如何减肥最快最有效？
三分练七分食。不能仅仅依靠节食来减肥，那样没有长期的效果。也伤身体。
饮食方面：我们要摄进的是双低。即低GL（血糖负荷）食物、低GI（血糖生成指数）食物。不要完全断油和盐，一定要保证天天足够量的摄进。
主食用糙米、玉米、小米、燕麦等杂粮代替，另外搭配牛肉、鸡肉、鱼类等高蛋白低脂肪的肉类、再加上绿色蔬菜。足够保证人体所需的各种营养。减脂塑形初期严禁进 *** 美粮。要以粗粮代替。减脂塑形后期，可依据自身情状（肠胃消化）慢慢搭配食用部分精美粮。意见在减脂塑形期不食高糖分水果摄进，抉择低糖水果，并仅在早餐或上午加餐食用。
不能食的食物：1、不 *** 美的食物，如任何大米类、面粉类、油炸类等食物，任何的面条，面包，小食，糕点，一律不食；2、中途饿的话加餐，基本只能食黄瓜或大番茄，偶然可用适宜水果代替；3、晚餐后至睡觉前，禁食，但假如9点左右确实有较强饥饿感，可以食用大番茄或者黄瓜。4、任何酒精及饮料包括运动饮料全部不饮，天然气泡水可以饮用，茶和黑咖啡可以饮用，饮水没有限制。5、任何酱料，包括酱油、色拉酱、咖喱块等等，热量都非常大，如色拉酱、咖喱块等减脂期间严禁食用，酱油类注重适量（薄盐酱油）。6、所有含糖饮料会造成顽固型内脏脂肪堆积，冰类食品饮料糖分和热量不仅高，而且会降低人体的新陈代谢率，胃肠道的温度就会降低，血液循环与淋巴循环都变得缓慢，影响腹部循环代谢，抑制了腹部脂肪的消耗，脂肪与水分轻易囤积在身上，造成易胖体质。一律戒除。
减肥过程中，饮食的作用占到了七成。请注重我们并不是节食也绝对禁止节食，是学会更科学的饮食，在营养均衡摄取，热量足量摄取的情状下，学会什么能食什么不能食，以及怎么食。绝食或者说刻意非常严厉的限制热量的摄进，会直接导致减脂失败和极易反弹。
平时注重不能毫无节制的胡食海饮，特殊是夜宵和脂肪类包括油炸类食物；应该养成一周至少3次运动的习惯。这同时也是非常健康的饮食和生活方式。
运动方面：至少有3次以上的运动，每次运动不要超过一个半小时，同时保证心率在130-150之间。假如超过150，保持自己最佳减脂心率（心率很重要）。以有氧运动为主。可选慢跑、游泳、跳绳。也可以用hiit高强度间歇练习代替，但必须继续30分钟以上。减肥后期可以加进一些无氧练习，无氧练习的意义在于加强目的肌群的肌肉发力习惯，使血液流通，提高肌肉量来使体态规正，使有氧效率提高，而且增加脂肪结合的受体分布密。无氧练习后肌肉会出现酸痛属正常现象，转天的恢复期间不要按揉，不要拉伸，热敷静养两天左右即可恢复。
还有一些比较常见的问题阐明：为啥我食同样的东西做同样的运动却瘦的没人家快？
因为个体差异不同，我们每个人的体质、代谢水平、肌肉外形、脂肪分布、顽固脂肪群都是不同的。所以也就造成我们每个人最后瘦的有多有少。当然，跟自身的努力也是分不开关系的，在大家犯错的时候，我经常会说：偶然为之无所谓，但是不能长期这样。对吧，今天嘴馋了没事，明天嘴馋了没事，后天再嘴馋呢？今天休息了没事，明天休息了没事，后天再休息呢？所以减脂、增肌这种只有量变才能质变的事情。我期看大家还是严厉要求自己。我期看我们的差异化都是因为个体差异，而不是因为自身不努力偷懒造成的。那么我们有个体差异该怎么解决这种个体差异呢？答案就是坚持。只要 *** 对。食对了，练对了。剩下的就是看谁能坚持了！不要和别人比，要和昨天的自己比！
最后的最后，说一个减肥中最重要最重要的一句话：坚持、坚持、再坚持。
下面第一张图片是我往年参与减脂营减肥过程中自己笔录的数据。后期也一直坚持。
最后两张图片是近期的小米体脂称的数据。
一般情状下最快最有效的减肥 *** 有很多的，比如苹果减肥法，主要的 *** 是食两天苹果在节食三天，这样循环的来进行，或者是天天早餐一个苹果，午餐两个苹果，早餐再食一个苹果，还可以通过跑步来进行减肥，还有一天食两顿饭，中午超过三点之后不再进食等等 *** 都是可以的。
管住嘴，迈开腿。
这是一道加减法的问题。获取能量减往支出能量，越大你肯定越胖。获取能量减往支出能量越小肯定越来越瘦。想要瘦，就是在不影响健康的前提下减少能量的摄进，增加能量的消耗。保证一天营养的需求，扩展运动量，时间长了，肯定就瘦了。
那个熟悉的夏天又到了
那就意味着我们又可以穿上好看的裙子了
但是呢，你是不是在疫情期间在抖音学会了如何自制珍珠奶茶，凉皮，蛋糕，然后开始疯狂的食食食饮饮饮，导致现在从小蛮腰变成了水桶腰，筷子腿变成了大象腿
在这个时候呢，碰到凡事不要慌，我已经为你预备了如何三天瘦四斤的 ***
天天饮适量的果蔬汁，假如可以的话加上适量的运动，到时候又可以穿上美美的衣服啦，又可以在这个夏天崭露头角了
减肥最快、最有效的 *** 就是掌握饮食，很多肥胖的患者，就是因为饮食掌握不佳、暴饮暴食，并且摄进高热量的食物，又没有及时消耗掉而产生脂肪堆积。第一步就是掌握饮食，天天三餐定时定量，减少米饭、馒头等碳水化合物的摄进