快速减肥的 *** 有哪些？
低碳饮食，适当运动，但低碳是要害
我曾经坚持8个月时间食“健康减脂餐”，并且只是中午食，日常少摄进米饭，面条等淀粉类食物。两个月不到就减了10多斤。我会偶然运动。
我弟弟也是坚持了1个多月低碳饮食，只不过他是每顿都不按准则的配餐来食，1个多月瘦了20多斤，他是加进了一个健康瘦身练习营，2000多块的费用，由练习营提供一些代餐品，并由教练每餐监督日常的饮食，每顿食饭拍照打卡给教练审核。教练会给你做指挥，哪些能食不能食。我弟弟一颗米的运动都没有做，依然瘦下20多斤。
一 107公斤（身高185）
图二 92公斤
减脂用了一个半月。
没什么快速减肥，只有快速减重，比如脱水。
简单说一下减肥的五个要点
1.计算自己一天的消耗。
这个有很多软件都可以计算，比如大家常用的薄荷。得出数据后，你心里就有点数了，天天该食多少，可以食多少，把天天食的东西笔录下来，看是否超出自己的消耗。
2.食比较多的蛋白质。
蛋白质的热量较低，饱腹感更强，食物热效应也很强。每餐中提高蛋白质的摄进量，有利于减少其他食物的摄进，从另一方面扶助你管住嘴。
3.食大量的蔬菜。
蔬菜的热量非常低，还含有比较丰盛的维生素和纤维素，有利于身体代谢。
4.每周保证三到五个小时的运动。
减脂的原理就是摄进小于身体消耗。增加运动可以提高身体消耗的热量。
5.不排挤的话可以加上抗阻力练习。
抗阻力练习可以提高自身代谢，更有利于减脂。
简单回答了一下，还有问题可以私信我。
为了快速减肥，你需要掌握饮食，早上食得好，午餐食得好，晚餐食得少，食一顿丰盛的早餐、鸡蛋、牛奶、蔬菜和几片瘦肉，避免油炸炖肉和浓汤，饭后磨练半小时，每周磨练至少150分钟，磨练可以抉择跳绳、唤啦圈、仰卧起坐、快走、慢跑、太极、骑自行车、羽毛球、广场舞。
你好，很开心可以回答小伙伴的问题：
想要快速减肥，我推举轻断食，这里推举五类，感兴致可以尝试[呲牙]
1.甲田式少食断食法
简单点就是把我们的一日三餐变成一日两餐，这里就需要我们对于食进身体的食物，更加注重食物的质量，高蛋白，低碳水
2.苹果敢食法
就是天天只食6个苹果，空腹前可以饮一小勺橄榄油
3.5:2断食法
这个比较火，就是一周7天，抉择不连续的两天进行轻断食，女生每日500大卡，男生每日600大卡，这里意见预备食物称和食物热量App
4.过五不食
就是17:00以后不再食任何食物，一直截止到第二天的早晨，这要求我们早睡，别熬夜。
5.16:8断食法
简单点就是16小时是禁食的时间，剩下的8小时是进食的时间，还是比较自由滴，我个人超级喜欢这个 *** 。[耶]
如何减脂瘦身？
减脂＝摄进能量＜消耗能量
摄进能量，也就是饮食
你的体重(kg)×33＝你的热量需求
比如 60kg×33＝1980卡路里
所以你就必须食的低于1980卡路里，制造能量缺口，这样你就可以达到减脂。但是假如你觉得计算卡路里等等太复杂，你可以遵循这几个简单的原则
如何减脂瘦身
减脂瘦身个人认为最有效也是最合理的方式是： 七分食+三分炼
具体怎么做呢？
食：
一天中每一餐的量是：蔬菜2拳，蛋白1掌，主食1拳
炼：天天适当的燃脂磨练
为什么要七分食呢？
因为若是我们食不好的话再怎么磨练也是事倍功半。我们一不小心多食一勺油，我们自己可能没有任何感觉，但是一天的磨练可能就白费了。所以一定要合理饮食，合理饮食并不是节食，节食轻易反弹，也不好坚持。我们可以抉择多食热量低饱腹感强的蔬菜、粗粮，少食轻易转化成脂肪的细粮。
为什么要三分炼呢？
若是我们只靠饮食调剂也是可以减脂瘦身的，只是这样的瘦身只是瘦了，整个人没有立体感，没有鸡肉支撑的力量感，磨练是让我们增加肌肉，整个人看起来更有力量感、立体感。
