最快有效的减肥 *** ？
我觉得我可以回答一下这个问题，2019年我瘦了将近50斤。我身高174，最重的时候快到200斤，从4月份开始到11月份截止，我瘦到了155。
全程没有依靠药物什么的，完全靠磨练和饮食。虽然不是特殊专业吧，但是作为一个普通人，我觉得这段经历还挺值得分享的。
作为一个资深的胖子，真的胖了好多年，深受困扰！减下来以后感觉整个人状态都变好了。
受篇幅限制，这里就不赘述了～我在自己的公众号里详尽的写了一篇～大家假如感兴致的可以往我的公众号 索居独行 sujuduxing
减肥最快最有效的 *** 就是依据个人体质挑选食物，掌握饮食，早晨起来先饮一杯温开水，晚上8点过后尽量减少进食，不饮酒，少食盐，可以多食一点蔬菜，水果的，不饮饮料，不食油炸食品，不要食甜食；饮食和运动，二者是需要相互配合的，运动能消耗身体的脂肪，让身体瘦下往，饮食掌握能减少脂肪的再生成。
减肥最快、最有效的 *** 就是掌握饮食，很多肥胖的患者，就是因为饮食掌握不佳、暴饮暴食，并且摄进高热量的食物，又没有及时消耗掉而产生脂肪堆积。
第一步就是掌握饮食，天天三餐定时定量，减少米饭、馒头等碳水化合物的摄进
一般情状下最快最有效的减肥 *** 有很多的，比如苹果减肥法，主要的 *** 是食两天苹果在节食三天，这样循环的来进行，或者是天天早餐一个苹果，午餐两个苹果，早餐再食一个苹果，还可以通过跑步来进行减肥，还有一天食两顿饭，中午超过三点之后不再进食等等 *** 都是可以的。
您好，一个月瘦几十斤是可以做到的。但有个前提是自身基数，假如你120斤，一个月在不侵害身体的情状下，瘦到100斤基本是没有难度的，假如你90斤要1个月收到80斤还是有点难度，而且体脂率太低会影响生育。我原来是瑜伽教练，所以，对这方面的知识还是很全面的。
假如说减肥怎么减，7分练3分食是骗你的。是7分食3分练！只要食对了，能品味美味，还会急速减重，比如明星他们都是会有营养师给搭配的。我这里刚好有一套这样的食谱，3天可以瘦10斤的。我拍成小视频了，包括怎么烹调，还是非常美味，快手的。意见你试一下，这个是视频的网址：
https://www.ixigu *** /6896517976392991245?logTag=7rkAGVsgAYjllCQJeYjY7
我也在头条发了图文教程如下：
https://www.toutiao.com/i6896763743104025091/
切记！着一共有三天我刚拍出第一天，后面还没更新呢（最近工作有点忙）。你可以先食第一天，关注我，后续我还陆续拍第二天第三天的！包括禁忌和注重事项！随后我也会在头条上更新图文版食谱，之后我还会围绕减肥话题，美容话题，丰胸话题等，出食谱的呢。
当然，假如你要是不喜欢这个食谱，吧自己的口味偏好从视频下面留言，我也会推举你适合你的减肥 *** ，假如喜欢的人多我也会出视频教程的！
最有效的减肥 *** 是什么？
1. 慢跑
慢跑是非经常见的一种有氧运动，在慢跑的时候大家的压力可以完全释放出来，并且身上的脂肪和热量能够得到消耗，坚持下往是能够达到瘦身效果的。另外慢跑的运动强度也不算很大，对于女性的体质要求不是很高，所以慢跑非常适协作为一种减肥瘦身的手段。
2. 跳绳
人在跳绳的过程中整个身子会不停地跳动，并且肌肉处于一个紧绷的状态，跳绳的速度越快脂肪燃烧的速度也就越快，期看大家天天坚持跳绳一段时间，久了瘦身效果就明显了。
3. 骑自行车
女士减肥的还有一种 *** 是骑自行车，这是大家十分熟悉的一种绿色出行方式，我们发现骑行爱好者的身材都非常好，阐明骑自行车的过程中脂肪能够得到足够的燃烧，因此自行车是不错的运动减肥方式。
4. 跳舞
跳舞广场舞也是一种十分不错的减肥方式，跳舞的过程中全身肌肉都能得到很好的磨练，还能增加身体的柔韧性，最终是能够看到不错的瘦身效果的。
5. 仰卧起坐
仰卧起坐也是生活中非常简单的一种减肥运动，天天坚持做仰卧起坐的话腹部堆积的赘肉可以往除，要是一直坚持这么做的话，说不定会看到马甲线。
