最有效的减肥 *** 是什么？
吸脂：是减肥最有效的 *** ，他先把脂肪破坏，从而减少脂肪细胞的数量，达到减肥的目的。我们还可以用传统的 *** 进行减肥，不过有点辛劳。不过这不会造成反弹的现象。我们可以通过这样的运动和合理的饮食，还达到减肥的效果。可以多往健身房运动，多做些瑜伽，这样不仅可以减肥，还可以塑造自己的气质。生活作息都要法则。
减肥瘦身 *** 很简单，合理饮食，养成良好的饮食习惯，提高自己的代谢能力。可以参考以下几点，或许正在对减肥的你有扶助。
一：保持充足的良好的作息习惯
睡眠不足或者睡眠质量差，会导致新陈代谢慢，体内瘦素的分泌减少，同时食欲大增。有研究表明，睡眠时间在六小时以下的人，含糖饮料的摄取量会比睡七到八小时的人明显较多，睡不到五小时的人饮更多。换句话说，睡得少得人，食物总热量的摄取增加，这意味着他们可能更轻易变胖。
二：养成磨练的好习惯
很多慢性疾病其实和短缺运动有一定的关系。研究发现，每周保持一定的运动量，可以提高体内高密度脂蛋白，这使得适度的运动或体育磨练有助于降低罹患心血管疾病的风险，同时也可以扶助预防和掌握其他健康问题，例如：中风、新陈代谢类疾病、Ⅱ型糖尿病、抑郁症、癌症、关节炎等等。
注重，磨练要抉择自己适宜的，例如：在家打扫卫生，约好朋友们逛街，饭后散散步，都是磨练。
三：天天饮充足的水
饮水一定不能偷懒，因为水能提高代谢。水能带走脂肪燃烧后的酮体，起到排油的作用。水还是食物重要的组成，多饮水可以减少食量。多饮水可以起到润肠排便的作用，少饮的时候易便秘，过量的水易致水溶性维生素的缺失，所以天天饮1600ml以上的水，甚至2000ml都可以。但是不要一次性，最好是均匀的分布到一天之中。
四：适量弥补维生素
在减重饮食中当作主食来考虑，用粗杂粮代替馒头米饭面条面包肯定有优势，可以弥补维生素b，膳食纤维，部分矿物质。
但假如因为觉得杂粮好只食杂粮不食肉蔬菜水果那并不能减重，反而轻易增肥。因为杂粮中干的如黑米小米的碳水量高达70%以上，新奇的如红薯，紫薯碳水化合物含量也有20%以上（70%以上是水）。碳水化合物占了绝对优势。食多了轻易转为脂肪存储
五：抉择蛋白质高的食物
蛋白质的最好来源就是各种的瘦肉类，假如是大豆过敏的话，就可以通过食肉来弥补。肉类的优质蛋白主要是白肉（鱼肉等海产品）、禽肉、畜肉等。豆类的蛋白质是植物蛋白，虽然含量较高但还是没有肉类的蛋白质来得轻易吸取，作为蛋白质来源的一种弥补。至于牛奶中虽然含有优质蛋白，但是由于含有水分，整体含量不高。
六：抉择粗粮
天天都应该食一定量的谷类食物。比如有些减肥人士一听到主食就会恐惧，节食时一点主食都不敢食。最后就发现身体水平越来差。这就是因为主食提供的营养素占比并不低。
对于普通人来说，天天要摄进250g-400g的主食，主食的供能比大约要占到50%左右。
——居家瘦谭小军
半个月瘦了10斤！！！！不爱运动的你们往这边看！！！
七分食三分练，这句话是真理啊啊啊啊
我是九月底开始练的，国庆节七天我一点也没运动还天天跟着朋友胡食海饮。
国庆后我才陆续掌握饮食，偶然磨练，一周可能三次运动。我特殊不喜欢有氧，像跑步啊，走路啊，爬山啊，我都不喜欢。健身教练让我天天有氧一个小时，我就划水划了一个小时，一点汗都没出，有时候还会偷偷溜走。哈哈哈哈哈，结果还是瘦了很多，我觉得就是靠饮食瘦的。
我是属于那种上半身肥胖，下半身稍微好一点点，但也不瘦！！！！特殊是背，明明不到120斤，但是看起来像130斤的身材。
图来了图来了图来了，辣眼睛的图来了，这是我110斤的样子，我162cm！！！
来了来了来了，对比照来了 ，162cm，102斤。虽然我体重掉的不是很多，但是我是实实在在的把体态提起来了。
以前哪里敢穿吊带哦，背厚的子弹都打 *** 。
上半身胖的我真的是痛不欲生，以前基本不敢拍全身照，这是我为数不多的几张了。
现在瘦了小吊带小裙子天天穿，还想进jk哈哈哈哈哈哈。
这是正面的，大学拍毕业照的时候。
看起来比正面好一丢丢，但是也很胖！！！！
这是现在！！！
手的线条已经出来啦！！！
哈哈哈哈啊哈哈我已经一个月没磨练了，不知道为什么隐隐约约看起来有一丢丢马甲线了。
好了，干货来了！！！！
我减脂期是找了私教的。这是他给我的意见，你们其他的也可以适当食的，我也没有完全按这个食，有时候也会偷偷食高热量的东西哈哈哈哈。
牛奶很重要！！我一般早上就是一瓶纯牛奶再加一根玉米一个鸡蛋。最好还是饮脱脂的，因为是在减脂期间。包子馒头油条那些，减脂期早上最好不要食，实在想食中午可以食一丢丢，肉包子不要食可以食菜包~
这两个你们看自己喜好吧，我是比较喜欢食甜玉米的，所以我都是买的甜玉米。
米饭我是真的完全戒了的，我本身对米饭需求一般，更喜欢食面食，但是面食更轻易发胖！！！可以适当的食一点。我现在一般中午都是食1~2个紫薯，完全代替米饭。
就这个，贼好食！！！我是之前自己买，因为需求量比较大，所以我就自己代了，能省一点是一点哈哈哈。
假如跟我一样肩背比较厚的小伙伴，就多练肩背，这些网上都有教程的，我就不放上来了，一定要坚持！！！！！一天最少四个肩背的动作练四组，别做几个就不做了，不然没有用的。你这样练一个星期，一定能看到转变的！！！
因为我自己本身不太爱食零食，所以减脂期你们要是想食的话，还是买那种低热量的零食食哦。
说实话，我觉得这个味道一般，但是饱腹感真的巨好！！！！我是那种比较轻易饿的，一天到晚老是想食东西，食了这个以后，真的没那么轻易饿，但是味道.....我觉得emmmmm，还是看你们个人喜好吧。
最后，鸡胸肉！！！！！鸡胸肉真是减肥的最大助力了！！！！假如不想自己做的话可以买这个，最好还是自己做，水煮凉拌一下，或者炒一下也可以。
这个味道算不错的了，我之前买的其他的..我觉得有点腥..现在还没食完...这个还是可以的，我不想自己做的时候就食这个。
然后七天断一次碳水，是完全断。这个很重要，一点碳水都不能食！！！！
正常半个月以后就开始会掉秤了~我最近瘦了有点飘，天天饮奶茶食油条食火锅什么的，感觉再食下往要反弹了。
我的目的是90斤，还有十斤，哈哈哈哈哈，大家一起加油，变成小仙女吧~