倪萍减肥法一日三餐？
中国这样一句话：管住嘴，踩在腿上，自然会进行减肥！
曾经由于种种原因，离开大屏幕的闻名主持人倪萍，一度发胖到看众粉丝都认不出来的地步。当大家以为她在发胖的道路上一往不复返的时候，倪萍却华贵转身，肉眼可见的瘦身成功，至少比之前年轻了10岁。
如今的倪萍成功瘦身20斤，有媒体追问其瘦身秘诀，经纪人透露道：掌握饮食并搭配健身运动，才有今天的成效。倪萍自己也坦言到：减肥是没有捷径可以走的，自律才是唯一的瘦身秘诀。
事实上，倪萍表达，饥饿问题不是绝食，而是一日三餐的合理设计搭配。
在我身边，有一个女性朋友，40岁了，两年来坚持“健康饮食”，天天步行1万步，但脸色却变得越来越黄，健康状态也很差：手脚凉，很轻易累。想多运动，但是运动之后特殊疲乏，效果不佳。
其实，她觉得的“健康”，就是让她衰朽的原因！
看看她是怎么安顿一天饮食的。
早上：一杯红糖姜水，然后饮20克燕麦粥配点乳黄瓜小菜，还加上3个枣。
中午：有荤有素，三分之一碗米饭（一碗是2两），两小块枣大的肉或者两三口炒豆腐，一份凉拌木耳或者蘑菇什么的菌类，还有一份炒绿叶菜，而且用热水把油涮掉。
晚上：要食少，食一个苹果，一把葡萄干，还有10粒榛子。
她食错在哪儿？华中科技大学协和医院营养专家蔡红琳说，我们必须在总能量和营养素称心的情状下，抉择所谓的健康食物。
对比中国居民膳食宝塔测算一下：按正常情状，女性一天应当摄进至少半斤粮食（250克）。
我这位朋友早上食了20克左右的燕麦片，中午三分之一碗饭可能30克，一天总共只食了50克主食。奶类、蛋类完全没食，肉类准则是50-75克，她只食两小块可能能有30克左右，还是和豆腐替换的，不是天天食。
鱼类和水产品75-100克，她一口没食。蔬菜的量也差远了，而且品种太少。水果类一个富士苹果加上葡萄干能达标了，只是这两样维生素C含量都太低。
蔡红琳说，人的生命活动是要靠各种营养素来支撑的，身体的正常运转需要几十种营养成分和几百种保健成分，假如营养素严重不足，身体必然会出问题，而且没法用饮点红糖水或者饮杯玫瑰茶之类或者某些“偏方”来弥补。
瘦糖人一周食谱？
1、早餐：酸奶或脱脂牛奶，配合全麦面包以及拌黄瓜、紫甜蓝等蔬菜，还可以食小米粥配合素菜包，或者是燕麦粥配合鸡蛋饼等；
2、午餐：米饭配合清炒西兰花或西芹牛肉或竹笋牛肉等，饮用大麦茶或淡蜂蜜茶；
3、晚餐：凉拌魔芋、豆腐以及玉米汁，还可以食用菠菜面和冬瓜粥等，可以再适当食用新奇水果，如山楂、菠萝、橙子等。
减肥食谱可以按照早饭占全热能的35%，午饭40%，晚饭25%来分配，尽量避免饥饿减肥法，要协调运动和饮食。烹饪时应忌高油、高糖、高盐，多抉择纤维丰盛的糙米、黑米、豆类，以及高纤维蔬菜，如芹菜、菠菜等，有助于减轻体重。