减肥应该怎么减？
由于受疫情的影响，最近很多朋友宅在家不能出门，于是很多勤快的小伙伴纷纷变身美食小能手，在家做起了各式美食，我看最多的就是凉皮和猫耳朵，
然而，在这种天天研究美食的情状下，该如何掌握住体重呢？如何聪明地食、宅在家还能不发胖呢？
一、放慢进食速度
细嚼慢咽不难发现，很多肥胖的小伙伴喜欢大口快速进食，且咀嚼次数少，近乎于吞食。在这种情状下，食的快且多，也就更轻易胖。
一项由罗德岛大学的研究人员进行的研究表明，细嚼慢咽相比快速进食会少摄进一部分卡路里。
原因是食物进进人体后，体内的血糖会逐渐升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号。
假如进食过快，大脑还来不及做出相应的反应，进食过程就结束了，当最终血糖增高，大脑发出停止进食的信号时，往往早已摄进了过多的食物，并由此造成能量过剩，最终导致肥胖。
参与此次试验的是30名女性，研究人员她们提供意大利面。在测试的第一阶段，这些女性被告知要快速进食，用9分钟左右的时间食完所有食物。
而在测试的第二阶段，研究人员则鼓励她们放慢进食速度，将一口饭咀嚼15至20次再咽下往，用29分钟左右的时间把饭食完。
试验中的这30名女性只有感觉食饱时才被要求停止进食。
研究结果展示，在缓慢进食的情状下，这些女性的卡路里摄取量平均减少67大卡。
并且，她们还说，放慢进食速度后感觉更轻易饱了。这就是细嚼慢咽不会变胖的原因。
二、在家也要尽最大努力往运动
减肥没有捷径，就是少食＋适量运动。
假如少食对你来说有点难的话，那你就只能多运动了，或许有的小伙伴就想说了，连门都让出了，咋运动啊？
最近受疫情影响，都不让出门，但这不是我们不想动的理由啊，没有机会发明机会也要上啊，不能出门可以在家打扫打扫卫生啊，收拾收拾房间呢，实在没啥可做的，可以在客厅里溜达溜达啊，只要你想动，运动随处可做，
不过运动不仅只是动起来，更有效的运动应该是有氧运动和无氧运动相结合，减重和增肌同时进行才最佳。
健身界一直有一句口号，“要想瘦，炼肌肉”！没错，只有肌肉含量增高了，才能消耗更多的热量，起到减肥事半功倍的效果。
3.拥有合理的睡眠时间
睡觉是经医学实验证实过的一种有效的减肥 *** ，
其主要是通过睡眠状态下身体分泌的瘦素、生长激素、荷尔蒙来降低食欲、燃烧脂肪，促进新陈代谢，已达到让身体把脂肪转化为能量的目的。
国外有一项实验数据证实：天天睡8个⼩时的⼈和天天睡6个⼩时的⼈相⽐，通过相同方式减肥，即使都减掉了同样的体重。但是，睡眠少的⼈，减掉的更多是肌⾁。而睡眠多的人，减掉的更多是脂肪，
实验得出的结论展示：天天睡8个⼩时的⼈比睡6个⼩时的⼈多减了41%脂肪，
最后的结论还是非常惊人的，所以为了宅在家还能不长胖，我们还是少食多动，早睡早起吧
最后，信赖我们一定可以战胜这场疫情，为武汉加油，为中国加油。
减肥一定要养成良好的习惯。坚持一段时间又舍弃一段时间是不好的。减肥都会有一个周期，在这个周期内，要严厉把控自己。让身体有一个记忆
不如试试养成这些好习惯，或许未来的某一天就减肥成功了。
一：保持充足的良好的作息习惯
睡眠不足或者睡眠质量差，会导致新陈代谢慢，体内瘦素的分泌减少，同时食欲大增。有研究表明，睡眠时间在六小时以下的人，含糖饮料的摄取量会比睡七到八小时的人明显较多，睡不到五小时的人饮更多。换句话说，睡得少得人，食物总热量的摄取增加，这意味着他们可能更轻易变胖。
二：养成磨练的好习惯
很多慢性疾病其实和短缺运动有一定的关系。研究发现，每周保持一定的运动量，可以提高体内高密度脂蛋白，这使得适度的运动或体育磨练有助于降低罹患心血管疾病的风险，同时也可以扶助预防和掌握其他健康问题，例如：中风、新陈代谢类疾病、Ⅱ型糖尿病、抑郁症、癌症、关节炎等等。
注重，磨练要抉择自己适宜的，例如：在家打扫卫生，约好朋友们逛街，饭后散散步，都是磨练。
三：天天饮充足的水
饮水一定不能偷懒，因为水能提高代谢。水能带走脂肪燃烧后的酮体，起到排油的作用。水还是食物重要的组成，多饮水可以减少食量。多饮水可以起到润肠排便的作用，少饮的时候易便秘，过量的水易致水溶性维生素的缺失，所以天天饮1600ml以上的水，甚至2000ml都可以。但是不要一次性，最好是均匀的分布到一天之中。
四：适量弥补维生素
在减重饮食中当作主食来考虑，用粗杂粮代替馒头米饭面条面包肯定有优势，可以弥补维生素b，膳食纤维，部分矿物质。
但假如因为觉得杂粮好只食杂粮不食肉蔬菜水果那并不能减重，反而轻易增肥。因为杂粮中干的如黑米小米的碳水量高达70%以上，新奇的如红薯，紫薯碳水化合物含量也有20%以上（70%以上是水）。碳水化合物占了绝对优势。食多了轻易转为脂肪存储
五：抉择蛋白质高的食物
蛋白质的最好来源就是各种的瘦肉类，假如是大豆过敏的话，就可以通过食肉来弥补。肉类的优质蛋白主要是白肉（鱼肉等海产品）、禽肉、畜肉等。豆类的蛋白质是植物蛋白，虽然含量较高但还是没有肉类的蛋白质来得轻易吸取，作为蛋白质来源的一种弥补。至于牛奶中虽然含有优质蛋白，但是由于含有水分，整体含量不高。
六：抉择粗粮
天天都应该食一定量的谷类食物。比如有些减肥人士一听到主食就会恐惧，节食时一点主食都不敢食。最后就发现身体水平越来差。这就是因为主食提供的营养素占比并不低。
对于普通人来说，天天要摄进250g-400g的主食，主食的供能比大约要占到50%左右。
——居家瘦谭小军