减肥 *** 最快的？
减肥 *** ，适量运动
不要把运动当做是一项很累的事情，不要计算着我运动完消耗多少卡路里，尝试一下边听音乐边运动，一定要选择自己喜欢的运动。例如：逛街可以使得我们很开心，那么就约上朋友去逛街，这样心情好了又运动了，肥又减下来了
减肥最快的 *** 就是根据个人体质挑选食物，控制饮食，早晨起来先喝一杯温开水，晚上8点过后尽量减少进食，不喝酒，少吃盐，可以多吃一点蔬菜，水果的，不喝饮料，不吃油炸食品，不要吃甜食；饮食和运动，二者是需要相互配合的，运动能消耗身体的脂肪，让身体瘦下去，饮食控制能减少脂肪的再生成。
1. 慢跑
慢跑是非常常见的一种有氧运动，在慢跑的时候大家的压力可以完全释放出来，并且身上的脂肪和热量能够得到消耗，坚持下去是能够达到瘦身效果的。另外慢跑的运动强度也不算很大，对于女性的体质要求不是很高，所以慢跑非常适合作为一种减肥瘦身的手段。
2. 跳绳
人在跳绳的过程中整个身子会不停地跳动，并且肌肉处于一个紧绷的状态，跳绳的速度越快脂肪燃烧的速度也就越快，希望大家每天坚持跳绳一段时间，久了瘦身效果就明显了。
3. 骑自行车
女生减肥的还有一种 *** 是骑自行车，这是大家十分熟悉的一种绿色出行方式，我们发现骑行爱好者的身材都非常好，说明骑自行车的过程中脂肪能够得到充分的燃烧，因此自行车是不错的运动减肥方式。
4. 跳舞
跳舞广场舞也是一种十分不错的减肥方式，跳舞的过程中全身肌肉都能得到很好的锻炼，还能增加身体的柔韧性，最终是能够看到不错的瘦身效果的。
5. 仰卧起坐
仰卧起坐也是生活中非常简单的一种减肥运动，每天坚持做仰卧起坐的话腹部堆积的赘肉可以去除，要是一直坚持这么做的话，说不定会看到马甲线。
如何减肥最快最有效？
回答这个问题之前，很想和大家共同探讨以下问题，那便是为什么减肥？减肥的意义何在？何为肥胖？肥胖的标准是什么？估计很多年轻的妹妹们头脑的第一反应便是为了漂亮，为了美丽，为了穿衣服有型，为了成为人群中的焦点与骄傲的资本，为了获得其他人的赞美与钦佩的目光等等！但个人认为这些都是解决表面问题，而更深层次的含义与目的是为了健康，为了减去身体里多余的脂肪，而不是单纯的减重！为什么这么讲呢？此处又要重新思考一下何为肥胖？肥胖又称为脂肪过多症，主要是由于遗传的原因、神经精神的原因等因素导致人体内的脂肪超过了正常的生理需要，越积累越多，最终导致体重超重的疾病。故此我们可以更确切的得出结论，减肥便为了减脂而非减重的理论根据！而肥胖的标准，有一个简单的计算方式，估计各位早已耳熟能详，在此不做过多重复，而更想指出的便是当今社会对审美标准的误区？很多年轻女孩子误认为瘦便是美，便是漂亮，甚至为了达到所谓的减肥目的，以牺牲自己的健康为代价，例如：节食、吃减肥药等，最后导致内分泌失调，便秘、头晕眼花、厌食症等各种不良反应随着而来，最终结果得不偿失，反而越减越肥，而且损害身体！所以在此真诚的奉劝想减肥的妹妹们：与其花费大量时间及金钱考虑怎样减肥，不如安排好自己的一日三餐，有规律的运动及良好的作息习惯，毕竟健康的美才是真正的美，减肥是为了健康，而美是健康的附加值！
三分练七分吃。不能仅仅依靠节食来减肥，那样没有长期的效果。也伤身体。
饮食方面：我们要摄入的是双低。即低GL（血糖负荷）食物、低GI（血糖生成指数）食物。不要完全断油和盐，一定要保证每天足够量的摄入。
