正确的跑步减肥 *** ？
可以抉择在早上起床之后，或者在晚上睡觉之前来跑步，天天磨练40分钟以上的时间，坚持一个月以上就会有明显的减肥功效，同时也要掌握饮食，需要少量多餐，尽量食低脂低盐的饮食为主，最好不要食高脂肪高热量的食物，一次性也不要食的过饱。
减肥有效的运动 *** ？
最有效的减肥方式就是挥拍运动，包括网球，羽毛球等挥拍运动，都可以明显降低脂肪的含量，增加肌肉含量，达到减肥的目的。游泳和有氧体操也可以扶助人体快速减肥。运动天数应该两天运动一次，每次运动的时间不能少于45分钟，这样才能更好的消耗脂肪。
减肥怎么减肥？
不想要小肚子，管不住嘴又迈不开腿，这些方面你要注重了
众所周知，中国的饮食文化，博大精深，永远有美味要探索，但在这过程中，越来越多人开始发福长胖。当一个人决定要减肥的时候，那一定会先戒掉宵夜，首先从少餐开始，然后少糖少盐。
但是尽管你千方百计地限制饮食，单单是这些是不够的，具体还可以怎么做呢？
1、坚持食早餐
早餐很重要，坚持食早餐的人不仅身体健康，还不会太胖。难道早餐能减肥吗？可不是这样，但是食早餐对于新陈代谢是很有扶助的。食早餐的人体内消耗热量的组织能够快速生长，增加腹部脂肪的激素可有效抑制，在一定程度上也是有好处的。
2、多食蔬菜
春节期间，很多人只顾着大鱼大肉，却忘咯水果蔬菜，要知道蔬菜可是极其重要的。蔬菜不仅能够弥补各种营养，而且，经常食蔬菜的人，不会太胖。当然，前提是，荤素合理搭配，饮食运动结合。
3、少食多餐
过多的食物会加重胃部的工作负担，每次食东西应尽量减少分量，间隔一段时间后可以再次食用。一餐食很多的人通常很轻易发胖，但是少食多餐的人往往还能减肥，还可以借助(来利)奥利司他胶囊 ，可用于肥胖或体重超重患者，有着长效和强效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，让你食进往的脂肪无法吸取，减少热量摄进，进而掌握体重。
4、少饮饮料
饮料中含有极高的热量，避免饮料的饮用对减肥很有扶助。饮料和脂肪丰盛的食物一样，可以提供充足的能量，但是一旦接触或经常接触，便很轻易变胖，特殊是奶茶。
5、晚上七点过后不要食任何东西
这是有科学依据的，据研究，七点过后不食东西对于减肥的作用是很明显的。人们很多时候并不是因为磨练得不够，而是晚上食零食食得太多，从而影响消化，进而导致肥胖。
6、多运动
运动是减肥的必备手段，除了在饮食方面掌握自己，还要多运动，合理运动。
减肥减重不是一蹴而就，坚持健康且节制的生活才是正道。期看大家拥有好的身体的同时还能有一个好身材。
我用了一个月的时间，从今年3月1 号到4月1号减了7斤。虽然不多，但是因为我的基数不算特殊大，所以还行。我身高160cm，之前体重是112斤，现在体重是105斤。
目的是96斤，所以我依然在陆续。所以我今天就把我的减肥 *** 送给所有需要减肥的小伙伴儿！（这是上一星期撑的体重，这星期有点放肆，涨了一斤，现在105斤。）
特殊是体重在110斤-130斤的。超级实用哦！
我就是从下面两个方面做起的：
饮食方面
运动方面
心态方面
一、饮食方面
由于我是上班族，天天没有时间自己做饭，所以我天天食的饭特殊简单。
早餐：两个水煮蛋+一包纯牛奶（就是正常的纯牛奶，不用抉择什么低脂的，除了多花钱没有什么作用）
午餐：我们单位有食堂，所以食堂中午做什么菜，我就食什么菜，也没有刻意的少油少盐。就是天天中午食一个素菜一个荤菜，不食任何主食。但是菜里面有碳水的除外（比如土豆，玉米，耦合等）。
晚餐：要么不食，要么就食一根黄瓜和三颗熟核桃。
在早上9点到下午5点半之间，频繁地饮温水，每日的饮水量能达到2500ml。所以并不感觉饿。
大家不要喷我食的东西过于单一，我切切实实的是瘦了，先把脂肪刷掉，降低身体的体脂率再说。
二、运动方面
我天天晚上8-9点做有氧运动，因为我不喜欢跑步，就往我们小区四周的广场上，跟着阿姨们跳曳步舞，中间累了也穿插着广场舞。可能就是跳两三分钟休息30秒。跳一个小时左右。
然后回到家再做针对性的力量练习。比如练马甲线10分钟，瘦腿15分钟，拉伸15分钟。
我就是通过饮食和运动一个月瘦了7斤。
三、心态方面
很多人可能觉得心态好也能减肥吗？那我是不是天天用意念减肥就可以了！不是这样的。
我说的心态是既然决定要减肥了，那么就苦练三个月或者半年。在这期间，不能食的东西就不要食，你想食并不代表你饿，而是你馋！你想想你食了之后会快乐吗？可能就食的那一分钟好受点吧，食完之后是不是难受的都想挖出来！
所以，当你特殊想食一个东西的时候，先镇静探求1分钟，食完之后会开心吗？你想要的是美食带来的短暂的愉悦还是瘦身成功地走路带风的恣意潇洒？请自己衡量。
还有就是不要因为食了一顿热量高的饭就难受得不行，第二天就舍弃自我，暴饮暴食。在你头天食多的情状下，第二天一定要食减脂餐，来平衡你的身体。就不会变胖。
我就是这样，但是不能天天都放肆自己！
最后，我想说的是：没有什么特殊难的事情是做不到的，难的是一颗想要减肥的决心。
以我多年反复减肥的体会来看，减肥最简单粗暴的 *** 就是节食。
节食效果好，速度快。我们经常看到新闻说女明星减肥很快，研究她们的食谱、你会发现她们减肥的宗旨就是靠节食，靠饿。女明星减肥后可能就是几千万、几亿的通告，所以减肥动力十足。但是大多数普通人没有那个动力，靠节食不轻易坚持，而且反弹速度也是惊人。
我见过好几个辟谷减肥的，体重很快就轻了，隔几天一看她通过暴食几天就恢复到了原来的体重。几年了，反反复复的结果还是在原地。
我也见过真正瘦身成功的，从130+瘦到100斤，然后一直保持。她的 *** 就是晚上少食，她给我说的：不用花太多心思研究，就是晚上尽量不食，实在饿就少食点，但是不食主食。她意见我坚持100天看看，绝对瘦下来。
一、晚上少食。真的有用，我工作日能做到，周六周末就不好掌握。说白了，还是没有坚持住，减肥最怕反反复复，我已经反反复复很多年了，实在疲惫。所以我这次减肥要一鼓作气，加油，是说给你听的，也是说给我听的。
二、适量运动。偶然实在掌握不住地食多了，就要立刻用运动来弥补。动起来、迈开腿可以辅助减肥，而且会使体型好看。办公室坐我对面的同事常年运动，她说自己有115斤，但是她的体型看起来不到100斤。
三、不要信赖减肥药、酵素。减肥是没有捷径的。
四、学习健康减肥知识。不能做到不食，那就做到食得健康点。
管住嘴、迈开腿才是正确的 *** ，坚持才是长久之计。