哪些瑜伽动作减肚子
瑜伽动作一：眼镜蛇式 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常唤 吸6～8次。
卷腹拍手 仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。
*** 一：仰卧起座 仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注重 腰不要离地，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。
个瑜伽动作轻松减掉小肚腩1 瑜伽动作1：唤 吸式 以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势。练习时与唤 吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺。
整理的瘦身瑜伽动作，瘦腿瘦肚子瘦 *** 动作一：平板支撑 收紧腹部，夹紧臀部，燃脂瘦腹，马甲线养成。 注重 ：臀部高度不超过肩膀，双脚打开与胯同宽。 动作二：下犬式 减掉腰部赘肉。
不用减肥药减肥法有哪些
苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得轻易 把握 ，而且味觉变正常，不会喜欢 *** 性食物或油腻食物。 苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的反抗 力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
常食 蔬果。要适量食 些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。平衡膳食。天天 按计划均衡安置 自己的饮食，同时要注重 定时、不可滥食 。要减慢食 饭的时间，食 顿饭的时间不少于20分钟。
天天 至少饮 一杯绿茶 绿茶中的“儿茶素”具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用，可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甜 油酯解脂酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥功效。
天天 有氧+无氧运动穿插着做一小时，比如先快跑5分钟+快走10分钟。或者在家狂跳舞一小时，舞姿随便 要能跳出汗来的那种。食 饭早餐食 好，中餐适量，晚餐少食 ，过晚上8点以后不要食 任何东西 除了水。
瑜伽怎么减肚子上的赘肉
练瑜伽不要穿有钢圈的内衣，要穿也必须穿运动型内衣。只有这样身体才能不受限制的自由运动，才能达到练习瑜伽的最好效果。
屈腿收腹 主要磨练 部位：下腹肌。上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部把握 ，每组15个，共三组，中间休息30～40秒钟。抬腿仰卧起坐 主要磨练 部位：上腹肌。
趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。
瑜伽动作瘦腿瘦肚子
第一组就是侧弓式伸展。侧弓式伸展的动作要点就是要将两脚分开，以一只脚为支点曲起之后，一只手支在支点的地方，另一只手向上用力伸展。
瑜伽动作瘦腿瘦肚子1 唤 气，双手、双膝保持不动，尽量将上身扭转向右侧，下巴尽量往 够右肩，两眼看后方，保持6秒钟。同样动作换到左侧，保持6秒钟。
超人气瘦腿瑜伽动作盘坐摆肩式摘 取坐姿，双腿盘放，右脚置于右侧大腿根部，左脚置于左侧大腿根部。背部挺直，双臂向上举起，然后在头部后方交叠。挺起胸部，将肩膀打开。
step5 弯曲左臂并靠近头部，左前臂绕过头部，左手触到右手为止，保持这个动作10秒钟。瘦腿减肥瑜伽动作2 瘦腿瑜伽减肥 *** 双腿打开与髋部同宽，肩膀放松打开，双手自然垂直在身体两侧。
瘦腿瑜伽最佳动作1 半莲花脊柱扭转式 做法：坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。唤 气，左臂前伸，左手挠 住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。
瘦腿效果好的瑜伽动作仰卧脚蹬腿式仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手挈 住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。
快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作
第1步：双脚屈膝坐在瑜珈垫上，吸气后上身向后倾，双脚离地，缓缓往上抬，直到小腿与地面平行。 第2步：待躯干稳定之后，缓缓将双腿向天空伸直，脚尖打直，要感受腹部被挤压的力量。
快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作1 弓式 ①俯卧，腹部着地，大腿面紧贴地板，双腿弯曲，脚跟贴近臀部，双臂伸直置于背后，双手握住脚踝处。②双臂用力，抬起大腿离地，尽量拉动脚踝处，使大腿面完全离地。
瘦腹瘦腰妙招一：饭后站立半个小时 饭后总是久坐不动轻易 导致腰腹部的脂肪增加，也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时，可以免往 脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省往 事后弥补的烦恼。
瑜伽瘦腰腹的动作 侧板支撑 两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直(见图A)。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸(见图B)。
急速瘦腰 6个瑜伽动作狂减小肚子 瑜伽动作一： 眼 镜蛇式 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。