如何减肥快速有效？
您好，一个月瘦几十斤是可以做到的。但有个前提是自身基数，假如你120斤，一个月在不侵害身体的情状下，瘦到100斤基本是没有难度的，假如你90斤要1个月收到80斤还是有点难度，而且体脂率太低会影响生育。我原来是瑜伽教练，所以，对这方面的知识还是很全面的。
假如说减肥怎么减，7分练3分食是骗你的。是7分食3分练！只要食对了，能品味美味，还会急速减重，比如明星他们都是会有营养师给搭配的。我这里刚好有一套这样的食谱，3天可以瘦10斤的。我拍成小视频了，包括怎么烹调，还是非常美味，快手的。意见你试一下，这个是视频的网址：
https://www.ixigu *** /6896517976392991245?logTag=7rkAGVsgAYjllCQJeYjY7
我也在头条发了图文教程如下：
https://www.toutiao.com/i6896763743104025091/
切记！着一共有三天我刚拍出第一天，后面还没更新呢（最近工作有点忙）。你可以先食第一天，关注我，后续我还陆续拍第二天第三天的！包括禁忌和注重事项！随后我也会在头条上更新图文版食谱，之后我还会围绕减肥话题，美容话题，丰胸话题等，出食谱的呢。
当然，假如你要是不喜欢这个食谱，吧自己的口味偏好从视频下面留言，我也会推举你适合你的减肥 *** ，假如喜欢的人多我也会出视频教程的！
减肥的有效 *** 就是从饮食和磨练两个方面双管齐下。假如你企图减肥的话，你应该多食一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜西红柿，黄瓜之类的。不食热量比较高的食物，不食比较油腻的食物，不饮酒。多做一些运动，特别是有氧运动，比如说慢跑
从小到大，我都是集体里最胖的，现在156cm 122.8斤！听着同学/同事/朋友说着自己长胖了 90斤了 心好塞！
前几天刷朋友圈发现一个朋友瘦了将近20斤！
要知道他之前也是属于我的阵营的，立刻私聊问了减肥 *** ！还好他很大方分享了 哈哈
被那些减肥成功的对比照 *** 了，我也要减肥！减20斤！
之前节食运动都试过，坚持不下来，我也知道假如坚持了可能会成功，但是自己懒，而且怕伤膝盖啥的，（托词）问了下他们营养师，说绝对不用阐明，相反必须食好！会给我搭配营养减脂餐，想着这么好的事不能我一个人独享，建个群姐妹们一起操练起来，（其实就是相互监督）
自己的亲身体会，从生完小孩150斤到今天的115斤，用了半年时间。
1. 7分食，3分练。必须掌握饮食，不是节食。还是要食，食得健康。食饱不饿肚子我们才能不食其他热量高的食品。才能起到减肥的作用。后面会有食谱详解。
2. 掌握饮食是一部分，我们还要做一些微运动。比如天天步行8000步，200个开合跳。这是最基本的也是最简单的了。信赖大家都能做得到。
我就是这样减下来的。我曾经也往健身房，食过减肥药，都以失败告终。而且反弹的特殊快。可能你辛辛辛劳一个星期减了哪么一，两斤，食一天就食上来了这个体重。只要你按照我的这个食谱来食两3天就能看到效果。
食谱如下：
早餐：牛肉3两炖（红豆，绿豆，豆米）任选其一手挠两把。就ok了。可以放生姜，大算，干辣椒。香料，少盐。因为盐太多轻易储存水份。不轻易排出。煮好可以放葱，鸡精等调味料。食一半，留一半中午食。
中餐：食早上煮的牛肉半份，加青菜进往再煮一下。。食半个柚子。柚子最好是饭前食。
晚餐：代餐粉一瓶。（现在的代餐粉做的真的很省事了。加200毫升的温开水一冲就是一餐，他都给你配好了的。
注重事项。天天最好饮2⃣️千毫升以上的水。有任何问题不懂的可以私信问我，我会耐烦的为你指挥。
第一步：合理掌握饮食
想要快速减肥，第一步必须掌握自己的饮食，否则很难达到减肥效果，如何掌握饮食也是一门大学问，并不是让减肥者什么都不食，而是学会食。平时多食粗粮，而不是精美粮食，粗粮可以促进肠胃蠕动，还有一些低卡路里的水果，一来既弥补营养，而来不会增加身体负担，减肥的人还可以适当食些瘦肉，鸡胸肉等。第一步很重要，三分靠磨练七分靠饮食。
第二步：适当的运动
管住嘴迈开腿，在合理掌握饮食的同时，我们需要加强磨练。因为只有运动起来才能消耗热量，人体体内最主要的能源提供者就是脂肪了，所以我们必须运动起来才能达到减肥的效果，当然也要适当的运动而不是过度运动，像一些基数比较大的减肥者就不适合跳绳这种运动方式，因为这种运动方式可能会引起他们的膝关节出现一些不适，但是对于年轻人来说基本没有这种困扰，假如你想减肥坚持天天磨练一个小时的有氧运动，那么减肥的效果就会大大提升！
祝各位早日减肥成功。
减肥的 *** 有很多，但是如何快速又不伤身体，却不多，怎样适合我们自己呢？还得靠自己努力，下面我推举个 *** 期看你能快速减肥。
1、管住自己的嘴，不要什么食的都往嘴里塞，这样即不会减肥，还会陆续增肥，最后食出疾病。怎样才能管住嘴呢？食健康的食物，什么是健康的食物呢？下面我自己编了个绕口令分享一下：蔬菜、水果、牛羊肉，还有鸡、鸭和鱼肉，豆制品少不了，奶制品营养高，猪肉虽然也是肉，减肥最好别动它，油炸食品高热量想都不要往想它。
2、迈开我们的腿，想减肥最好往做适当的运动，这样才会不因为减重而减掉了身上的肌肉，因为我们减肥的主要目的是减掉身上的脂肪，我们必须天天坚持做运动，使我们减掉脂肪变得更加坚固，而且不是弱不禁风。俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、原地跳跃，都是很好的减指运动。
3、保持良好作息时间，法则的作息会让我们的身体更能休息好，恢复正常的生活状态，各脏器功能才能正常工作，身体才会更健康，对我们的减肥才会更有效果。
所以我们的减肥是一个坚持的过程，不是一朝一夕的事情，快速慢速也会因人而异，保持做好上述三点一定会让你变成健康的人，有型的人，努力吧，为了期看看到的身材。