减肥最有效的方法是什么？减肥好方法

减肥最有效的方法是什么？

这减肥路上真的是太难了！你永远猜不到会有什么再阻拦你！每次当你好不容易狠下心来要减肥了！这算算日子又要过节了！

每逢佳节胖三斤啊！这一到过年得翻倍啊！你这一年努力减肥全白费啊！说多了那可就全都是眼泪啊！别问我为什么减肥老是不成功！那是因为我对食物爱的太深沉！

都知道减肥是三分练七分吃，却不知道该怎么下手。减肥不当，不仅越减越肥还可能出现皮肤干燥，长皱纹，头发枯黄，慢性便秘，月经不调，形成寒性体质，免疫力低下，疲倦，容易感冒等等，那么我们该怎么做出减肥的第一步呢？

其一：吃出好身材

建议三餐中，每一餐的饮食量都控制在700大卡左右。不能吃油腻和糖分过量的食物，更不要过量饮食。最好选择“2正餐+1简餐”的饮食方式。也就是早餐和午餐正常饮食，晚餐要尽可能吃的清淡，最好仅吃蔬菜、豆制品和少量的杂粮。

其二：运动出好身材

除了要注意饮食，配合运动会瘦得更快，其实呢，运动时间长度不是最重要的。只要练得科学，也能达到锻炼效果，这里可以根据个人的健身目的来进行选择，提高训练时所使用的重量（高重量，低组次）能更有效地刺激快速反应肌肉纤维，从而提高代谢率从长期上看，多锻炼+多吃能提高你的代谢能力，让身体更健康。

其三：睡出好身材

睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能。凡是每晚睡眠不足4小时者，其肌体分解碳水化合物时将会遇到更大困难。当你感到疲乏时，肌体就缺乏能量来维持日复一日的功能活动(其中包括燃烧热量)，所以你肌体的新陈代谢能力也自然会降低。建议大家每天有最少8小时优质睡眠，增加睡眠就是为我们身体“充电”的最好方式。　

其四：其他好方法

除此之外，还可以药物的的帮助，借助（·来′利·）奥·利ˉ司 他 胶·囊ˉ，用 于肥 胖或体重 超重患者，有着长效和强效的特异性胃肠道脂肪酶 抑制剂，简单来说就是让你吃进去的脂肪无法吸收，进而控制 体重。可减少热量摄入，控制体重，也不失为一种好方法。

我个人的经验是任何通过吃什么减肥产品，不想动还要多吃的方法都不可取。极速减肥很容易出现疾病，不！要！吃！减肥产品！

推荐刘德华那种减肥方法，就是8个小时内不控制饮食，16小时什么也不吃，记得喝水。我自己是早上9点到下午5点吃东西。3个月减15斤。做什么事情想速成，那是不可能的吧。

1、保证营养均衡。我每天都有足量蔬菜和肉，鱼虾蛋等蛋白质，碳水化物对我们很重要，不要完全不吃，只是少量，每顿我一个拳头的量。当然我也会吃麻辣香锅，火锅什么的，但都放在中午那顿。跟美食对抗不划算。吃好才能更好的瘦，心情也好。

2、麦片和奇亚籽+牛奶作为一天的早餐。

其实是很喜欢，颗粒在嘴里咀嚼的快感。

我会选择原味麦片，那些各种什么水果麦片之类的，实在太杂乱，多糖，任何花哨的东西一般也是营销噱头罢了，我现在吃的是山姆的原味麦片，你可以自己添加水果干果之类的更健康安心。

3、黑巧克力。我每天肯定要吃85%的黑巧克力2小块。主要是很喜欢苦味黑巧，又让自己很好的拒绝甜食，一味的极度控制会让减肥变成暴饮暴食。适当的去欺骗大脑，让减肥没那么辛苦。记住是非常小的两块哦。

4、隔天快走1小时，心率保持在145次/分。隔天做些体能形体训练，30分钟。运动是必须的，不仅仅是为了减肥，也让一个人的状态好起来。生命在于动嘛。不过跑步是目前我还是无法喜欢上的运动。

5、每天早上上完厕所记得称体重。这绝对是个监督好方法，每天都看到浮动，体重不会每天都在下降，有时反复，有时平台期，但你知道正在塑造更好的自己。

6、喝水。不必强制过多喝水，任何事情别过度，根据当天食物和运动量来判断喝多少，谁说8杯水一定对呢。

7、睡好觉是大事。

一项发表于《加拿大医学会》杂志的研究表明，睡眠不足与减肥困难有直接关系。测试对象被放在统一个锻炼与饮食项目中。但睡眠不足组（每晚睡少于6小时）减掉体重和体脂始终低于控制组（每晚睡眠对于8小时）。人们为了甩掉脂肪，开始使用各种减肥产品，但忽略了睡眠因素。当你睡眠不足时，你会想吃糖果、薯条、甜甜圈及其他含淀粉的甜食。身体在强迫你尽快补充大脑所需的葡萄糖。你会塞下一整袋芝士泡芙，留下油腻腻的手指；或者眼巴巴地盯着空杯里最后那点冰淇淋。你会带着失望和挫败埋怨自己，却没发现一开始就注定失败。

《睡眠》期刊引用一项研究对9.8万人进行了为期14年的跟踪调查。结果发现，每晚睡眠少于4小时的女性，过早死于心脏病的概率是普通人2倍。世界卫生组织发布的一项研究对657位男性进行了为期14年的跟踪调查。结果发现，睡眠质量低的男性得心脏病概率是普通人2倍。中风概率是普通人4倍。

最后想说，瘦固然穿衣服很美丽，但是不健康方式的减肥换来的只是身体异常和疾病。管住嘴迈开腿是肯定没错的，每个人的个体差异不同，社交平台上分享的各种减肥法也不一定适合你，注意甄别。

【老何爱营养 听听我分享】

2013 年 6 月，美国医学会首次宣称肥胖是一种疾病。太多的人都已经对减肥趋之若鹜了。

市面上减肥花样繁多，但大多是食欲抑制剂、代谢刺激剂、吸收阻碍剂、双胍类降糖药物、手术类、理疗、运动类等等。这些方法都可以减轻“体重”。减肥是要减掉过多的脂肪，而不仅仅是减掉体重这么简单。
关于各种减肥方式的优劣我之前写过一篇文章《华山论剑——说说减肥的那些事》，有兴趣的朋友可以扒出来详细的看看，在这里我就不过多的赘述了。简而言之上面的单一方法都不能很好的健康减肥，甚至给我们的身体造成很大的问题。

其实健康应该是减肥的第一个判断标准，之后才是看效果的快与慢，经济支出的多与少的问题。而健康减肥应该保证：营养均衡、热量负平衡、改善代谢、降低内脂肪、加快新陈代谢等几个方面来达到健康又安全的瘦身效果。

所以说——掌握基本的减肥知识，学会调节自己的生活作息，运用优质的产品补充餐单变化引起的饮食不均衡现象，才是减肥的正确打开方式！