减肥可以食什么？
小十三来安利无米番茄烩饭，简单好食!!
小十三的今日份减脂餐~汤汁超浓郁的无米番茄鸡蛋烩饭!做法不要太简单，用花菜代替了热量高的大米饭，低卡健康，口感也很不错呢感
[食材]
一颗鸡蛋，一颗番茄，3分之一颗花菜
[做法]
花菜切碎，鸡蛋调匀，番茄切丁，蒜切片
热锅少油炒鸡蛋
利用剩下的油炒香蒜片
倒进番茄炒出汁水
倒进适量清水煮沸
放进花菜
放适量番茄酱蚝油生抽黑胡椒调味
最后放进鸡蛋翻炒均匀出锅
这样就做好啦!有葱花可以撒上一些葱花，酸甜可口汤汁浓郁真的好好食呀
想必所有减肥的朋友都在纠结食什么，其实很简单，只要你懂得减肥的原理就知道该食什么，不该食什么。并且当你真正了解后，你会发现其实你什么都是可以食的。
减肥的原理
什么是减肥，很多人说我的体重下降了就是减肥，其实不然，比如你猛烈运动后，你的体重会下降，这个时候是减肥吗？不是的，这个时候减的是你的水分，只要一饮水立刻体重又会恢复。我们减肥一定是减的是余外的脂肪，这一点很重要。
要减身体里余外的脂肪是不是就需要身体利用这些脂肪来提供能量，假如我们天天摄进的能量已经足够我们身体消耗需要了，那脂肪还需要燃烧供能吗？显然不会。只有当我们摄进的不够了，还差点能量往消耗，这个时候身体才会利用我们存储的脂肪供能。
现在知道了，减肥的原理就是需要我们天天摄进的能量小于我们消耗的，形成能量差，减掉余外的脂肪弥补这个差额。
减肥食什么
了解到这一点后，我们就知道了，只要你天天食的能量不高于消耗的，原则上都是可以瘦下来的，在这个原则上你什么都可以食。这里又有一个问题了，那就是饱腹感，也就是肚子里有东西，不会感觉到饿。就似乎你天天多饮几杯奶茶，能量就足够了，但是这杯奶茶能够让你一天都有饱腹感吗？显然不会。
所以我们减肥就需要抉择能量低的，有足够饱腹感的，这里的饱腹感可以是食物本身就有饱腹感，从胃里消化得慢，也可以是食物足够多，塞满胃里面。当然别忘了营养均衡，不然减掉肥胖又迎来营养不良。
按照这个前提，那我们就可以抉择适宜得食物搭配了。
1、多各种食蔬菜。
蔬菜不仅饱腹感强，能量还低，特别是很多绿叶蔬菜，1斤也才不到100千卡的能量。同时蔬菜里面富含维生素饮矿物质等微量元素，能够有效保证身体微量元素的摄进，保持营养均衡。并且很多蔬菜本身就含有一些物质能够有效促进脂肪的分解，比如黄瓜/冬瓜。
2、一定要弥补蛋白质
蛋白质不仅是我们的三大能量物质，同时是身体组织重要的组成部分。还能在减肥过程中有效弥补肌肉，防止皮肤因为肌肉的流失变得松懈。当然，蛋白质本身的饱腹感就比较强，同时消化蛋白质需要的食物热消耗更大，有利于减肥。优质蛋白质来源：鸡胸肉、鱼虾海鲜、猪牛羊瘦肉、鸡蛋、牛奶等等
3、主食换了
我们常食的主食是精加工的大米面条，减肥期间可以换成粗粮、杂粮和薯类，这些食物的能量低，饱腹感强，有助于减肥。
基本上，在减肥期间的饮食注重这三点都是可以健康瘦下来的。
结语
减肥是我们调理身体的一个过程，我们的肥胖是因为过往的饮食习惯不当造成的，我们在减肥的过程中实际上是在不断纠正自己的饮食习惯，通过饮食习惯的改变才能真正减肥成功，并能继续保持。
我是习惯减肥张老师，期看对你有扶助，关注我，让减肥变得有趣且幸福。
你好！我是专业做体重治理，从业三年，之前有医学背景。
直接说正题，减肥最根本的因素是热量差。
那么热量差由两方面完成，一个是摄进，天天摄进700大卡最好，太低会降低自身基础代谢，太高热量差会不够
另一个因素是消耗，消耗里最重要的是基础消耗和运动消耗和食物热效应，基础消耗靠营养均衡来提高，运动靠有氧运动最好，食物的话抉择蛋白质类的。
所以，抉择热量低的蛋白质类最好喽！最简单的 *** 就是抉择白色的肉，细粮加粗粮，颜色重的蔬菜！
期看对你有扶助，需要进一步了解，可以私信我。
减肥一般的饮食就可以，主要抉择清淡柔软低热量的生物，多食点黄瓜木瓜，苹果，香蕉，西红柿，主食方面应该抉择五谷杂粮，避免是不用过于油腻，高热量的食物，比如肥肉巧克力。主要是增加运动量，加速脂肪燃烧和分解，天天食的热量和身体的运动燃烧的热量成正比。