运动健身知识？
以下是一些运动健身知识：
1. 坚持有氧运动：有氧运动可以通过燃烧脂肪来达到减肥的目的，例如跑步、游泳、骑自行车等，每周进行 3-5 次，每次 30 分钟以上，可以有效达到增强心肺功能，掌握体重的目的。
2. 培植肌肉：肌肉量越多，身体的新陈代谢率就越高，可以有效消耗卡路里和脂肪，保持体型，增加力量和耐力。可以抉择舞蹈、瑜伽、举重等运动进行肌肉磨练。
3. 不要漠视伸展运动：在磨练过程中，要及时进行伸展运动，这有助于缓解肌肉酸痛，预防运动损伤，提高身体柔韧性。
4. 合理饮食：健康的饮食同样重要，多食蔬菜水果，保证天天的蛋白质、碳水化合物、纤维素、维生素和矿物质摄进，避免高糖、高脂食品的摄进，掌握饮食量。
5. 睡眠充足：充足的睡眠可以扶助身体恢复，保持稳定的心绪和充足的体力，对身体的健康和运动效果都有很大的扶助。
6. 清空心理阻碍：心态也是运动健身非常重要的一环，要保持积极乐看的心态，征服运动中的极端难度，让运动变得更加愉快、健康。
所以，多做运动可以扶助身体保持健康、提高身体水平，但在运动中也要注重安全、科学磨练，以免运动对身体造成损伤。
减脂期的基本知识和理论？
人体的热量消耗有三个主要途径：一是饮食，二是活动，三是基础代谢率。而基础代谢率在这其中起到非常要害的作用，假如你想要减肥，与其辛劳节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际，不仅可以让你拥有理想的体重，更可以让中年女性散发青春的光彩。
基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量，它会随着年龄的增长，呈逐渐下降的趋势。基础代谢率高阐明你的身体机能年轻，能量消耗大，反之，则能量消耗减少，身体机能衰退。
提高基础代谢率最健康有效的 *** 就是运动与营养均衡的饮食。对于想减肥的中年女性来说，首先要在营养均衡的情状下减少热量摄进，还要想 *** 增加基础代谢率。