减肥餐食谱一日三餐?减肥餐怎么吃瘦得最快?

健康 2年前 阅读:5 评论:0

减肥餐食谱一日三餐?

减肥餐一日三餐可以这样吃

1,早餐:燕麦粥一碗+蒸蛋一个+苹果一个。

2,午餐:餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼时令蔬菜100克。

3,下午加餐:下午的3~4点,增加一份低热量食物,补充能量避免挨饿。如水果一份或者脱脂奶一只或者坚果一小把或者圣女果9~10颗或者黄瓜一根等食物。

减肥餐怎么吃瘦得最快?

步骤/方式1

2个鸡蛋白+100克西蓝花+150克玉米粒+白菜搭配含216大卡热量

鸡蛋白=蛋白质,西兰花+白菜=维生素,玉米粒=碳水

减肥餐食谱一日三餐?减肥餐怎么吃瘦得最快?

步骤/方式2

150克水煮虾+100克菜芯+150克红薯搭配喊173大卡热量

水煮虾=蛋白质,菜心=维生素,红薯=碳水

减肥餐食谱一日三餐?减肥餐怎么吃瘦得最快?

步骤/方式3

200克虾仁鸡蛋白+50克白菜+80克紫薯+30克圣女果搭配含329大卡热量

虾仁鸡蛋白=蛋白质,白菜+圣女果=维生素,紫薯=碳水

减肥餐食谱一日三餐?减肥餐怎么吃瘦得最快?

减肥餐怎么做?

茄汁玉米鸡胸肉

食材:

鸡胸肉半块、番茄1个、玉米粒少许、蒜末葱花适量

步骤:

1、鸡胸肉切块,加少许盐、1勺生抽、1勺玉米淀粉,抓匀腌制15分钟

2、玉米煮熟捞出,锅内倒入番茄加入少许清水炒出汁,依次加入煮好的玉米、蒜末、鸡胸肉和少许清水翻炒片刻。

3、锅内加入1勺番茄酱、1勺生抽、1勺蚝油翻炒均匀收汁撒葱花出锅即可~

食材:鸡胸肉一块、豆芽一块钱、红萝卜适量、黄瓜适量、香菜一根、蒜3瓣、小米辣2个

配料:生抽两勺、陈醋两勺、辣椒油一勺、糖和盐少许

做法:

1红萝卜和青瓜分别切成丝,豆芽清洗干净,鸡胸肉煮熟撕成丝备用

2小米辣、香菜切好,蒜剁成蒜末

3锅里煮开水,放入红萝卜煮一分钟,再放入豆芽煮2分钟捞出

4取个大碗,放入豆芽和红萝卜、青瓜丝、鸡胸肉丝、再放入香菜辣椒面蒜末小米辣生抽陈醋辣椒油盐和糖,再用手抓拌均匀即可

食谱一:鸡蛋牛奶+水果减肥

早餐:煮熟的鸡蛋,苹果,低脂牛奶。

午餐:小碗米饭,水煮瘦肉蔬菜汤。

晚餐:尽量在7点左右吃午餐,晚餐分量少,感觉6分钟饱就可以,晚餐以后不要再吃,晚上睡前喝一小杯鲜榨果汁。

减肥餐,玉米粒炒胡萝卜丁的做法。

准备食材:玉米粒、胡萝卜、葱姜蒜、盐、油

具体做法:

1. 将胡萝卜去皮、洗净后切成小丁。

2. 葱姜蒜分别处理好,备用。

3. 热锅加油,爆香葱姜蒜。

4. 加入胡萝卜丁翻炒至变软。

5. 加入玉米粒煸炒均匀。

6. 最后放入适量的盐,再翻炒数分钟即可。

这道菜的减肥效果主要体现在它所含的胡萝卜。胡萝卜虽然糖分较高,但是它所含的胡萝卜素和维生素C可以调节胰岛素和糖分,增强人体代谢和消耗,因此有助于减肥。

减肥餐的核心是在保证营养均衡的前提下,控制热量摄入。以下是一份简单的减肥餐食谱,您可以根据自己的口味和需求进行调整:

早餐:

1. 一碗燕麦粥,加入一些水果(如苹果、香蕉、蓝莓等)和坚果(如核桃、杏仁等);

2. 一杯低脂牛奶或豆浆。

午餐:

1. 一份绿色沙拉,包括生菜、黄瓜、胡萝卜、番茄等蔬菜,用低脂沙拉酱或柠檬汁调味;

2. 一份瘦肉(如鸡胸肉、鱼肉等),可以烤、蒸或煮;

3. 一份糙米或全麦面包。

晚餐:

1. 一份绿色蔬菜,可以是清炒、蒸或烤;

2. 一份豆腐或瘦肉(如鸡胸肉、鱼肉等);

3. 一份糙米或全麦面条。

加餐(如有需要):

1. 一些新鲜水果,如苹果、橙子、柚子等;

2. 一小把坚果,如核桃、杏仁、腰果等。

请注意,以上食谱仅供参考,您可以根据自己的口味和需求进行调整。在制定减肥餐计划时,请注意以下几点:

1. 保持营养均衡,确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质;

2. 选择低热量、高纤维、低糖的食物,如蔬菜、水果、全谷类、瘦肉等;

3. 避免高热量、高脂肪、高糖的食物,如油炸食品、糕点、糖果等;

4. 控制分量,避免过量进食;

5. 规律饮食,避免过度饥饿或暴饮暴食;

6. 结合运动,增加能量消耗,帮助减肥。

低脂减肥餐家常做法?

1.

豆芽炒鸡肉:首先准备鸡肉150克切成丝,豆芽150克,锅中放入食用油15毫升,接着放入鸡肉150克,翻炒至变色,然后放入豆芽150克,生抽15毫升,蚝油15毫升,食用盐15克,小火翻炒五分钟即可。

2.

黄瓜炒鸡胸肉:准备黄瓜150克切成丁,鸡胸肉500克切成丁,锅中放入食用油15毫升,接着放入鸡胸肉150克,加入生抽15毫升,蚝油15毫升,食用盐15克,再放入黄瓜150克,小火翻炒五分钟即可。

3.

生菜鸡蛋豆腐汤:准备鸡蛋50克,锅中放入食用油15毫升,接着放入鸡蛋50克,摊至定型,然后再放入清水1000毫升,用大火煮至沸腾,再放入生菜150克,豆腐150克,食用盐15克,白胡椒粉五克,小火煮15分钟即可。

怎么制作减肥餐?

食材:鸡胸肉一块、豆芽一块钱、红萝卜适量、黄瓜适量、香菜一根、蒜3瓣、小米辣2个

配料:生抽两勺、陈醋两勺、辣椒油一勺、糖和盐少许

做法:

1红萝卜和青瓜分别切成丝,豆芽清洗干净,鸡胸肉煮熟撕成丝备用

2小米辣、香菜切好,蒜剁成蒜末

3锅里煮开水,放入红萝卜煮一分钟,再放入豆芽煮2分钟捞出

4取个大碗,放入豆芽和红萝卜、青瓜丝、鸡胸肉丝、再放入香菜辣椒面蒜末小米辣生抽陈醋辣椒油盐和糖,再用手抓拌均匀即可开吃啦

标签:减肥餐
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