怎样正确减肥？
首先声明，节食减肥是没有依据的，即便短暂的时间见到效果还是会反弹的。我们要更正一个理念那就是肥胖超出正常体重是一种疾病。
我可以举一个这些天的病例，一名大学生放假在家里天天进行大运动量运动，同时掌握饮食。半个多月体重总是在275 ——271之间犹豫。找到我以后，我便从身体健康状态诊断开始，这男孩身体冷湿体质，且饮食结构和生活习惯有严重的问题。饮冷饮、食海鲜、长期在空调房内等等。
解决方案：停止冷食，杜绝海鲜，饮热水，少吹空调让汗水自动排出。同时进行艾灸，清除体内冷湿。治疗当天即腹泻，排冷湿效果立刻显现出来，艾灸五天体重下降十六斤，这是实际情状因为隐私问题我不便把照片发布。男孩感觉上火了，即刻就停止了艾灸，因为阴阳平衡需要时间，不可以连续艾灸，然后身体自动平衡一下为好。第二方案是让肥胖患者练习站桩，站桩时汗水顺着身体往下流，比运动时出汗还多，这时候奇迹出现了，体重下降了总共26斤，从治疗开始计算正好一个月的调理。这个 *** 对身体无害，不用刻意节食，用水果代替主食是减肥当中最大的错误，很多水果都是冷湿，越食身体湿气更重。其实有很多食疗的 *** 可以达到减肥的目的，这要求诊断身体健康状态的正确性。这个 *** 应该是很简单了，而且自己就可以操作而且效果显著。
我一位朋友减肥56天，从200多斤减到不到160斤，这个效果羡慕吧。
他是运用低碳低脂饮食法。具体来说，首先戒掉零食、饮料、垃圾食品等不健康食物。
其次，最重要的是三餐饮食要注重蛋白质、蔬菜、碳水化合物的搭配及比例。举例来说，早餐一定要有牛奶、鸡蛋、杂粮粥或粗粮、绿叶青菜；那么午餐、晚餐一定要有动物蛋白质，即牛肉、鸡肉、猪肉等，而且要注重一定是瘦肉，肥肉和皮不能食，少油少盐哦。
然后，天天要保持2500毫升以上的饮水量，记住是白开水哈。
最后，要养成良好的生活习惯，不熬夜，天天早睡早起。同时保持天天运动磨练，比如：跑步、快走、跳绳等，无论什么运动，要害是让自己动起来！
因此，减脂最重要的三点是“饮食+运动+睡眠”。
早上7：00左右
起床洗刷，饮一杯温开水，然后开始食早餐。
早餐一定要安顿充足的蛋白质，最好可以食一枚鸡蛋。有研究发现，鸡蛋中含有一种氨基酸能够继续的为身体提供饱腹感，早餐食一枚鸡蛋，能够扶助减少一天330大卡的卡路里摄进量。
参考早餐安顿：玉米半根+牛奶1盒+鸡蛋1枚
食完饭还有时间的话，可以再给自己安顿一些低强度的伸展运动，扶助进一步唤醒新陈代谢，一整天都高效燃脂。
上午10:30左右
一般这时候已经工作一个多小时了，会微微感觉到有一点点饥饿。
可以抉择一份加餐，比如一个水果，或者一小把坚果为自己弥补一下能量，提供饱腹感，避免中午因为太饿导致食多。
加餐因人而异，假如你觉得自己不用加餐也可以不食。不食加餐的时候，也应该饮杯水，站起来稍微活动下，避免久坐不动造成基础代谢降低。
上午11:30左右
饮一杯水，提前占用一部分肠胃，避免中午的时候食多。
站起来稍微活动下，适当的放松，预备下班。
中午12:00左右
午餐时间到了，可以食上一份有肉有菜的午餐。
按照先食蔬菜，再食肉蛋类，最后食主食的顺序来食饭，能够尽量减少热量摄进。
饮食中的过程中细嚼慢咽，每口食物咀嚼20-30下，也能扶助减少热量摄进。假如菜品有些油腻，可以用一碗水先涮往表面的油盐。
推举午餐安顿：西兰花炒鸡胸肉+清炒时蔬+1小碗白米饭
中午12:30左右
食完饭千万不要坐下，可以稍微散散步，或者站墙根磨练自己的体态。
假如有午休的习惯，食完饭20分钟左右可以睡15-30分钟，尽量把午睡时间保护在20分钟，既能保证下午精力充沛，又能避免睡太久，导致下午脑袋昏昏沉沉。
下午3:30左右
胃的排空时间约为3-4个小时，这个时候身体也差不多又要感觉到饿了。
先饮下一杯水，活动一下，开始预备下午加餐。
下午加餐推举饮一小杯纯酸奶或者食个水果，尽量和上午的加餐进行区别，假如上午食了水果，下午就饮纯酸奶。
下午5:30左右
在快下班前，先稍微站起来活动下，然后饮一杯水，避免晚餐食太多。
下午6:00左右
晚餐时间到了，一定要尽量安顿清淡少盐的食物，少食点主食和肉食。
晚餐的蛋白质，也可以用植物蛋白来代替动物蛋白，主食尽量安顿为粗粮，降低热量摄进，促进肠胃蠕动。
推举饮食安顿：豆腐+蔬菜沙拉+杂粮粥
晚上7:30左右
晚饭之后一个小时，就可以适当的进行一些中等强度的磨练，磨练前先进行热身提高运动燃脂效果，运动后拉伸可以扶助避免肌肉打结。
运动过程中记得小口多频次饮水，一边提高身体代谢水平，一边促进身体水循环，给自己的皮肤来一次自内而外的补水滋润。
假如你是属于运动之后经常管不住嘴的人，可以在运动后预备一份加餐，食一份无糖酸奶或者一份纯牛奶，先缓解饥饿状态，避免晚上出现暴饮暴食。
晚上10：30左右
尽量让自己在晚上11:00之前睡觉，有研究证实，晚上睡眠时间不足会导致身体瘦素水平降低，脂肪更轻易堆积，第二天食欲也会更旺盛。
假如经常失眠的小伙伴，可以把手机放在客厅，泡脚20分钟，选用遮光效果比较好的窗帘，能有效扶助进睡！
按照这份时间表，应该怎么做、怎么食一目了然，坚持一个月瘦10斤就会非常轻松健康！
假如有什么关于瘦身方面的疑问，可以私信咨询，有时间的情状下，我会一一回复。也可以关注我的公号"轻妞"后台咨询~