最有效的减肥运动是什么？
最有效的减肥运动是游泳、慢跑等，也可以练一些健身器材，运动10分钟体内脂肪才能燃烧，天天要坚持有氧运动达30分钟以上；饮食上也要掌握饮食结构，少食高糖、高脂肪食物，多食低能量易于减肥的蔬菜水果及粗粮，管住嘴，迈开腿，坚持下往会达到很好的减肥效果。
减肥的有效 *** ？
最有效的减肥 *** 是掌握饮食，少食高热量的食物，平时多参与体育磨练。平时多食一些有利于，减肥的食物。比如西红柿，黄瓜，香蕉，苹果，鱼类，豆类等。
粗粮进进肠道后，能清理长管内的废物，将毒素与废物聚集起来，可顺利排出。红薯富含食物纤维，维生素含量特殊多，维生素也是能活化自主神经的物质之一。
平时坚持做自己喜欢的有氧运动。比如跑步，游泳，跳绳，骑自行车，做瑜伽等。
以下是减肥的有效 *** ：
一定要食早餐，还要多饮水，因为水对于人类的新陈代谢有很大和好处。多食一些粗粮，少食油腻或膨胀食品。
注重饮食法则，不要暴饮暴食，每餐迟到七分饱就可以了，可以少食多餐。其次就是要磨练，不要久坐，可以给自己规定天天要上十层楼梯，走三千米等等。
减肥有效 *** :
1、调整饮食：通常，当人体摄进的能量小于消耗的能量时，就会动用脂肪进行供能，因此，减少脂肪的要害是使摄进的能量小于消耗的能量。
2、适当运动：通常，运动可以增加能量消耗，制造热量缺口，从而有助于减少人体中的脂肪。
1、管住嘴：早上一定要食早餐，食早餐能提高身体代谢，减肥效果好，记得不要食糖油混合物（油条、煎堆、手挠饼等），中午正常食，晚餐尽量在六点左右解决，可以逐步减少主食，或者用紫薯/荞麦面/魔芋粉等替代主食，增加蛋白质跟膳食纤维的摄进；
2、迈开腿：饭后1～2小时，可以先散步，然后跑5公里，跑完要注重拉伸腿部，放松肌肉 （假如觉得一开始5公里有点难可以慢慢增加至五公里，依据自己实际情状调整）
最科学、最有效的减肥 *** ？
导语：为了可以快速减脂，拥有迷人身材，很多MM会抉择节食，我们暂且不谈节食减脂的效果好不好，至少这对我们身体的侵害是极大的。每个MM都想追求完美的身材，这无可厚非，可我们必须要在保证我们身体健康的前提下科学减脂。那么，我们今天就来聊一聊如何科学减脂。
通过阅读这篇文章你可以了解到：
1、我们为什么可以节食减脂
2、如何科学减脂
一、节食减脂的危害
想必大家都知道节食减脂对我们的身体会造成危害，可是，还有很多危害是大家不知道的，或者轻易被大家漠视掉。我们接下来就来说一说具体有哪些危害，避免大家盲目节食，产生不可挽救的后果。
1、节食减掉的不止脂肪
一旦我们开始节食，早期减掉的只是肌肉，后期才是脂肪。众所周知，我们身体是由：糖、蛋白质和脂肪三大物质来提供能量的。首先被消耗的是我们的血糖，也就是血液中的糖，当我们的血糖被消耗完后，我们就会产生饥饿感，假如这个时候我们抉择节食的话我们的身体就会消耗蛋白质。
蛋白质是肌肉的主要的构成成分，当我们的身体开始消耗蛋白质的时候，我们的肌肉含量也会随之减少。因此，我们节食早期我们身体消耗的的更多的是我们的肌肉而不是脂肪。我们体内的肌肉不仅可以扶助我们身体关节的灵巧运动，还可以抑制脂肪的生长。因此，我们体内肌肉减少并不利于我们减脂。
2、轻易反弹
饥饿感对于一般人来说往往难以忍受，从而会造成我们无法长期坚持下往，一旦我们停止节食，我们就会不可掌握地大量进食，这样我们先前的努力就变成了竹篮打水。因此，节食减脂并不是科学的减脂 *** ，也并不是一件很轻易做到的事情，一旦无法坚持就会功亏一篑。
3、降低基础代谢
代谢就是指我们为了保护我们身体基本的生命活动所消耗的能量，占我们天天摄进量的70%左右。假如我们减少我们天天的进食，就会减少我们天天摄进的总能量，使得我们身体的基础代谢随之降低。我们都知道身体代谢率低的话是不仅会对我们的身体造成侵害，还不利于我们减脂。
二、如何科学减脂
节食减脂不仅不能扶助我们的成功减脂，还会对我们的身体造成不同程度的危害，既然如此，我们就应该拒绝节食减脂，抉择科学减脂。如何可以做到科学减脂呢？其实也并不难，只要学会这几个动作，你想不瘦都难。
动作一：开合跳
动作要领：背部挺直，不要弯腰驼背，双腿分开的距离大于肩宽，速度不要过快，避免惯性影响
意见运动量：30秒为一组，天天3组
动作二：深蹲跳
动作要领：深蹲时膝盖保持与脚尖的方向一致，手臂随身体自然摆动，手臂不要用力，挑起的时候脚后跟离地
意见运动量：30秒为一组，天天3组以上
动作三：左右小跳
动作要领：双腿合拢，也可以抉择一脚跳起，手臂自然摆动
意见运动量：天天1分钟
动作四：勾腿跳
动作要领：手臂可以放在身体的两侧，脚后跟尽量靠近臀部
意见运动量：30秒为一组，天天至少3组
三、结语
节食减脂不仅不能扶助我们减脂，还有可能会让我们越减越肥，想要拥有迷人曲线的小姐妹还不赶紧舍弃节食减脂，学会科学瘦身，让我们在不侵害我们身体的前提下也可以美美哒。此外，我们在科学减脂的同时也要搭配科学的饮食，合理地摄进热量。比如，我们可以抉择
用低热量的食物代替高热量的食物，这样我们才可以事半功倍。