如何快速减肥？
减肥是一定要通过合理的均衡的饮食，长期坚持运动才能够不快速的反弹，起到健康又成功的减肥效果。所以说想要快速的减肥是比较困难的，要看个人的体质问题。首先要杜绝高热量、高脂肪、油腻的食物，多食新奇的蔬菜水果。平时要经常运动和磨练，天天至少坚持半小时以上才会有效果。
如何快速瘦身减肥？
有氧运动是最健康有效的燃脂方式，但要配合注重合理饮食，不能过度节食哦！
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不管是什么事情，体重永远都是一个不想被讨论的话题，特别是对于女孩子来说，肥胖是一个一直都很头疼的事情，总是想尽 *** 来减肥，但是脂肪真的没有那么轻易掉下来呀！都说管住嘴，迈开腿轻易瘦，但是说起来轻易做起来却是很难得呀！我们经常会听别人说起的，减肥要少食，并且节食等等，这些都是对身体健康来说不利的。
那么瘦是每个人都想要的事情，怎么做到这点呢？营养师就教给大家几招掌握体重的好 *** ：
第一招：掌握碳水化合物、脂肪、含糖食物
变得肥胖，最终的原因就是食的多，身体不消耗，从而变成脂肪慢慢堆积在内脏中；不要说食碳水化合物不胖，实际上很多肥胖的人，就食米饭面条，不食高油高糖的食物，仍然会发胖，这些都证实了，不是说油脂是肥胖的元凶，碳水化合物也是肥胖的一大凶！
第二招：饭后站立30分钟
对于久坐不动的人来说，一般都有小肚腩，小肚腩穿衣不好看，并且想要减下往可不轻易，所以食饭不要食的太饱，一般7分饱就行了，这样能够避免给肠胃撑大，饭后站立一会，有助于热量的消耗，也能够起到减肥的效果。
第三招：保持三餐法则
越是减肥的环节中，还是越要保持健康的饮食习惯，遵循从古至今的“早食好午食饱晚食少”，这样健康的饮食习惯，不要天天食一些油炸的食谱，这样引起肥胖，还轻易给身体带来一些疾病，比如高血糖、高胆固醇等等疾病的出现。饮食很重要还要结合多运动，养成科学减肥的好习惯，这样对身体的健康才好，还能够让你越来越瘦！
第四招：保持好的心绪
气大伤身，轻易造成内分泌失调，身体的代谢也会变慢。我们经常听说，假如在某一个阶段，很伤心的话就轻易造成体重暴增，越来越胖，所以减肥期间，保持好的心态是很重要的！
看完之后，朋友们你们平时是怎么减肥的呢？今天给大家分享的几个瘦身的小妙招，期看减肥的你能够受用！
减肥没有捷径，假如有，绝不会长久。
减肥不宜过快，否则轻易舍弃；即使成功了，也轻易快速反弹。
掌握饮食 + 运动健身 = 减肥 （消耗量＞摄进量）
掌握饮食是掌握摄进，运动是增加消耗。当热量的消耗大于摄进的时候，意味着体重下降。举个极端的例子，健美运动员在赛前的减脂阶段，他们会通过有氧运动和力量练习消耗大量的热量，与此同时他们会严厉掌握饮食，绝不摄进碳水化合物（馒头、米饭等主食），他们可以在短短2-3个月减往大量的脂肪，增加肌肉的清楚度。但普通人不要摘用这种极端的方式，会有一定的危急性。
首先是掌握饮食：
意见你循序渐进的改良饮食结构，摘用低碳饮食。具体讲，就是降低碳水化合物的摄进比例，增加瘦肉、蔬菜水果的摄进比例。少食馒头、米饭、面条等属于碳水化合物，此类食物轻易转化成脂肪，也会更快让你产生饥饿感。因为相对于瘦肉，碳水化合物的消化时间较短。低碳饮食也是应对高血压、高血脂、高血糖的最佳饮食策略，为了你的心血管健康，也应该尽量改良。
其次是健身项目的抉择：
原则一，从自己最擅长的健身项目开始。健身最难的是坚持，抉择自己最擅长的方式更轻易坚持下往，能扶助你尽快的提升体能。比如你初中的时候爱打篮球，可以加进篮球群，更轻易让你在减肥的同时享受运动的乐趣。
原则二，假如你没有运动兴致，尽量抉择安全的健身方式。直接身体对抗性项目更轻易受伤，比如足球、篮球等；隔网对抗的运动项目相对安全，比如网球、乒乓球、羽毛球；个人健身项目也比较安全，比如慢跑、游泳、自行车、有氧健身、力量练习等；假如你的年龄比较大，或者体重太大，可以先从健身走开始，对膝关节的冲击较小。
