快速减肥有效的 *** ？
1.
跑步减肥
要求天天慢跑半小时减肥，不要求天天跑步。一周五天跑半小时是最基本的要求，能起到减肥的作用。当然，同时也要配合饮食的总量掌握。假如还是食的很多，跑步半个小时也无济于事。所以跑步等运动一定有减肥的效果，值得倡议。
2.
跳绳减肥
跳绳属于一种有氧运动，能够消耗身体内余外的脂肪，而且还能够使肌肉变得富有弹性，对于减肥能够起到一定的作用，但是假如想通过跳绳减肥，应该要注重循序渐进，持之以恒，偶然一次跳绳并不能够起到减肥的效果，长期坚持跳绳才可以起到比较明显的减肥作用。
3.
仰卧起坐减肥
仰卧起坐属于比较常见的一种运动，做仰卧起坐时会消耗身体内能量，加速体内脂肪燃烧。长期坚持做仰卧起坐也可以扶助降低体内脂肪含量，从而起到减肥作用。
怎样能快速变瘦 ？
*** 一：
天天早上测量体重
减肥最快的 *** 第一步，测量体重，因为它会提醒你，看看自己有没有食多，是否需要调整饮食。不要觉得很麻烦，测量体重就像我们天天早上饮一杯水那么简单，保持好的习惯，让我们更了解我们的身体。
*** 二：
适量食维B含量丰盛的食物
维生素B是脂肪代谢的重要因营养素，经常会食鸡蛋，肉类，粗粮等就是为了弥补适量的维生素B族，适当的食些猪肝，酵母片或者酵母粉以弥补适量的维生素B族，请注重，有的酵母粉是加了减肥药的，请不要买价格超过二十五元一包的酵母粉，因为真正的酵母粉是很便宜的。
*** 三：
适量运动
不要把运动当做是一项很累的事情，不要计算着我运动完消耗多少卡路里，尝试一下边听音乐边运动，一定要抉择自己喜欢的运动。例如：逛街可以使得我们很开心，那么就约上朋友往逛街，这样心绪好了又运动了，肥又减下来了
*** 四：
适量食豆类和粗粮
豆类类种子中含有矿物质铬，铬可以扶助胰岛素调剂你的身体中的糖代谢并防止它变成脂肪。天天适量食点豆类和粗糖，如糙米，燕麦等可以弥补适量铬。
*** 五：
适量食肉类
在居家瘦的减肥 *** 过程中，每餐几乎都有肉，肉有大量的蛋白质，还是补血的佳品，假如不食肉蛋白质得不到弥补，反而不利于减肥，假如人体短缺蛋白代谢就会下降，男性代谢比女性高的原因就是肌肉发达，蛋白较高。
（1）不要食过多舔腻的食品，特别是高脂肪，高蛋白的食物，像是甜食，巧克力等，也不要不食饭或者仅仅食水果等，这只会反弹的。人只需要食五谷杂粮即可，但要合理，早上食好，中午食饱，晚上食少（2）配合磨练，早上早点进行磨练，多跑步，但要合理，切不开刚刚开始就进行长途奔袭，不利于身体健康（3）过度肥胖者先可以进行散步，散步时间以四十分钟为宜，特别是在饭后进行散步效果更佳，饭后不开进行猛烈运动，特别是跑步。（4）也可以做广播操等，例如参与广场舞，在音乐的陪伴下，忘记了自己的不足之处。
最快速的减肥 *** ？
做为一个过来人，从166到116的人，下图（不露脸的都是假减肥），特殊理解那些想快速减肥的人，我之前胖的时候天天都在想怎么拿刀把肉给割了！天天都在想怎么能快点瘦，越快越好的那种，天天都在想谁能救救我，哪怕拿5000块钱换一斤肉走！
后来我经过反复的胖瘦才明白，快速减肥会给身体带来极大的侵害，如：免疫功能下降，女性轻易导致月经紊乱和骨质疏松，皮肤也会变得松懈了，！快速减肥带来的后果必然是快速反弹！
你胖大部分原因是你的生活方式出现了问题！只有慢慢的改良你的饮食习惯和生活习惯，调整饮食习惯要避免摄进过多的碳水化合物（主食类：米、面、含淀粉食物、甜食和含糖食物等），均衡营养，多食优质蛋白（鸡蛋、豆类、牛奶、鱼等）。调整生活方式要从简单的运动开始（慢走、简单跳操、跳绳、慢跑等），慢慢的培植运动习惯！你才能从肥胖的困扰中走出来！
减肥之所以难，是你要从一种生活方式改变为另一种生活方式，从一个人改变为另一个人。现在的人们总是过于着急，总想着快一点再快点。再加上商业的催化剂（一周减十斤，一周减二十斤），使得人们越来越浮躁！慢下来改变你的生活方式改变你的饮食结构，慢慢改，养成生活习惯。慢减肥才是真减肥，这才是减肥最快的路径！
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最快速的减肥 *** 首先应当改变生活方式，掌握饮食，将摄进的能量限制在天天1000-1500大卡，减少脂肪的摄进，摄进应当为总能量的25%-35%。饮食中应当富含水果、蔬菜、膳食纤维，以瘦肉和植物蛋白作为蛋白原。常见的运动有慢跑、游泳、瑜伽、跳绳等，还需要依据自身的情状来抉择运动的量和度，以免出现过劳或者肌肉损伤情状。
管住嘴，迈开腿，坚持两个月左右体重一定能下来，具体能减掉的重量要看个人体质，但一定会瘦。
我158，之前有57公斤左右，用了两个月的时间，减到了52.5公斤。
具体情状是这样的：
第一个月，我天天早上食一个鸡蛋，食点蔬菜，不食主食。中午食食堂的菜，只食大约只食两三口大米，尽量食点土豆，莜面啥的。晚上回来食水煮菜，试过网上说的那掉秤汤，反正就是生菜，豆皮，海带，土豆片啥的用水煮了，放香油，酱油，胡椒粉，鸡精，少放一点盐，味道还可以。运动的话，我开始天天跑半小时，大约坚持了20几天，后来有次跑的过猛，身体不舒适，就改成了快走，踢毽子啥的。刚开始，体重下的很慢一个月大约只瘦了2公斤。后来一个月因为工作的原因，就没有运动了，但还是基本不食米饭面条之类的主食，只食南瓜，玉米，红薯，莜面啥的，但是体重还是陆续下降到了52.5。最近因为偷懒没有在运动了，也 正常食饭，没有反弹，但体重也不再下降了。
我觉得管住嘴是最重要的，减肥期间，我没有饮过饮料奶茶，没有食过火锅啥的，反正是尽量别食饭店的饭，少油少盐一定有效果。我也要开始第二轮减肥了，期看能瘦到100斤一下，也期看我的经历可以帮到你。