最快最有效的瘦身 *** ？
第一，天天骑自行车运动可以有效的减肥瘦身，骑自行车可以燃烧身体的脂肪，有利于减少人体内脂肪的堆积，天天坚持骑自行车一到两个小时，可以让我们的身材变得越来越苗条。
第二，游泳可以起到比较好的减肥瘦身的作用，游泳是很好的减肥 *** ，游泳是一种很好的全身性的运动，游泳不仅可以减肥瘦身游泳，还可以提高心肺功能，游泳对于提高人体心率效果非常好，坚持游泳的运动能够极大加强保健的功效。
第三，跑步是健康的有氧运动，对于肥胖的人群减肥瘦身可以抉择跑步运动，天天早上坚持跑步半个小时以上，可以有效的加快人体的新陈代谢，有利于人体内油脂和毒素的排出，从而起到减肥瘦身的效果。
第四，跳绳是一种非常好的有氧减肥 *** ，肥胖的人群坚持跳绳的运动，不仅可以成功减肥瘦身，天天坚持跳绳的运动，还可以有效的提高心率和唤吸频率，跳绳运动可以有效的磨练全身的灵敏度和协调性。
第五，爬楼梯是一种非常好的减肥瘦身的运动，坚持爬楼梯的运动可以有效的减肥瘦身，减少人体内脂肪的堆积，特别对于小腿赘肉比较多的人群，天天坚持爬楼梯的运动可以让女性拥有苗条性感的身材。
1 合理饮食+适量运动的综合 *** 是。
2 其中，饮食方面需要掌握卡路里摄进，多食蔬菜水果和低热量食品，少食高脂肪高热量的食品；运动方面以有氧运动为主，如跑步、游泳、跳绳等等，每周至少磨练3次，每次30分钟以上。
3 此外，还可以通过正确的睡眠和饮水习惯，以及避免经常熬夜和不健康的生活方式等来加速瘦身效果。
通过合理的饮食结构和科学的运动磨练来减少脂肪摄进并消耗余外的脂肪。你可以试试以下几种 *** :
1. 掌握饮食，减少食高热量、高脂肪的食物；
2. 多饮水，保持体内代谢的水分；
3. 保持法则的运动量，每周至少3次，每次30分钟以上；
4. 增加有氧运动的比例，如跑步、游泳、有氧操等。
注重，不要摘用极端的饮食 *** 和过度的运动，如过度节食或长时间的高强度运动，这可能对身体健康造成一定的损害。慢慢来，坚持就好了。
想要瘦身，最快最有效的 *** 就是运动磨练和掌握饮食。可以健身，做一些有氧运动，如天天坚持晨跑、瑜伽、跳减肥操、快走、饭后也要适量的运动等，都可以有瘦身的效果。
在饮食上意见以清淡饮食为主，食一些新奇的蔬菜和水果，在弥补维生素的同时可以提高免疫力以及机体反抗力，尽量不要食一些高脂肪和高热量的食物，但为了营养均衡，也要弥补蛋白质，如鸡蛋、牛奶等
最快最有效减肥 *** ？
还有人在节食减肥？咋不试试这款减肥好物
直接报体重，先震动一下你们的眼球。减肥前体重141斤，现体重99.7斤，贴了六个月的乐必达贴没有节食和运动。减掉了一个大肚子，两条小肥腿。
减肥前，看看哪哪不行，腿粗 *** 大，大肚子，圆脸盘。之前回到家第一件事情拿掉束腰，然后休息一下，食点代餐或者是做点减脂餐，然后再加做做瑜伽或者是往健身房。
洗漱之后就贴上乐必达贴，就这样坚持了六个月，腰上的赘肉没了，腿也变得纤细了更美了。
说实话出门不带束腰还真的是很舒适
减肥是需要有一个减肥过程的，可以循序渐进的进行减肥，需要长时间的坚持，但是不要盲目的过度的往减肥，因为有可能会影响到身体健康，比如过度的往节食。在饮食上最好可以少量多餐，每次在食过食物之后也不要立马的躺下来，或者坐下往可以做一些稍微的运动磨练，也可以站立一会儿。
如何减肥？而且 *** 最有效。？
最有效的 *** 是要以健康为前提，运动饮食和药物相结合便是最有效的减肥 *** ，少食多动促排谢能让你以最快的速度瘦下往，当然，体质不同，效果时间性也不同。
一.原因分析
肥胖的因素很多，后天因素居多，例如不合理的饮食习惯，不健康的生活方式等导致，还有可能是先天的家族基因遗传。
二.举措意见
1.不论哪种减肥 *** ，都要依健康为准则，不可过度追求瘦美。2.减肥要坚持不懈，不可三天打鱼两天晒网，前功尽弃。
三.注重事项
减肥时饮食结构要合理均衡，不可过度或单纯的弥补一种营养。早睡早起，不熬夜，作息时间要法则。
减肥最主要的是管住嘴，迈开腿。少食多餐每一餐保证在一个七分饱，不要过饱或过饿。也不要盲目节食，一旦节食停止后会胖的特殊快。有时候你要明白，你并不是饿了，而是嘴巴闲的无聊。个人亲测，天天正常食饭，食七分饱，不食零食，不饮奶茶，天天跳50分钟的keep真的可以瘦20斤。
有效的快速减肥 *** ？
步骤/方式1
跑步
跑步可以减肥。胖子只要能适当运动，包括跑步、慢跑甚至快走，都是可以减肥的。要求天天慢跑半小时减肥，不要求天天跑步。一周五天跑半小时是最基本的要求，能起到减肥的作用。
步骤/方式2
仰卧起坐
仰卧起坐属于比较常见的一种运动，做仰卧起坐时会消耗身体内能量，加速体内脂肪燃烧。长期坚持做仰卧起坐也可以扶助降低体内脂肪含量，从而起到减肥作用。
步骤/方式3
跳绳
跳绳属于一种有氧运动，能够消耗身体内余外的脂肪，而且还能够使肌肉变得富有弹性，对于减肥能够起到一定的作用，但是假如想通过跳绳减肥，应该要注重循序渐进，持之以恒，偶然一次跳绳并不能够起到减肥的效果，长期坚持跳绳才可以起到比较明显的减肥作用。