一周减重多少算合理减重？
减重周减多少才算正常的问题并没有一个确定的答案，这取决于许多个人因素，例如身高、体重、性别、年龄以及饮食习惯和磨练频率等等。
通常来说，准则的健康减脂速度是每周减少1到2磅左右，或者是每周减少0.5%到1%的体重。这个速度稳重而安全，也可以保持健康的营养摄进和新陈代谢正常。同时，减脂太快的话可能会导致营养不良、代谢下降和身体健康风险。
另外，减脂也不能只看着减轻体重的数字，还要考虑身体成分的转变，例如肌肉量和脂肪含量的转变。所以，减脂需要稳重而有计划的进行，并且要考虑到个人差异和身体健康状况。
健康的减肥一周减重1-2斤比较适宜，不会对身体造成影响。别小看这1-2斤，坚持运动，掌握饮食，日积月累你的体型和体重的转变会很大。
在减肥过程中体重只需要作为一个参考，形体上的转变才是最重要的，修长的身段，凹凸有致的曲线，才是我们减肥追求的目的。盲目的追求体重上的转变通常会让很多减肥人群急于求成而摘取错误的减肥 *** 。
合理减重的一周减重量应依据个体情状而定。
在减重过程中，每个人的身体状况、体脂肪含量、目的减重量等因素都不同，因此无法直接确定一个统一的准则来衡量合理减重的一周减重量。
然而，一般而言，安全和可继续的减重速度被认为是每周减重0.5-1千克。
这种减重速度相对较缓，可避免健康问题和代谢率下降的风险。
同时，适当的减重速度还可以扶助建立健康的饮食和运动习惯，促进身体的长期健康。
总而言之，合理减重的一周减重量应该依据个人情状进行评估，并在安全和可继续的领域内进行掌握。
最好咨询专业的健康专家或医生，以获得更具体和个性化的意见和指挥。
一周瘦10斤三餐食谱做法？
瘦十斤的食谱早餐一根黄瓜 一个鸡蛋一杯牛奶
午餐一块玉米一颗红薯一小块的蔬菜饼
晚餐一个苹果一个香蕉再加小半杯水
按照这个食谱一周绝对瘦十斤
一周瘦10斤最笨 *** ？
步骤/方式1
饮食∶少食肉，多食新奇的蔬果，因为食一些富含纤维的食物，可以增加饱腹感，而且纤维食物会让你咀嚼的次数变多，食饭的速度就降了下来，因此，小肠能缓慢吸取营养物质，血糖值很难升高。适当的饮水可以弥补水分，调剂脂质代谢。
步骤/方式2
运动∶抉择一款高强度的减肥操。这是有氧运动的一种，之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。
步骤/方式3
睡眠∶睡眠不足人群和正常睡眠人群相比，一天会多吸取300个单位的卡路里。按照人体每吸取3500个单位的卡路里就增重一磅，这些卡路里很快就转化成赘肉。所以，除了运动，睡眠要充足，才能进行有效的减肥。
一周轻断食正确的 *** ？
一周轻断食的正确 *** 是可行的。
原因是轻断食可以扶助身体通过减少食物摄进来排毒养颜、改良身体代谢和减轻压力。
但是要有意识地掌握食物摄进量，而不是彻底禁食，还需要合理搭配饮食，弥补足够的水分和营养物质以保护身体正常运转。
此外，轻断食的质量也很重要。
应该抉择含高纤维、低糖、低脂的膳食，如蔬菜、水果、全谷类等，并定期进行身体检查。
最后一个重点是：不能长期继续轻断食，否则会使身体受到很大侵害，因此意见每半年进行一次就好。
轻断食的正确 *** 主要包括5+2断食法、隔日断食法、16小时断食法等。
1、5+2断食法
轻断食可在一周里任意2天里天天只摄取500千卡能量的饮食，其余5天正常饮食。
2、隔日断食法
轻断食可在周一正常进食，周二进食不超过500千卡能量，周三正常进食，继续此过程，也有助于正确减肥。
3、16小时断食法