总上，减脂瘦身最最有效的 *** 是合理饮食+适量磨练。
俗话说，管住嘴迈开腿，科学减脂。我之前尝试了懒人减肥 *** ，减肥药、减肥茶都试过，结果只是暂时有用，不食之后就会反弹。没什么作用！但是嗨动吧倡导运动和饮食相结合，科学减脂。俗话说，管住嘴迈开腿，虽然是大家都知道的道理，但是真正做到真的很难。还好有顾问一直鼓励陪伴我，我慢慢坚持了下来。想减肥的朋友可以试试！
很多想练就好身材却身材肥胖的朋友对于练就好身材都有一个误区。那就是进行相应部位的练习就可以达到该部位肌肉的完美展现。比如腹部来说，不少胖子们也梦想拥有完美的马甲线于是就跟着做相应针对性的腹部练习以达成目的。但是这类朋友犯了一个大错那就是体脂率过高的情状下，只是通过相应部位的练习达不到练成马甲线的效果。因为皮下脂肪过厚的原因肌肉也没有 *** 被看见。
那对于这类身材稍微过胖的朋友来说要怎么办呢？小编给的一个好的意见就是想尽快练出肌肉可以做一些扶助减脂同时又可以磨练肌肉的运动。这类运动不仅可以扶助增加肌肉，同时也有燃烧脂肪的作用。
要知道，在我们人体内，肌肉的增加是个十分好的事情。肌肉量的增加不仅加速我们的新陈代谢，同时也会使我们的体型更苗条，视觉方面看起来维度小了不少。这种类型的减肥比单纯的只减掉重量好得多。因为减肥的终极目的不是只为了体重秤上数字的变少，更是为了身材的紧致有型，这才是我们减肥的最终目的。
那么这类对于这类既可以燃脂又可以增加肌肉的运动我们需要怎么选呢？意见大家抉择那种既能对腹部肌肉起到 *** 作用，磨练肌肉的同时也要兼顾该动作在减脂方面的效果。结合所有情状，小编意见这类朋友既要从饮食进手掌握摄进，并且配合一定的有氧运动同时也要进行相应的腹部练习增加肌肉。下面我给了几个可以燃脂以及增加肌肉的动作，小伙伴们快点学起来吧！
动作一：开合跳
身体竖立站在瑜伽垫上，双手自然垂直于身体两侧，双眼目视前方，挺直腰背，收紧核心。双腿向两侧跳跃，同时双手向上摆动到头顶，双手拍动。接着双腿向内跳跃到双腿并拢，随着双腿的合拢，头顶的双手也落下到身体两侧。跳跃的过程挺直腰背，跳跃的过程要尽量高一些，使双腿离开瑜伽垫上。一组30次，共做3组。
动作二：向后箭步蹲
身体竖立站在瑜伽垫上，双眼目视前方，腰背挺直，双腿分开与肩同宽，双手放在腰部。后撤左腿向后，弯曲左腿，脚尖蹬地，保持大腿与地面平行，但不要落地。右腿弯曲大腿与小腿垂直，小腿与地面垂直。始终保持腰背挺直，感受大腿前侧的肌肉发力感。吸气起身回到最初的竖立状态。左腿做完后换右腿，每条腿一组做15次，共3组。
动作三：勾腿跳
身体竖立站在瑜伽垫上，双手自然垂直于身体两侧，双眼目视前方，挺直腰背，收紧核心。双手背在身体后侧，可以握住双手。双腿并拢，向后抬起，双腿交替向后抬腿跳，尽量用双腿往够臀部（即尽量使双腿抬到最高）。跳跃的时候稳定身体，动作做到准则。一组30秒，共3组。
动作四：箱式深蹲
双手叠加曲肘放在胸前，双手保持与地面平行状态。身体竖立站在瑜伽垫上，双眼目视前方，腰背挺直，双腿分开与肩同宽。唤气双腿向下同时蹲，动作要慢，拒绝使用惯性完成动作。感受大腿前侧的发力。随着唤吸的节奏慢慢下蹲，到达动作顶点后吸气慢慢起身，回正到站立状态。重复此动作30次，共3组。注重唤吸的节奏，不要憋气。
今天的分享就到这里了。其实小编想说的是，减肥没有捷径，只通过某次的运动和某天的健康饮食根本不会起到效果，减肥是个持之以恒的过程。付出越多，收成就越多，为了心目中好身材的养成，我们所要做的就是坚持运动，练出肌肉，食出好身材！信赖你可以！这套瘦全身的运动，一定别忘了分享给你的小伙伴~