小孩减肥的食谱及饮食原则
儿童肥胖问题之所以日益突出，其中很重要的一个原因是大量摄进 高糖高热量食物，因此要想保证饮食减肥成效，就一定要把握 糖分以及热量摄进 。在午餐食谱安置 当中，少食 高糖食物，也少食 油炸食物，多食 蒸、煮、炖的食物，是最好的。
早餐宜抉择 热量高的食物，午餐要富含丰盛 的蛋白质，晚餐则适合食 粗细搭配的五谷食品和清淡的蔬菜。谷类含糖量较高，因此，孩子的主食要定量。
研究表明，低热量、低糖、低脂肪的食谱减肥效果较好，三大营养物质的比例可以把握 在：糖：蛋白质：脂肪= 45：35：20。儿童减肥饮食可用和免用食物见表1。蛋白质是儿童正常生长发育所必需的营养素，必须足量。
儿童一周减肥食谱推举 早餐：荞麦馒头两个，豆浆或牛奶一杯。午餐：米饭一碗，炒蔬菜一份，瘦肉少许。下午加餐：鸡蛋一个，酸奶一杯。晚餐：下午五点左右食 ，生的蔬果（西红柿等能生食 的蔬菜），米饭一碗（小碗）。
儿童减肥食 什么好
晚餐的时候可以多食 点蔬菜水果，这些食物当中含有丰盛 的植物纤维，不仅能够增加饱腹感，也能够有效把握 食物热量的食物，对于儿童减肥是非常有扶助 的。
儿童减肥食谱一：黄瓜拌肉丝 素材 ：鲜嫩黄瓜750克，猪瘦肉100克，当回 3克，白糖50克，醋30克，食盐2克，生姜10克，菜油50克。做法：黄瓜切段，生姜切丝，当回 切片；猪肉用开水烫熟后切丝。
． 苹果餐 只需陆续 3日的苹果减肥法。其他可以饮 水和茶。第3天晚上，饮 一至二勺食用橄榄油。2． 萝减肥法 坚持一个星期只食 菠萝。其他用水分来弥补 。3． 煮鸡蛋减肥法 一天食用8～9个水煮鸡蛋、陆续 2个星期。
儿童减肥食谱儿童减肥食谱一：黄瓜拌肉丝鲜嫩黄瓜750克，猪瘦肉100克，当回 3克，白糖50克，醋30克，食盐2克，生姜10克，菜油50克。黄瓜切段，生姜切丝，当回 切片；猪肉用开水烫熟后切丝。
大豆及豆制品，很多家长都会有一个误解，就是孩子减肥应该避免高蛋白高脂肪的物质，所以不给孩子食 豆制品。但其实醋豆是儿童减肥的好食物。
儿童减肥营养餐食谱大全及做法
小孩减肥食谱一日三餐如下：一日三餐一般早餐的时候需要饮 一杯无糖豆浆和一个鸡蛋，中午可以食 一些荞麦面和鸡胸肉，晚上多食 一些粗粮和粗纤维的食物，比如芹菜和菠菜以及香蕉等等食物。
午餐篇 西红柿炒鸡蛋。西红柿维生素C含量高，水分充足，有促进儿童皮肤微循环，预防皮肤性疾病，并且西红柿炒鸡蛋不乏蛋白质、微量元素等营养，是不错的减肥午餐食谱。水煮西兰花。
儿童减肥食谱：酒蒸蛤蜊 素材 ： 蛤蜊600g、米酒200g、乾红椒2个、蒜瓣6g、黄油15g、小葱20g、生抽2小勺。做法：将买回已经吐净沙砬的蛤蜊用双手捧起揉搓往 除表面脏物，用清水冲洗几遍后沥往 水。
晚餐的时候可以多食 点蔬菜水果，这些食物当中含有丰盛 的植物纤维，不仅能够增加饱腹感，也能够有效把握 食物热量的食物，对于儿童减肥是非常有扶助 的。
儿童营养减肥食谱 胡萝卜山楂汁 原料：新奇 山楂1—2颗，胡萝卜半根 做法：山楂洗净，每颗切四瓣；胡萝卜半根洗净切碎。将山楂、碎胡萝卜放进 炖锅内，加水煮沸，再用小火煮15分钟后用纱布过滤取汁。
儿童减肥食谱
冻豆腐炖排骨 配料：冻豆腐250克，猪排骨200克，西红柿100克，油、料酒、盐、味精、葱花、姜丝适量。
晚餐的时候可以多食 点蔬菜水果，这些食物当中含有丰盛 的植物纤维，不仅能够增加饱腹感，也能够有效把握 食物热量的食物，对于儿童减肥是非常有扶助 的。
午餐篇 西红柿炒鸡蛋。西红柿维生素C含量高，水分充足，有促进儿童皮肤微循环，预防皮肤性疾病，并且西红柿炒鸡蛋不乏蛋白质、微量元素等营养，是不错的减肥午餐食谱。水煮西兰花。
10岁孩子减肥食谱
1、小孩减肥食谱一日三餐如下：一日三餐一般早餐的时候需要饮 一杯无糖豆浆和一个鸡蛋，中午可以食 一些荞麦面和鸡胸肉，晚上多食 一些粗粮和粗纤维的食物，比如芹菜和菠菜以及香蕉等等食物。
2、冻豆腐炖排骨有助于健身减肥，益气和中。排骨可以强壮筋骨，益肾填髓；冻豆腐含蛋白质、氨基酸；番茄富含维生素A、C和番茄红素，起到生津消食，降脂减肥的作用。
3、晚餐的时候可以多食 点蔬菜水果，这些食物当中含有丰盛 的植物纤维，不仅能够增加饱腹感，也能够有效把握 食物热量的食物，对于儿童减肥是非常有扶助 的。
4、岁孩子减肥食谱--晚餐 取新奇 薄荷叶20g，搭配生菜叶、玉米粒、圣女果一起做成薄荷蔬菜沙拉，担心沙拉酱热量高可以用酸奶乳酪代替，因为是蔬菜为主，可以在制造 时加进 少许胡椒和盐增加风味。
5、儿童减肥食谱一：黄瓜拌肉丝 素材 ：鲜嫩黄瓜750克，猪瘦肉100克，当回 3克，白糖50克，醋30克，食盐2克，生姜10克，菜油50克。做法：黄瓜切段，生姜切丝，当回 切片；猪肉用开水烫熟后切丝。
6、合理安置 ，一天食 二餐。不暴食，多饮 水，多运动，晚餐最好是3点左右食 完。其它时间饿了，食 些水果，牛奶或者水。