如何饮食减肥？
如何减脂瘦身
减脂瘦身个人认为最有效也是最合理的方式是： 七分食+三分炼
具体怎么做呢？
食：
一天中每一餐的量是：蔬菜2拳，蛋白1掌，主食1拳
炼：天天适当的燃脂磨练
为什么要七分食呢？
因为若是我们食不好的话再怎么磨练也是事倍功半。我们一不小心多食一勺油，我们自己可能没有任何感觉，但是一天的磨练可能就白费了。所以一定要合理饮食，合理饮食并不是节食，节食轻易反弹，也不好坚持。我们可以抉择多食热量低饱腹感强的蔬菜、粗粮，少食轻易转化成脂肪的细粮。
为什么要三分炼呢？
若是我们只靠饮食调剂也是可以减脂瘦身的，只是这样的瘦身只是瘦了，整个人没有立体感，没有鸡肉支撑的力量感，磨练是让我们增加肌肉，整个人看起来更有力量感、立体感。
总上，减脂瘦身最最有效的 *** 是合理饮食+适量磨练。
推断你的减肥饮食是否正确其实很简单
1、你的减肥饮食是否是依据你的体检报告反应的代谢情状搭配的营养方案，你的减肥饮食是否是日常普通食材，是否营养符合平衡膳食。是否能食饱。符合平衡膳食就正确，否则就是错误饮食。减肥必须食饱营养均衡。必须摄进足够碳水化合物。
2、常见错误减肥饮食有:
1)代餐食品，人工合成营养物质会导致女性卵巢囊肿子宫肌瘤乳腺增生甲状腺结节，肿瘤，月经反常。
2)常见错误减肥饮食如饥饿，断食，轻断食，52断食，低碳水饮食，低碳水高蛋白饮食，生酮饮食，这些都是不懂医学的人发布的死亡减肥饮食，会导致人体器官毁灭性损伤。
3)错误减肥饮食会导致饥饿，大家中国知网输进“低血糖症”“高蛋白饮食”，了解错误减肥饮食损伤人体器官机理。
本人专业背景:临床医学，中医学，运动医学硕士，医学研究25年，运动医学研究方向:运动与氧化衰朽，运动与脂肪代谢。目前是大学老师，主讲康复保健课，医学饮食处方，运动处方，康复练习。
在饮食上需要少量多餐，每次食过食物之后，也不要立马的躺下往，或者坐下来，最好可以做一些稍微的运动磨练，也可以站立半个小时左右。可以食一些高蛋白高维生素的食品，但是不要食高热量高脂肪的食品，特别是在晚上睡觉之前的前4个小时之内，最好任何的食品都不要食。
减肥怎么减肥？
二胎产前是167个子，105-110体重浮动。生产时最胖也就140。二胎现在18个月，刚断奶一周，上称69公斤，被打击了，所以最近几天有意识的注重自己的饮食。
因为工作较忙，所以运动的时间抽出来相对较少，只能从嘴上着手。不喜欢运动的小伙伴可以参考一下。
这个照片是生孩子之前瑜伽课的时候，现在是真不行了！
最近一周早中饭的主食，是黄瓜，西红柿，鸡蛋，南瓜，胡萝卜。
目前是调整饮食之后，四天瘦了6斤。
我总结的几点给减肥的小伙伴参考 一下
1.自我总结，自己胖的重要原因在哪里。我是喜欢食甜食，天天饭后一定要饮一大杯奶茶，煮咖啡炒菜都爱放白糖。所以找到这个不良饮食习惯后。这几天就停了奶茶，糖，米饭。其它算正常食。
2.不能饿。那种说不食的，不行，我觉得不能让自己肚子饿。可以抉择食那种让自己饱的又不会胖的食物。
我用破壁机打蔬菜汁，或者五谷，热热的，很好饮。只不过比原来少放了糖。
破壁机真是好东西 ，营养也有，方便，放进往就可以了。
咖啡也是没有加牛奶和糖了，只饮美式的。
其它牛奶也是可以食的。
3.不要食任何减肥的产品。
侵害身体肯定不需要说的。我们要健康的瘦下来
4.多饮水，肉和鸡蛋、鱼都可以食的。但是切忌食的太多。
5.不要瘦的太快，我41岁，假如一下子瘦的很快，脸色皮肤都会很差的。所以不意见大家断食。只是调整饮食。
目前第五天，我没有任何不适，也没有说肚子饿，晚上睡不着。排便也是正常，姨妈期目前还没有到时间，还不清楚。
六斤肉最明显的是觉得腰那里肉软下来一点，起床的时候照镜子，肚子后腰肉眼可见是小一点下往了。
目前我们有十几位小伙伴一起减肥打卡，相互督促，健康减肥。你假如也想加进，评论区留 言一起变美变瘦变有钱：）
以我多年反复减肥的体会来看，减肥最简单粗暴的 *** 就是节食。
节食效果好，速度快。我们经常看到新闻说女明星减肥很快，研究她们的食谱、你会发现她们减肥的宗旨就是靠节食，靠饿。女明星减肥后可能就是几千万、几亿的通告，所以减肥动力十足。但是大多数普通人没有那个动力，靠节食不轻易坚持，而且反弹速度也是惊人。
我见过好几个辟谷减肥的，体重很快就轻了，隔几天一看她通过暴食几天就恢复到了原来的体重。几年了，反反复复的结果还是在原地。
我也见过真正瘦身成功的，从130+瘦到100斤，然后一直保持。她的 *** 就是晚上少食，她给我说的：不用花太多心思研究，就是晚上尽量不食，实在饿就少食点，但是不食主食。她意见我坚持100天看看，绝对瘦下来。
一、晚上少食。真的有用，我工作日能做到，周六周末就不好掌握。说白了，还是没有坚持住，减肥最怕反反复复，我已经反反复复很多年了，实在疲惫。所以我这次减肥要一鼓作气，加油，是说给你听的，也是说给我听的。
二、适量运动。偶然实在掌握不住地食多了，就要立刻用运动来弥补。动起来、迈开腿可以辅助减肥，而且会使体型好看。办公室坐我对面的同事常年运动，她说自己有115斤，但是她的体型看起来不到100斤。
三、不要信赖减肥药、酵素。减肥是没有捷径的。
四、学习健康减肥知识。不能做到不食，那就做到食得健康点。
管住嘴、迈开腿才是正确的 *** ，坚持才是长久之计。