主食用糙米、玉米、小米、燕麦等杂粮代替，另外搭配牛肉、鸡肉、鱼类等高蛋白低脂肪的肉类、再加上绿色蔬菜。充分保证人体所需的各种营养。减脂塑形初期严禁进 *** 细粮。要以粗粮代替。减脂塑形后期，可根据自身情况（肠胃消化）慢慢搭配食用部分精细粮。建议在减脂塑形期不吃高糖分水果摄入，选择低糖水果，并仅在早餐或上午加餐食用。
不能吃的食物：1、不 *** 细的食物，如任何大米类、面粉类、油炸类等食物，任何的面条，面包，小吃，糕点，一律不吃；2、中途饿的话加餐，基本只能吃黄瓜或大番茄，偶尔可用适宜水果代替；3、晚餐后至睡觉前，禁食，但如果9点左右确实有较强饥饿感，可以食用大番茄或者黄瓜。4、任何酒精及饮料包括运动饮料全部不喝，天然气泡水可以饮用，茶和黑咖啡可以饮用，喝水没有限制。5、任何酱料，包括酱油、色拉酱、咖喱块等等，热量都非常大，如色拉酱、咖喱块等减脂期间严禁食用，酱油类注意适量（薄盐酱油）。6、所有含糖饮料会造成顽固型内脏脂肪堆积，冰类食品饮料糖分和热量不仅高，而且会降低人体的新陈代谢率，胃肠道的温度就会降低，血液循环与淋巴循环都变得缓慢，影响腹部循环代谢，抑制了腹部脂肪的消耗，脂肪与水分容易囤积在身上，造成易胖体质。一律戒除。
减肥过程中，饮食的作用占到了七成。请注意我们并不是节食也绝对禁止节食，是学会更科学的饮食，在营养均衡摄取，热量足量摄取的情况下，学会什么能吃什么不能吃，以及怎么吃。绝食或者说刻意非常严格的限制热量的摄入，会直接导致减脂失败和极易反弹。
平时注意不能毫无节制的胡吃海喝，特别是夜宵和脂肪类包括油炸类食物；应该养成一周至少3次运动的习惯。这同时也是非常健康的饮食和生活方式。
运动方面：至少有3次以上的运动，每次运动不要超过一个半小时，同时保证心率在130-150之间。如果超过150，保持自己最佳减脂心率（心率很重要）。以有氧运动为主。可选慢跑、游泳、跳绳。也可以用hiit高强度间歇训练代替，但必须持续30分钟以上。减肥后期可以加入一些无氧训练，无氧训练的意义在于加强目的肌群的肌肉发力习惯，使血液流通，提高肌肉量来使体态规正，使有氧效率提高，而且增加脂肪结合的受体分布密。无氧训练后肌肉会出现酸痛属正常现象，转天的恢复期间不要按揉，不要拉伸，热敷静养两天左右即可恢复。
还有一些比较常见的问题解释：为啥我吃同样的东西做同样的运动却瘦的没人家快？
答：因为个体差异不同，我们每个人的体质、代谢水平、肌肉形状、脂肪分布、顽固脂肪群都是不同的。所以也就造成我们每个人最后瘦的有多有少。当然，跟自身的努力也是分不开关系的，在大家犯错的时候，我经常会说：偶尔为之无所谓，但是不能长期这样。对吧，今天嘴馋了没事，明天嘴馋了没事，后天再嘴馋呢？今天休息了没事，明天休息了没事，后天再休息呢？所以减脂、增肌这种只有量变才能质变的事情。我希望大家还是严格要求自己。我希望我们的差异化都是因为个体差异，而不是因为自身不努力偷懒造成的。那么我们有个体差异该怎么解决这种个体差异呢？答案就是坚持。只要 *** 对。吃对了，练对了。剩下的就是看谁能坚持了！不要和别人比，要和昨天的自己比！
最后的最后，说一个减肥中最重要最重要的一句话：坚持、坚持、再坚持。
下面第一张图片是我去年参加减脂营减肥过程中自己记录的数据。后期也一直坚持。
最后两张图片是近期的小米体脂称的数据。
雨梦潇湘