减肥怎么减肥？
减肥减肚子是非常必要的。在饮食方面，首先要做到，不要食得太饱，原则上早上要食好，中午六分饱，晚上要食少，多食一些粗纤维和蛋白质，多食一些蔬菜和水果，要定时定量，保持清淡饮食，实时的进行清肠，每周最好有1-2天单一饮食，并且保持清淡。
在体育运动方面，要坚持仰卧起坐，磨练腹部肌肉，消耗腹部脂肪，促进胃肠蠕动。还可以经常拍打肚子，揉搓腹部，做唤啦圈运动，多食黄瓜，多饮白开水等。
我用了一个月的时间，从今年3月1 号到4月1号减了7斤。虽然不多，但是因为我的基数不算特殊大，所以还行。我身高160cm，之前体重是112斤，现在体重是105斤。
目的是96斤，所以我依然在陆续。所以我今天就把我的减肥 *** 送给所有需要减肥的小伙伴儿！（这是上一星期撑的体重，这星期有点放肆，涨了一斤，现在105斤。）
特殊是体重在110斤-130斤的。超级实用哦！
我就是从下面两个方面做起的：
饮食方面
运动方面
心态方面
一、饮食方面
由于我是上班族，天天没有时间自己做饭，所以我天天食的饭特殊简单。
早餐：两个水煮蛋+一包纯牛奶（就是正常的纯牛奶，不用抉择什么低脂的，除了多花钱没有什么作用）
午餐：我们单位有食堂，所以食堂中午做什么菜，我就食什么菜，也没有刻意的少油少盐。就是天天中午食一个素菜一个荤菜，不食任何主食。但是菜里面有碳水的除外（比如土豆，玉米，耦合等）。
晚餐：要么不食，要么就食一根黄瓜和三颗熟核桃。
在早上9点到下午5点半之间，频繁地饮温水，每日的饮水量能达到2500ml。所以并不感觉饿。
大家不要喷我食的东西过于单一，我切切实实的是瘦了，先把脂肪刷掉，降低身体的体脂率再说。
二、运动方面
我天天晚上8-9点做有氧运动，因为我不喜欢跑步，就往我们小区四周的广场上，跟着阿姨们跳曳步舞，中间累了也穿插着广场舞。可能就是跳两三分钟休息30秒。跳一个小时左右。
然后回到家再做针对性的力量练习。比如练马甲线10分钟，瘦腿15分钟，拉伸15分钟。
我就是通过饮食和运动一个月瘦了7斤。
三、心态方面
很多人可能觉得心态好也能减肥吗？那我是不是天天用意念减肥就可以了！不是这样的。
我说的心态是既然决定要减肥了，那么就苦练三个月或者半年。在这期间，不能食的东西就不要食，你想食并不代表你饿，而是你馋！你想想你食了之后会快乐吗？可能就食的那一分钟好受点吧，食完之后是不是难受的都想挖出来！
所以，当你特殊想食一个东西的时候，先镇静探求1分钟，食完之后会开心吗？你想要的是美食带来的短暂的愉悦还是瘦身成功地走路带风的恣意潇洒？请自己衡量。
还有就是不要因为食了一顿热量高的饭就难受得不行，第二天就舍弃自我，暴饮暴食。在你头天食多的情状下，第二天一定要食减脂餐，来平衡你的身体。就不会变胖。
我就是这样，但是不能天天都放肆自己！
最后，我想说的是：没有什么特殊难的事情是做不到的，难的是一颗想要减肥的决心。
从韩国红到日本，不节食，少运动，4个月甩12kg的模特儿瘦身法
平时走路抬头挺胸、腰挺直、 *** 夹紧缩小腹，感觉全身都在用力，曾有人试验，一周瘦2斤，日本东京大学的研究结果展示，缩小腹走路消耗的热量就增加了40％！
1、两脚脚跟和脚趾贴地笔直站立。注重小腹不要突出来。
2、膝盖伸直，从足弓着地。
3、重心放在足弓上，从大拇指施力踢离地面。
其实减肥做好两点，一个月瘦到10-20斤是完全可能的。第一个是饮食习惯，第二个热量的消耗。先说热量消耗的问题，风靡日本的733睡眠减肥法，好好睡觉比日行10000步更有效。
日本的7：3：3睡眠减肥法，指的是一天的睡眠时间一定要达7小时，且尽可能在晚上8点至12点之间就要上床睡觉，而瘦身的核心要素，是在进睡后的前三小时绝对不能醒来。
运动学专家也表达：进睡后的前三个小时是活体机能运转最快速且有效率的时候，若中途醒来，会中断体内激素代谢，使代谢脂肪的速度放慢，第二个三，指的是凌晨三点必须熟睡，把握生理机能最旺盛的黄金睡眠时间，不仅能促进新陈代谢，还有助燃烧体内脂肪，睡一觉相当于慢跑一小时！比日行10000步更有效！
下面就是进食了。日本女性保持苗条身材的6种饮食习惯：
1均衡饮食
日本人只食寿司是一个普及的误解，事实上，他们的饮食是多种多样的。他们更喜欢鱼，海藻，蔬菜，大豆，大米，水果和绿茶。日式饮食用途广泛且平衡，几乎不含高热量和垃圾食品。
新奇感和与季节的相关性非常重要，他们通常会食用当时成熟的产品。时令鱼也是优选的。天气是另一个要害因素：冬天，日本人传统上有肉，鱼，热饮和汤，而在炎热的夏天，日本人更喜欢冷汤，海鲜，冷拉面和沙拉。
2烹饪 ***
传统上，日本人通过用最少的油在特殊的锅中炖，烤，蒸或炸来烹饪食物。蔬菜切成薄片，使它们看起来更好，煮得更快。这种 *** 的优点是食品保留了许多营养特性。
蔬菜汤是许多菜的时髦底料。日本妇女非常小心香料，努力使食物清淡，不会给胃，肝和肾脏造成过多负担。日本料理的主旨是强调自然之美，色彩和风味。
3饮食文化
在日本，饮食也是一种习惯。他们食得很慢，只有小块，而扶助物和盘子很小。他们努力保持食物的自然味道和外看，因此很少装饰它们。同一盘上的不同菜肴的口气不好，因为每种食物都应该有自己的位置。盘子永远不会布满边缘。您必须赞同，不可能以这种方式暴饮暴食。
4用米代替面包
大米是每顿饭必不可少的部分，非常特殊的做法是不用盐或黄油煮熟。因此，没有粉状食物有助于保持苗条的身材。
5早餐是一天的主餐
早餐是日本一天中最丰盛的一餐。他们的主要餐点包括数种菜肴-通常是鱼，米饭，煎蛋卷，味mis汤，带蔬菜的大豆菜，海藻和茶。
6少糖和少甜点
甜点很少见，通常很少。日本人对甜食的期看与我们的期看大不相同-没有蛋糕或奶油。他们甚至有米饭制成的冰淇淋。日式甜点通常是低脂，低糖的，而且可能不太符合西方口味。