减肥的最有效方法？减轻体重最有效的方法？

减肥的最有效方法？

减肥的最有效方法是，饮食规律合理化和加强体育锻炼，减肥是一项必须要持久坚持下来才会有效果的，要管住嘴，迈开腿才可以的，平时不能依靠所谓的药物来减肥，平时不能暴饮暴食，要注意饮食清淡化。不要吃油腻刺激性的食物，适量要运动，能促进身上脂肪的消耗。

减轻体重最有效的方法？

运动

当我们的体重超标的时候，说明身体吸收的热量大于消耗的热量了，这时候就需要通过增加运动量，消化卡路里，以达到减轻体重的目的。可以通过游泳，跳绳，快走等方式出汗减肥。

在进行运动减重的同时，我们在饮食方面要注意配合。多摄入蛋白质和维生素。减少脂肪和糖分的摄入量。

答案是；减肥最有效的方法无外乎两种：节食和运动，节食不是指的不吃饭，而是要科学合理的饮食，将自己的热量控制在可消耗的范围之内。

每天食谱进行科学合理的搭配，比如说早餐，鸡蛋、牛奶，中午可以吃一些少量的肉类，少量的面食、米饭，多吃蔬菜，晚上以蔬菜水果为主。

减肥怎样才能最有效的减肥？

5+2轻断食减肥法的5个问题8个注意事项
☑️5+2轻断食减肥法是什么？
5+2轻断食减肥就是一周内选择两天轻断食，五天正常吃饭。轻断食的热量摄入大约400-500千卡，正常吃饭大约1300大卡左右。
☑️轻断食日还要运动吗？
因为轻断食日摄入的热量过少，所以我一般不建议你们做剧烈运动，最多做做拉伸，塑形运动或者散散步。
☑️轻断食效果明不明显？
因为轻断食无论是两天的断食还是五天的正常都属于减少摄入增加消耗，而节食时间长了，身体的整体的代谢功能就会变低，代谢率会降低到一个非常低的水平，一天只喝水都瘦不下去。
☑️效果不明显怎么办？
其实可以换个方法，去调理自身的体质。将易胖体质和正常体质调理成易瘦体质，外在的就用乐必达贴，温养自己的身体，坚持一段时间就能感觉到上厕所次数增加，对甜食喝冷饮的欲望没有那么强，但这也是一个长期坚持的过程，乐必达贴要用一段时间才能感受到自己从易胖体质到易瘦体质慢慢的一个转变。
☑️轻断食到底怎么吃？
三个轻断食食谱
【食谱一】约405千卡
早餐：脱脂牛奶200ml+燕麦片30g
午餐：水煮虾100g+紫薯半个
晚餐：黄瓜250g
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【食谱二】约420千卡
早餐：鸡蛋1+全麦面包1片
午餐：炒牛肉100g+蒸南瓜100g
晚餐：番茄200g
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【食谱三】约450千卡
早餐：200ml牛奶+鸡蛋1
午餐：100g煎鸡胸肉+200g生菜
晚餐：半根玉米+苹果1
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每个食谱都不超过450千卡，这里留了60左右千卡给你们自行分配，比如你们饿了的时候可以再吃200g左右的番茄/黄瓜，或者喝一杯黑咖啡。
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☑️5+2轻断食注意事项
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1⃣️建议轻断食是每周的周一和周四两天，而且轻断食不要做运动，可散步拉伸。
2⃣️女生控制在500大卡内，男生控制在600大卡内。
3⃣️饿了想加餐可选择：黄瓜/番茄/草莓。
4⃣️轻断食日可以喝一杯黑咖啡，加速脂肪燃烧。
5⃣️正常饮食日也不要暴饮暴食。
6⃣️食谱里的食物都可以同等替换成自己喜欢吃的食物，比如紫薯/玉米替换全麦面包。
7⃣️轻断食日要多喝水，增加饱腹感、提高新陈代谢。
8⃣️饮食记得多吃高蛋白的食物。

