能够减肥的食物有哪些？
减肥期间不要过多的食用高营养的物质，也不要食高脂肪、高糖、高胆固醇的食物。可以食一些干果类的食物，其中的热量比较低，含有的纤维素含量比较高，摄进体内之后不会导致脂肪堆积，可以增加饱腹感、促进肠道蠕动辅助排便。
夏天是减肥的季节，想要减肥更有成效，食一些更利于减肥的食物是最好的 *** 之一！今天，轻妞就帮大家整理了一份最适合夏天食的“减肥食物清单”，这些食物的加进，能让你的减肥事半功倍！
黄瓜
黄瓜爽口清脆，还有清热、解渴、利尿的作用，含水量高、热量低，含有比较丰盛的膳食纤维，能够扶助加速肠道蠕动，避免便秘的发生。黄瓜中的“丙醇二酸”能够扶助抑制身体内糖类转变为脂肪，对于减肥，促进脂肪代谢有不错的功效！在减肥中推举黄瓜，并非完全因为它减肥的功效，而是这种食物携带方便，食用简单，特殊适合加餐和解馋时候食，是减肥必备食材！
茄子
茄子是一款不错的减肥食材，每100克中只含有23大卡的热量，膳食纤维含量也不错，再加上是少有的紫色蔬菜，含有的维生素P是我们比较少摄进的！茄子虽好，但是假如烹饪方式不正确，也会变成增肥食物。这是因为茄子疏松多孔，就像一块儿海绵，吸水性特殊好，也特殊吸油。红烧茄子、油香茄子、油焖茄子等烹饪方式，热量直接能翻好几倍！想要食茄子减肥，意见大家抉择蒸茄子和煮茄子，想食炒茄子的时候，可以先用热水煮一下再炒，减少吸油的效果。
绿豆
夏天的时候，一碗绿豆粥，或者一杯绿豆茶，绝对是清热往火的佳品。绿豆虽然减肥，但是千万不能放糖，不喜欢单纯绿豆粥或者绿豆水味道的人，可以适当加进一些天然的代糖，比如木糖醇、甜菊糖、赤藓糖醇、罗汉果甜苷等。
香菇
香菇的热量只有27大卡/100克，却含有3.3克的膳食纤维，是膳食纤维含量最高的食物之一。香菇中的膳食纤维，除了能够提高饱腹感之外，还能扶助清除肠道垃圾，改良肠道环境，活化肠道功能，对于减肥、排便都有很好的效果。
红薯
红薯无论是蒸是煮，味道都非常鲜美，香气扑鼻。红薯作为主食来食的时候，热量比较低，脂肪含量更只有大米的四分之一，膳食纤维含量丰盛，饱腹感强，还能扶助缓解便秘！用红薯来代替一日三餐中某一餐的米面，能起到明显的减肥效果。但是，假如既食米面，又食红薯，摄进的碳水化合物超标，却会变胖！
冬瓜
100克的冬瓜热量在还有9大卡，即使一口气食下了1kg冬瓜，也不过摄进了90大卡的热量，还没有两口米饭摄进的热量高。正是因为热量低的特征，冬瓜一直都有“减肥瓜”的美称，非常适合减肥中的人食！冬瓜中含有的丙醇二酸还能扶助提高新陈代谢，抑制糖类转化为脂肪，含有的钾元素，能够中和食物中的钠元素，起到利尿、往水肿的效果。
冬瓜的食法也多少种多样，特别推举清炒冬瓜和冬瓜汤，每餐安顿一份，绝对能在食饱的情状下还能掌握热量摄进。
白萝卜
白萝卜的热量也很低，只含有23大卡/100克的热量，是那种食多了也不用担心发胖的食材。这种蔬菜，还含有一些能够促进肠道油脂分解，加速新陈代谢的成分，又能消积化滞，是非常推举的减肥食物！
绿茶
绿茶中含有大量的茶多酚，能够扶助提高新陈代谢，有数据展示，天天饮用3杯绿茶，可能能够提高人体全天基础代谢的10%。也就是说，天天安顿3杯绿茶，即使在不运动的状态下，一天也能多消耗100大卡左右的热量。绿茶还有抑制食欲的作用，特别是清晨饮一杯，不仅能够润肠通便，提高新陈代谢，燃烧更多脂肪，还能扶助一整天远离暴饮暴食。夏天，在自己的饮食中安顿上述的8种食物，不仅美味，还能轻松瘦出迷人好身材！
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如何减脂瘦身？
21天喊肥法
一般都是早上一袋奶，中午一个苹果，晚上一杯蜂蜜水吗，这么极端的节食你能坚持几天呢？
21天之内，通过合理的掌握饮食和规划进餐的时间来达到减肥的效果，一般来说通过21天减肥法，可以让人快速的瘦下来。但需要提醒的是，断食期有人可能会因为只饮水而出现呕吐、无力、低血糖等表现，这个 *** 相对极端，意见郑重抉择。
21天减肥法三个阶段：
第一阶段：前3天坚持只饮水不食任何食物。天天饮8大杯水，可能有2500M
第二阶段：中间的8天时间。不食主食，以蔬菜和水果来充饥，假如是这一阶段食主食，那就会导致前功尽弃。
第三阶段：然后10天。可以开始食主食,但是要注重只能食到6成饱。恢复主食后，不可以大鱼大肉的食,而是要以水果和蔬菜为主。
要值得注重的是以上 *** 属于节食减肥法，节食减肥法就是消耗身体的健康，节食减的是水分和蛋白。
节食时间长了，我们身体的整体的代谢功能就会变低，代谢率会降低到一个非常低的水平，一天只饮水都瘦不下往啦。
最好的做法应该是和我一样少食多餐，然后运动减脂增肌加乐必达贴调理体质，这样是一个循环渐进的过程，想和节食一样一下子瘦很多当然不可能，但是可以每个月都掉肉，而且不会反弹，更不会伤身体。
因为运动可以提高心率，你可以试试天天跑步，坚持就能感觉到心脏跳动很有力，乐必达贴是天天都用，能帮你变成易瘦体质，不用节食也能慢慢瘦下往，这不比天天挨饿节食减肥舒适的多嘛。
所以节食减肥是不是白费主要是看你怎么想，要是不急的话，就一步一步运动，掌握饮食不多食，再改良体质你总会瘦下往哒~