减脂最快速的 *** ？
掌握饮食 + 增加运动量，是。
因为减脂需要消耗体内的脂肪储备，而饮食和运动是我们最直接可以掌握的消耗途径。
通过合理的饮食，掌握卡路里摄进，减少脂肪的堆积。
同时，通过增加体育磨练和有氧运动，可以提高代谢率，加快脂肪的消耗。
这两种 *** 可以起到相辅相成的作用，使得减脂效果更加明显。
进一步除了掌握饮食和增加运动量外，有些人还会抉择药物减肥、针灸瘦身等 *** 。
但这些 *** 都存在一些副作用和不可预知的风险，所以并不被认可。
另外，减脂最重要的是长期、坚持，不断改良自己的生活方式，才能获得更好的减脂效果。
掌握饮食和增加运动量因为减脂的本质是消耗热量，而合理的饮食和增加运动量都是常见的消耗热量的方式。
减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄进，增加运动量如有氧运动、力量练习等都能有效地消耗身体储存的脂肪。
此外，还有很多辅助减脂的 *** ，如足量的睡眠、正确的心态调整、适量的水分摄进等都能对减脂有扶助。
目前并不存在最快的减肥 *** ，但有效快速的减肥 *** 可以依靠饮食和运动联合制定。
在饮食上可以多食低热量、纤维含量高的粗粮，粗粮能够使人产生饱腹感，作为主食可以减少热量食物摄进引起的脂肪热量增加，还可以通过食用低热量、低糖量的新奇蔬菜、水果进行辅助性减肥。
新奇蔬菜、水果中含有的纤维素和维生素可以促进肠胃蠕动，加快人体的新陈代谢，并抑制人体内脂肪的增生，对于人体减肥有益。
运动上可以多做有氧运动，比如慢跑、健身、瑜伽等，这些有氧运动可以加速人体脂肪的氧化消耗速度，从而减少人体的脂肪量，达到减肥的目的。所以，想要快速达到减肥需要把饮食和运动相结合，才能达到最佳的效果。
作为一名国家职业资格健身教练，我给出以下一些我的减脂小意见
1.减脂的原理其实非常简单，摄进的热量小于消耗的热量，在日常生活中我们需要严厉掌握饮食，清淡饮食，少油少盐，不食油炸食品，高糖食品，每日保持充足的水分摄进
2.关于运动，最快最有效的减脂 *** 就是空腹有氧，没有之一，运动前可以饮杯咖啡，可以抉择跑步，爬楼梯(爬楼梯上楼坐电梯下)，减少对膝盖的损伤，游泳等有氧运动，一次在40分钟左右
3.关于饮食方面，早上需要弥补优质碳水和蛋白质为一整天提供能量，如红薯，紫薯，南瓜，鸡蛋，麦片都是不错的抉择，中午则可食7分饱，弥补碳水和蛋白质，肉类方面抉择白肉如鸡肉，鱼肉等，下午加餐可以食5-8粒的坚果，这个非常重要，坚果是优质脂肪，可以扶助我们减少内脏脂肪，切记不要食多，5-8粒即可，也不要食油炸和裹有糖衣的坚果，晚上则尽量少食或者不食碳水，主要以蛋白质蔬菜为主，7.后不进行任何的进食，多弥补水分
4.关于作息，千万千万不要熬夜，保证有8小时的充足睡眠，午休可以在20-30分钟左右，这个也尤为要害！
最后坚持是最为重要的，不能三天打渔两天晒网，按照上面的 *** 来做，想不瘦都难！
“减少热量摄取”春季营养学家认为，当你掌握--蛋白质碳水化合物或者脂肪，最终降低的是热量的摄取。
假如一个人天天少摄取400大卡的热量可在3个星期内减少5磅体重；少摄取250大卡，可在1个半月内减轻7磅体重