减肥最快最好的 *** 是什么？
跳绳是非常好的一个动作，坚持跳绳30分钟消耗372大卡，坚持跳绳的效果，掌握主食和限制甜食 如原来食量较大,主食可摘用递减法,一日三餐慢慢递减，除此以外还可以多多磨练身体燃烧脂肪，可以做一些简单的，健身运动，可以通过一些清淡的的蔬菜水果，多饮水，都可以减肥
怎样正确减肥？
先来一张自己的对比图，然后再回答问题吧
从小腹有赘肉到开始慢慢有马甲线，一共用了三个多月，瘦了5斤多，没有练肌肉，纯粹是靠饮食～ 大家好我是瘦瘦淘儿，坐标澳洲的体重治理师，也是一个自己超级爱减肥的人，今天就来跟大家分享一下我自己的减肥 *** ，期看能扶助到大家～
1，早饭一定要食：
早饭不论有多忙，必须要食，而且要食好，我自己一般食牛奶 + 鸡蛋 + 麦片多一点，假如大家觉得食不饱，可以加一个苹果，或者是一块紫薯，半根玉米。
2，午餐要多食肉，多食菜
午餐很重要，直接影响到下午的学习工作效率，所以千万不可以在午餐的时候太苛刻，不食东西，或者食很少的东西。意见大家一定要把午餐食好。
肉和蔬菜一定要多食！不论是不是减肥，肉都要多食一些，千万不要因为减肥而食素，轻易流失肌肉，而且免疫力会下降。只要不食可以看得见的肥肉就好。
至于蔬菜，多食点吧，别选那种大油，大盐，大糖的就好；
主食的话，我意见把白米饭换成糙米和白米的混合饭，假如是外卖党，或者是食堂党，没有条件的话，就多食肉和菜，少食米饭这样来处理吧。
3，晚餐一定要食
好多人减肥喜欢不食晚餐，这样是非常轻易出问题的。轻易因为摄进热量过低，导致基础代谢降低，反而不轻易减肥；晚饭也不要用水果代替，因为水果酸奶之类的热量并不低，还不如好好食一顿饭来的实在。
晚餐的时候，可以多食菜，至于肉和米饭，可以看自己的抉择，想食就食，不想食就少食，所以晚上食菜食到饱，摄进的热量是相对比较低，同时饱腹感很强的（注重炒菜时少油，少盐）～
4，关于零食
我自己是把加工类的零食比如辣条，薯片之类的都戒掉了，换成了低糖酸奶，苹果，梨，这样其实可以弥补更多的营养，同时又可以减少热量的摄进，而且饱腹感也很高，食的也健康。
总结一下
我是非常不推举大家靠节食，或者是靠饿往减肥的，因为你可以饿一阵子，但是不能俄一辈子，同时靠节食减肥，非常轻易出现掉头发，低血糖，不来月经等情状，就非常不健康，而且减肥效果不继续，轻易反弹。
减肥说到底呢，还是要食好，而不在于单纯的食少。我是瘦瘦淘儿，体重治理师小姐姐一枚，假如我的回答对你有扶助，欢迎你点一个小心心，给个鼓励啦～
至于其他的减肥相关内容，可以关注我，看我的文章还有视频，以及其他回答，所以关注小姐姐，减肥路上不迷路！
如何正确减肥是非常重要的。假如措施不当，会对身体造成侵害。减肥主要是调剂饮食、磨练。调整饮食时，应合理安顿一日三餐。早餐最好食鸡蛋，饮豆浆或低脂牛奶，食馒头和干蛋糕。午餐可以食鸡肉、鱼、豆腐、各种蔬菜，还可以增加水果。晚餐可以食黄瓜、西红柿、苹果，所以，饮食要低脂低糖。在活动和磨练方面，尽量不要做非常猛烈的活动。你可以抉择快走或慢跑一个多小时。
饮食方面：意见平时少食多餐，特别注重晚餐少食或不食，多食用高蛋白食物和绿色蔬菜，减少糖类摄进；
磨练方面：意见每周有氧运动运动3—5次，每次运动20—60分钟，饭后散步也非常意见。
保持身心愉悦，法则作息，健康和漂亮也能同时拥有！
每个成功的瘦身人士，都有一套自己的 *** 论。但并不是其他人的方式，就适合你自己。因为造物主的缘故，每个人的个体差异实在太大了。别人有毅力，靠运动+节食可以减肥。你运动和节食都受不了。别人误打误撞，食了一些减肥药，减肥食品之类的，瘦了。but你食了依然没效果。所以如何能扶助你成功减肥这个问题，可能没有一个准则答案，也没有一个通用的适合所有人的万能的减肥 *** 。需要自己依据个人的情状，综合尝试多种 *** ，才可能达到减肥的目的。这其中的一些 *** ，可能会有副作用或者对身体造成危急，比如药物减肥，代餐食品减肥等。需要你在尝试过程中，多多GET减肥知识，树立科学减肥看。
此外，因为鄙人工作和学习的缘故，今天要给你巴拉一下针灸减肥这种方式（即使你可能不会来找我，但我也要科普）。针灸减肥的优势：1.不需要靠强大的意志力往保障效果，比如刻意节食，逼迫磨练（当然假如能结合减肥效果更佳）等；2.不食药，安全无毒副作用。3.只要 *** 得当，针灸减肥效果明显。
比如科室的一些患者，摘用针灸减肥（或者埋线减肥）+掌握饮食+适当磨练的方式。还有单纯只做针灸或埋线的。他们几乎都会反馈有一定效果，但效果也因人而已。
但是针灸减肥要有效，前提是一定要用正确的打开方式。
针灸减肥对20～50岁的中青年肥胖者效果较好。因为在这个年龄阶段，人体发育比较成熟，各种功能也比较健全，通过针灸治疗，比较轻易调整机体的各种代谢功能，促进脂肪分解，达到减肥降脂的效果。针刺后能够抑制胃肠的蠕动，并有抑制胃酸分泌的作用，从而减轻饥饿感，达到针灸减肥的目的。
减肥成功后，也要陆续巩固成果，避免前功尽弃
但是假如你几个疗程的减肥，达到了一定的瘦身目的，就可以放任自我，不管不顾了吗。
非也非也，任何减肥都可能反弹，假如瘦下来后的你太过任性。就像任何事情，不能太满一样。
瘦下来后，一定要保持健康的生活习惯，合理饮食。不往报复性的食饮。把减肥的成果继续巩固一定的时间（一般意见3-6个月。具体因人而已）。让身体真正的习惯已经成为了瘦子的自己。
ps：关于瘦子的生活方式，瘦子食不胖的研究，这个实验很有趣。扶助你打开一些脑洞。
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