁边,搭配面饼和鸡肉一起食用即可。

这个午餐即美味又营养,鸡胸肉提供高质量蛋白质,蘑菇、彩椒和豆芽含有丰盛的膳食纤维,银杏是减肥的好食材,饮用芝麻酱调料,能为身体弥补多种营养元素。

减脂餐食谱一日三餐?

减脂餐食谱原则为低脂饮食,早午餐保证营养,晚餐清淡少量饮食。

早餐∶豆浆或牛奶400ml左右加粗粮面包100g或肉包子100g及其他主食100g,也可以加1个鸡蛋。

午餐∶均衡,主食100g(馒头或米饭)加肉类(瘦肉为主)100g加蔬菜200g。

晚餐∶主食或豆制品100g加蔬菜100g。

早午餐也可以加100g左右的海产品,两餐间若有饥饿感,可以加餐,如黄瓜,西红柿,苹果这类蔬菜水果。

1)早餐:红薯、鸡蛋、豆浆;午餐:炒玉米鸡胸肉配时令蔬菜;晚餐:土豆芹菜炒豆干。

(2)早餐:玉米、鸡蛋、豆浆;午餐:意面牛肉;晚餐:紫薯杏鲍菇炒猪肉和凉拌黄瓜。

(3)早餐:紫薯、鸡蛋、牛奶、豆浆;午餐:土豆、生菜、炒肉和清蒸虾;晚餐:南瓜炒心。

(4)早餐:南瓜、鸡蛋、牛奶和豆浆;午餐:蒸土豆、往皮鸡腿、炒时令蔬菜;晚餐:紫薯炒西兰花。

(5)早餐:玉米、鸡蛋、豆浆和牛奶;午餐:南瓜酱牛肉蚝油生菜;晚餐:红薯炒豆芽。

(6)早餐:玉米、鸡蛋、豆浆和酸奶;午餐:南瓜凉拌海带蒸虾;晚餐:土豆炒

回答如下:早餐:

1. 燕麦粥配低脂牛奶、水果和坚果。

2. 蒸蛋白配菠菜和番茄沙拉。

3. 全麦面包夹火腿、芝士和生菜。

午餐:

1. 烤鸡胸肉配烤蔬菜和糙米。

2. 烤三文鱼配烤蔬菜和糙米。

3. 煮鸡肉配蔬菜沙拉、煮蛋和全麦面包。

晚餐:

1. 煮牛肉配蔬菜沙拉和糙米。

2. 蒸鲈鱼配蔬菜沙拉和糙米。

3. 煮豆腐配蔬菜沙拉和糙米。

注重事项:

1. 饮食要清淡、低脂、低糖、高蛋白。

2. 掌握食量,避免过度饱腹。

3. 多饮水,天天至少要饮八杯水。

4. 配合运动,增加身体代谢率。

一日三餐减肥食谱

早餐:紫薯奶昔+红绿爽口丝+全麦面包+水煮蛋(增肌减脂)

午餐:紫菜芝麻饭+芥末三文鱼+甜蓝菜汁(润肠通便)

晚餐:红豆薏米莲子粥+凉拌魔芋丝(利水排毒)

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