原则三，既然你开始健身，尽量抉择运动寿命长的健身项目。一般来讲，对抗性越强的健身项目，运动寿命越短。比如足球的运动寿命可能在45岁，而网球70岁还可以接着打，健身走基本就是终生健身项目了。
所以，减肥没有捷径，也不宜过快。减肥不是目的，而应该把健康饮食和运动培植成生活的习惯，即达到减肥的目的，也提升了自己的生活质量。祝你成功！
大家好我是Ktwo,一个优质的生活领域创作者，首先非常感谢能在这里为你解答这个问题，现在让我简单的说一下如何快速瘦身减肥！想要快速的减肥必须饮食和运动相结合，网上有很多教学你可以搜一下，基本都差不多，我这里主要给你一些需要注重的小提示，期看能够帮到你。
安顿好自己的正餐和零食。尽量不要给高脂肪零食留下太多的空间。
慢食细嚼。 你的胃需要20分钟才能消化掉食物。
健身不能一蹴而就，长期磨练才能从中获益。磨练身体比食那些垃圾食品好多了。
不要因为无所事事就食东西。做一些其他的事情，比如运动一下。
把放松和运动结合起来。假如你感觉压力很大，或者感觉很不好，那就散个长步。不要失落地关在屋子里，食那些毫无营养的，高脂肪，高热量的零食。
用水或者果汁取代含糖的饮料。
食早餐。假如你已经养成不食早饭的习惯，那也要慢慢地试着食早餐，一开始可以少食点，然后逐渐地多食点。因为早餐可以激活你的新陈代谢，这对减肥很有好处。因此，你要多食些食物，避免出现饥饿状态，影响新城代谢的进行。
倾听你的身体。它可以告诉你需要什么（比如渴了就需要水，饿了就需要食东西。），什么时候该休息了，什么时候食饱了等等。不要出于习惯或者无聊而往食东西，那样你很轻易增肥的。还有出门前先食饭。少带些钱，避免在外面买东西食。
当你感觉不饿，但是想食东西的时候，要找些事情做。
当别人请你食些东西，或者自己想食的地时候，要学会禁止自己的嘴巴。不然会打乱你的饮食法则。你要多关怀自己的身体。只有饿的时候才要食东西。
无聊的时候，不要常嚼口香糖。食口香糖会使胃里布满气体，从而感到饥饿。你可以试试食薄荷糖。
一旦你的体重达到了你的理想状态，适当减少高强度运动量。但是不能停下来，否则你的新陈代谢水平会下降。
当想食垃圾食品的时候，想想自己的减肥目的。
和糖说再见。不要食糖果，糕点，巧克力等含糖食品。否则你还可能再长5斤。
不要买那些问题食品。假如你喜欢食含糖食品，而不喜欢健康食品。那就不要为自己提供这些含糖食品。但是不要立刻把这些食品从你的饮食中剔除，而是要一点一点地减少。最终把这些食品从你的饮食中剔除。取而代之的是新奇水果，沙拉，黄瓜，西葫芦，胡萝卜等。
给自己买件非常小的衣服或者牛仔裤，那就是你奋斗的目的。
在自己的健身房或者厨房里张贴些鼓励性的字条，不断提醒自己朝着目的前进。
除非特殊需要，否则不要往你的饭中添加糖或者盐。
每周称一下重量，看看自己的进度。假如重量转变让你太失看了。你可以每隔一天或者两天称一次，看看天天的转变。
你不可能为身体某个部位减肥。做仰卧起坐并不能帮你减掉肚子上的赘肉，只能磨练这个部位的肌肉。
不要运动过度，否则肌肉会酸痛。导致你不能继续进行。
饮水或者无糖茶。 假如你不喜欢白水的味道，你也可以添加纯柠檬，酸橙汁。
依据天天不同的运动量，天天消耗掉1800到2400的卡路里，但是不要挨饿。
更改你的运动课程，可以参与舞蹈班或者从网上自学舞蹈，每周三天，天天至少一个小时。*天天食三次减肥餐和两次减肥零食（不含脂肪的食品）， 或者天天食5次小份减肥餐，使新陈代谢保持在脂肪燃烧模式下工作。
为运动预备适宜的运动鞋。
怎么样小伙伴们，期看这些减肥的小提示能够帮到你.
假如你有不同的意见可以评论留言告诉我哟！
谢谢大家看看。