开诚布公的说一下目前体重98斤，贴乐必达贴之前体重125斤。一直在减肥的道路上前行。
在两个月前舍弃了减肥这个坚持三年的事情，突然还有点不适应。
在我用过的减肥 *** 里，一直用的就是乐必达贴，
其实不管是21天减肥法还是轻断食减肥法都比不上，就单纯的论幸福程度，减肥还能开开心心的，我就爱上乐必达贴的这一点。
当然了，要是能坚持天天健身减肥，瘦下来的就当我没说，在天天磨练的人面前，懒汉不配有发言权，哈哈哈嗝。
其实之前也想过健身，因为这样不仅能瘦下来了，而且马甲线也能出来，不过坚持一周左右时间我就舍弃了。
总结一句话还是乐必达贴减肥来的实在。不用节食，不用运动，天天一贴，月瘦十斤的减肥方式姐爱了
就这样，贴了四个月左右，减脂27斤，从一个大姐，变成一个小妹，果然痩一斤，年轻十岁啊。
半个月瘦了10斤！！！！不爱运动的你们往这边看！！！
七分食三分练，这句话是真理啊啊啊啊
我是九月底开始练的，国庆节七天我一点也没运动还天天跟着朋友胡食海饮。
国庆后我才陆续掌握饮食，偶然磨练，一周可能三次运动。我特殊不喜欢有氧，像跑步啊，走路啊，爬山啊，我都不喜欢。健身教练让我天天有氧一个小时，我就划水划了一个小时，一点汗都没出，有时候还会偷偷溜走。哈哈哈哈哈，结果还是瘦了很多，我觉得就是靠饮食瘦的。
我是属于那种上半身肥胖，下半身稍微好一点点，但也不瘦！！！！特殊是背，明明不到120斤，但是看起来像130斤的身材。
图来了图来了图来了，辣眼睛的图来了，这是我110斤的样子，我162cm！！！
来了来了来了，对比照来了 ，162cm，102斤。虽然我体重掉的不是很多，但是我是实实在在的把体态提起来了。
以前哪里敢穿吊带哦，背厚的子弹都打 *** 。
上半身胖的我真的是痛不欲生，以前基本不敢拍全身照，这是我为数不多的几张了。
现在瘦了小吊带小裙子天天穿，还想进jk哈哈哈哈哈哈。
这是正面的，大学拍毕业照的时候。
看起来比正面好一丢丢，但是也很胖！！！！
这是现在！！！
手的线条已经出来啦！！！
哈哈哈哈啊哈哈我已经一个月没磨练了，不知道为什么隐隐约约看起来有一丢丢马甲线了。
好了，干货来了！！！！
我减脂期是找了私教的。这是他给我的意见，你们其他的也可以适当食的，我也没有完全按这个食，有时候也会偷偷食高热量的东西哈哈哈哈。
牛奶很重要！！我一般早上就是一瓶纯牛奶再加一根玉米一个鸡蛋。最好还是饮脱脂的，因为是在减脂期间。包子馒头油条那些，减脂期早上最好不要食，实在想食中午可以食一丢丢，肉包子不要食可以食菜包~
这两个你们看自己喜好吧，我是比较喜欢食甜玉米的，所以我都是买的甜玉米。
米饭我是真的完全戒了的，我本身对米饭需求一般，更喜欢食面食，但是面食更轻易发胖！！！可以适当的食一点。我现在一般中午都是食1~2个紫薯，完全代替米饭。
就这个，贼好食！！！我是之前自己买，因为需求量比较大，所以我就自己代了，能省一点是一点哈哈哈。
假如跟我一样肩背比较厚的小伙伴，就多练肩背，这些网上都有教程的，我就不放上来了，一定要坚持！！！！！一天最少四个肩背的动作练四组，别做几个就不做了，不然没有用的。你这样练一个星期，一定能看到转变的！！！
因为我自己本身不太爱食零食，所以减脂期你们要是想食的话，还是买那种低热量的零食食哦。
说实话，我觉得这个味道一般，但是饱腹感真的巨好！！！！我是那种比较轻易饿的，一天到晚老是想食东西，食了这个以后，真的没那么轻易饿，但是味道.....我觉得emmmmm，还是看你们个人喜好吧。
最后，鸡胸肉！！！！！鸡胸肉真是减肥的最大助力了！！！！假如不想自己做的话可以买这个，最好还是自己做，水煮凉拌一下，或者炒一下也可以。
这个味道算不错的了，我之前买的其他的..我觉得有点腥..现在还没食完...这个还是可以的，我不想自己做的时候就食这个。
然后七天断一次碳水，是完全断。这个很重要，一点碳水都不能食！！！！
正常半个月以后就开始会掉秤了~我最近瘦了有点飘，天天饮奶茶食油条食火锅什么的，感觉再食下往要反弹了。
我的目的是90斤，还有十斤，哈哈哈哈哈，大家一起加油，变成小仙女吧~