减肥餐食谱一日三餐？
减肥餐一日三餐可以这样食
1，早餐：燕麦粥一碗+蒸蛋一个+苹果一个。
2，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼时令蔬菜100克。
3，下午加餐：下午的3~4点，增加一份低热量食物，弥补能量避免挨饿。如水果一份或者脱脂奶一只或者坚果一小把或者圣女果9~10颗或者黄瓜一根等食物。
减肥餐怎么食瘦得最快？
步骤/方式1
2个鸡蛋白+100克西蓝花+150克玉米粒+白菜搭配含216大卡热量
鸡蛋白=蛋白质，西兰花+白菜=维生素，玉米粒=碳水
步骤/方式2
150克水煮虾+100克菜芯+150克红薯搭配喊173大卡热量
水煮虾=蛋白质，菜心=维生素，红薯=碳水
步骤/方式3
200克虾仁鸡蛋白+50克白菜+80克紫薯+30克圣女果搭配含329大卡热量
虾仁鸡蛋白=蛋白质，白菜+圣女果=维生素，紫薯=碳水
减肥餐怎么做？
茄汁玉米鸡胸肉
食材：
鸡胸肉半块、番茄1个、玉米粒少许、蒜末葱花适量
步骤：
1、鸡胸肉切块，加少许盐、1勺生抽、1勺玉米淀粉，挠匀腌制15分钟
2、玉米煮熟捞出，锅内倒进番茄加进少许清水炒出汁，依次加进煮好的玉米、蒜末、鸡胸肉和少许清水翻炒片刻。
3、锅内加进1勺番茄酱、1勺生抽、1勺蚝油翻炒均匀收汁撒葱花出锅即可～
食材：鸡胸肉一块、豆芽一块钱、红萝卜适量、黄瓜适量、香菜一根、蒜3瓣、小米辣2个
配料：生抽两勺、陈醋两勺、辣椒油一勺、糖和盐少许
做法：
1红萝卜和青瓜分别切成丝，豆芽清洗干净，鸡胸肉煮熟撕成丝备用
2小米辣、香菜切好，蒜剁成蒜末
3锅里煮开水，放进红萝卜煮一分钟，再放进豆芽煮2分钟捞出
4取个大碗，放进豆芽和红萝卜、青瓜丝、鸡胸肉丝、再放进香菜辣椒面蒜末小米辣生抽陈醋辣椒油盐和糖，再用手挠拌均匀即可
食谱一：鸡蛋牛奶+水果减肥
早餐：煮熟的鸡蛋，苹果，低脂牛奶。
午餐：小碗米饭，水煮瘦肉蔬菜汤。
晚餐：尽量在7点左右食午餐，晚餐分量少，感觉6分钟饱就可以，晚餐以后不要再食，晚上睡前饮一小杯鲜榨果汁。
减肥餐，玉米粒炒胡萝卜丁的做法。
预备食材：玉米粒、胡萝卜、葱姜蒜、盐、油
具体做法：
1. 将胡萝卜往皮、洗净后切成小丁。
2. 葱姜蒜分别处理好，备用。
3. 热锅加油，爆香葱姜蒜。
4. 加进胡萝卜丁翻炒至变软。
5. 加进玉米粒煸炒均匀。
6. 最后放进适量的盐，再翻炒数分钟即可。
这道菜的减肥效果主要体现在它所含的胡萝卜。胡萝卜虽然糖分较高，但是它所含的胡萝卜素和维生素C可以调剂胰岛素和糖分，增强人体代谢和消耗，因此有助于减肥。
减肥餐的核心是在保证营养均衡的前提下，掌握热量摄进。以下是一份简单的减肥餐食谱，您可以依据自己的口味和需求进行调整：
早餐：
1. 一碗燕麦粥，加进一些水果（如苹果、香蕉、蓝莓等）和坚果（如核桃、杏仁等）；
2. 一杯低脂牛奶或豆浆。
午餐：
1. 一份绿色沙拉，包括生菜、黄瓜、胡萝卜、番茄等蔬菜，用低脂沙拉酱或柠檬汁调味；
2. 一份瘦肉（如鸡胸肉、鱼肉等），可以烤、蒸或煮；
3. 一份糙米或全麦面包。
晚餐：
1. 一份绿色蔬菜，可以是清炒、蒸或烤；
2. 一份豆腐或瘦肉（如鸡胸肉、鱼肉等）；
3. 一份糙米或全麦面条。
加餐（如有需要）：
1. 一些新奇水果，如苹果、橙子、柚子等；
2. 一小把坚果，如核桃、杏仁、腰果等。
请注重，以上食谱仅供参考，您可以依据自己的口味和需求进行调整。在制定减肥餐计划时，请注重以下几点：
1. 保持营养均衡，确保摄进足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质；
2. 抉择低热量、高纤维、低糖的食物，如蔬菜、水果、全谷类、瘦肉等；
3. 避免高热量、高脂肪、高糖的食物，如油炸食品、糕点、糖果等；
4. 掌握分量，避免过量进食；
5. 法则饮食，避免过度饥饿或暴饮暴食；
6. 结合运动，增加能量消耗，扶助减肥。
低脂减肥餐家常做法？
1.
豆芽炒鸡肉：首先预备鸡肉150克切成丝，豆芽150克，锅中放进食用油15毫升，接着放进鸡肉150克，翻炒至变色，然后放进豆芽150克，生抽15毫升，蚝油15毫升，食用盐15克，小火翻炒五分钟即可。
2.
黄瓜炒鸡胸肉：预备黄瓜150克切成丁，鸡胸肉500克切成丁，锅中放进食用油15毫升，接着放进鸡胸肉150克，加进生抽15毫升，蚝油15毫升，食用盐15克，再放进黄瓜150克，小火翻炒五分钟即可。
3.
生菜鸡蛋豆腐汤：预备鸡蛋50克，锅中放进食用油15毫升，接着放进鸡蛋50克，摊至定型，然后再放进清水1000毫升，用大火煮至沸腾，再放进生菜150克，豆腐150克，食用盐15克，白胡椒粉五克，小火煮15分钟即可。
怎么制造减肥餐？
食材：鸡胸肉一块、豆芽一块钱、红萝卜适量、黄瓜适量、香菜一根、蒜3瓣、小米辣2个
配料：生抽两勺、陈醋两勺、辣椒油一勺、糖和盐少许
做法：
1红萝卜和青瓜分别切成丝，豆芽清洗干净，鸡胸肉煮熟撕成丝备用
2小米辣、香菜切好，蒜剁成蒜末
3锅里煮开水，放进红萝卜煮一分钟，再放进豆芽煮2分钟捞出
4取个大碗，放进豆芽和红萝卜、青瓜丝、鸡胸肉丝、再放进香菜辣椒面蒜末小米辣生抽陈醋辣椒油盐和糖，再用手挠拌均匀即可开食啦