总结减肥十大科学魔招，供您参考

1⃣饮食357，3高（高膳食纤维、高新鲜果蔬、高植物蛋白），5低（低盐、低糖、低脂、低胆固醇、低酒），7分饱。一口吃不成胖子，但胖子肯定是一口一口吃出来的。本条做不到，其它都无效。

2⃣运动357，3（每次30一60分钟，步行3公里），5（每周至少5天），7（运动时心率不超过170－年龄，但应大于150－年龄）。贵在坚持，决不能三天打鱼 两天晒网。

3⃣酸奶每天2袋，改善肠道菌群失调，助力减肥，更推荐保质期21天的活菌酸奶。

4⃣中药多糖，包括灵芝多糖、牛樟芝多糖、冬虫夏草多糖，研究证实通过改善肠道菌群失调而减肥，并调节免疫功能。

5⃣️亚麻籽油，每天数滴（1.2克）凉拌菜可有魔力瘦身之效。

6⃣️蚕俑，含有甲壳素，每餐前2一3粒，促进油脂排泄，有意想不到的效果。

7⃣️啤酒酵母粉，每天一小勺，富含铬，增加葡萄糖的利用，助力减肥。

8⃣️松子仁，每天30克，含有不饱和脂肪酸，增加饱腹感十分明显，可使饭量下降30%。

9⃣️恒河沙数的减肥保健品、减肥食品，三六九等，鱼目混珠，仁者见仁 智者见智。

0⃣️奥利司他，FDA、CFDA双批准的减肥药物，安全可靠，更适合BMI＞28者。

控制饮食是最有效的减肥

减肥的原理就是制造热量差，让你摄入的热量小于消耗的热量。除了体育运动，我们每天消耗的热量是无法控制的。而摄入热量的热量是我们的吃喝，每天只要做好饮食计划，就能有效的控制摄入热量，制造热量差，从而达到减肥的目的。

这是本人的减重记录，初始体重是83，83减到80用时一星期，从80开始记录，两个月大概瘦了15斤。

在减重前，一定要给自己搞好心理建设，还要做好详细的规划，下定不达目的誓不罢休的决心。

做好心理建设以后，还需要制定一份科学的减脂计划。

第一点，先要看自己目前的体重基数是怎样的，根据自身情况制定一个合理的目标。正常情况下，按照科学的饮食和锻炼，平均每天减0.2 kg算，2个月时间瘦12-15斤是比较合理的速度。

第二点，给自己制定作息时间保证睡眠，睡眠不足会影响身体的代谢，降低减脂效率。很简单，每天睡够8小时就行。根据自己起床时间往前推8个小时，强制自己到时间必须上床睡觉，如果你以前习惯晚睡，刚开始会有点难，但是坚持3天以后习惯就会养成。

第三点，饮食方面，俗话说三分吃七分练，吃才是减脂最关键的部分。

按我自己的经验，一开始的一周吃得非常少。完全杜绝了米、面等主食，只吃少量鸡胸肉、外面买的熟牛肉、然后搭配烤青椒或者生菜、黄瓜。结果就是体重急速下降，每天以1-2斤的速度掉秤。。。。

但是一星期以后就不行了，一是饿得不行，情绪失调。二是体重变化越来越小。于是我又学习了大量的减脂营养搭配知识，保证自己不饿的情况下减肥。饮食搭配的原则其实很简单：每顿饭吃7-8分饱，每顿饭的搭配比例，按照肉和鸡蛋50%，蔬菜和主食各25%。其他的就是早餐必吃，午餐多吃，晚餐少吃。就这么简单。

第4点，运动。这一条大多数人都做不到。我自己本身也比较懒，但是为了减重那段时间每天坚持20分钟的运动，做的也都是开合跳、俯卧撑、深蹲、高抬腿、卷腹、这些基础动作，做的时候尽量让自己累一些，出点汗，心率上来，效果就达到了。如果坚持不了，一星期练个2-3天就行，控制饮食为主，少吃点！

减脂就是靠热量差，你每天吸收的热量和消耗的热量差距越大，减得越多。但是又不能吃得太少，那样会降低身体的基础代谢。为了达到一个月20斤，开始的几天暴力节食是可以的，但是到后面一定要回到科学的减肥方式上，不然减了也是白减。