轻断食还可以天天掌握16小时不进食，如晚上6点到第二天早上10点不进食，在其余时间正常进食，保证机体营养需求。
一般是摘用隔日断食法，如周一正常食，周二食用不超过500卡路里的食物，周三再正常食，如此往复。一周轻断食就是适度地进行断食，不过轻断食对身体有很明显的扶助，它可以增强自身的修复能力。
减脂餐食谱一周七天一日三餐？
01
【星期一】
早餐：一杯酸奶，10颗葡萄干，两片全麦面包。
午餐：芹菜粥，先预备好100克芹菜、100克大米和100克小米。将芹菜洗干净，切成小段备用，大米、小米淘洗干净。在锅里加适量清水并开火，放进大米、小米煮粥，先用大火烧开后再改用小火煮20分钟，最后加进芹菜段再煮5分钟即可。
晚餐：一份生菜沙拉或者一碗水煮菜，可以用醋和盐调味，不要加热量高的沙拉酱。
02
【星期二】
早餐：一碗豆浆、两片全麦面包、一个鸡蛋。
午餐：番茄豆腐豆芽汤。预备1个大红番茄（约100克）、半盒北豆腐（约100克）、50克豆芽菜、少许香菜。将番茄洗净切成块，豆腐也切成小方块，豆芽菜往根洗净，香菜洗净切段。锅中放清水和豆腐块，开锅煮5分钟，再加进番茄块、豆芽菜煮一会，然后放盐调味，最后撒上香菜段即可出锅。
晚餐：一份生菜沙拉或者一碗水煮菜，可以用醋和盐调味，不要加热量高的沙拉酱。
03
【星期三】
早餐：一杯牛奶、一个花卷和一个苹果。
午餐：熘鱼片。预备好草鱼1条取中段、10克木耳、50克广东菜心。将草鱼收拾干净并切成片，然后沾裹干淀粉，用温油滑熟，再把木耳泡发洗净，接着将广东菜心择洗干净，葱、姜切成末。锅中倒进色拉油烧热，放进葱、姜末爆香，再加进鱼片、木耳、菜心炒匀，加进盐、料酒调味，最后倒水淀粉勾薄芡即可。
晚餐：一份生菜沙拉或者一碗水煮菜，可以用醋和盐调味，不要加热量高的沙拉酱。
04
【星期四】
早餐：一碗黑米红豆粥，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝。
午餐：芹菜炒墨鱼。先将芹菜择洗干净，切成段；墨鱼清除内脏洗净，切段后改花刀，用开水汆烫后沥干水分。锅内倒进色拉油烧熟，然后放进葱花爆香，接着放进芹菜段翻炒几下，再放进红椒丝、墨鱼花、黄椒丝炒匀，最后加进盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。
晚餐：1碗清淡的白灼青菜或1份生菜沙拉，仍然不可以加沙拉酱。
05
【星期五】
早餐：一碗红薯大米粥，一个咸鸭蛋。
午餐：玉米须菊花粥。将新奇玉米须用温水泡一下，冲洗干净。菊花往蒂，摘下花瓣并洗净，再把大米淘洗干净，锅内倒进清水和玉米须，煮10分钟后滤往玉米须，加进大米煮至粥成，再放进盐、玉米须、菊花，稍微煮一下就好。
晚餐：一碗清淡的白灼青菜或一份生菜沙拉，仍然不可以加沙拉酱。
06
【星期六】
早餐：一碗红薯大米粥，一个咸鸭蛋。
午餐：燕麦片粥。锅上火后，再倒进适量的水，接着放进燕麦片，烧开后改用小火煮至麦片熟烂浓稠即可。
晚餐：一碗清淡的白灼青菜或一份生菜沙拉，仍然不可以加沙拉酱。
07
【星期日】
早餐：蒸蛋羹、一个苹果、一个馒头。
午餐：丝瓜炖豆腐。将丝瓜往皮洗净，再切成滚刀块；豆腐切成小方块，在沸水里焯一下，然后捞出沥干水，把葱切成末。锅内倒进色拉油烧热，放进葱末爆香，接着放进丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒，加进盐、鸡精调味，最后倒进水淀粉勾芡，淋上香油即可出锅。
晚餐：一碗清淡的白灼青菜或一份生菜沙拉，仍然不可以加沙拉酱。