减肥可以食什么？
你好！我是专业做体重治理，从业三年，之前有医学背景。
直接说正题，减肥最根本的因素是热量差。
那么热量差由两方面完成，一个是摄进，天天摄进700大卡最好，太低会降低自身基础代谢，太高热量差会不够
另一个因素是消耗，消耗里最重要的是基础消耗和运动消耗和食物热效应，基础消耗靠营养均衡来提高，运动靠有氧运动最好，食物的话抉择蛋白质类的。
所以，抉择热量低的蛋白质类最好喽！最简单的 *** 就是抉择白色的肉，细粮加粗粮，颜色重的蔬菜！
期看对你有扶助，需要进一步了解，可以私信我。
减肥一般的饮食就可以，主要抉择清淡柔软低热量的生物，多食点黄瓜木瓜，苹果，香蕉，西红柿，主食方面应该抉择五谷杂粮，避免是不用过于油腻，高热量的食物，比如肥肉巧克力。主要是增加运动量，加速脂肪燃烧和分解，天天食的热量和身体的运动燃烧的热量成正比。
· 减脂最佳食物：
按照高蛋白，低脂肪，低GI主食的原理搭配
这里帮你们列举一些食物，假如有更好或者需要弥补的地方，欢迎在评论区一起探讨：
蛋白质：鸡蛋，牛肉，鱼，虾，往皮鸡肉，豆制品，绿豆红豆，猪肉（脂肪偏多，意见少食）
脂肪：橄榄油，椰子油，牛油果，坚果，
高GI主食：白米饭，白面，馄炖，包子水饺
低GI主食粗粮：紫薯，玉米，芋头，红薯，黑米饭，糙米饭，南瓜，荞麦面，土豆等
水果：草莓，蓝莓，橙子，西柚
如何正确减肥 *** ？
减肥有 *** ，试试这几点，拥有好身材
随着气温的逐渐升高，大家都穿起了短袖短裤，为了能让体型纤细苗条，部分姐妹开始通过各种方式来减肥，但是减肥并不是一蹴而就的，必须长期坚持才能拥有好身材。
很多人在减肥过程中总是通过节食的方式来降低体重，其实，节食减肥并不科学，那么有那些减肥方式呢？
坚持运动
想要合理掌握体重，可以通过健康的运动来促进脂肪的燃烧，天天坚持45分钟左右的有氧运动。
慢跑减肥的 *** 可以快速的燃烧我们身体的热量，而且不需要太多的形式不需要固定的地点，任何时间都可以进行。慢跑减肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浃背就可以瘦的。想要真正甩往身上的肥肉，轻松减肥就按照自己的自身情状，配合体力来进行慢跑运动，继续下往坚持成习惯最好。
游泳减肥法，游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能。人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉全都参与了运动，可以使全身的肌肉得到良好的磨练。而且人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，可以有效地消耗热量，经常进行游泳运动，可以逐渐往掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。
走路瘦身法是一种减肥 *** ，行走被誉为21世纪最好的磨练 *** 之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥犯愁，其实走路就是最好的 *** 。
合理作息
睡觉减肥，主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、 *** 生长激素。人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟钝，但新陈代谢功能仍会继续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，也就自然减少了脂肪的囤积。
天天坚持7个半小时的睡眠，睡眠时间越接近这个目的，睡觉减肥法瘦身效果越明显，当你的睡眠时间增加了，也就会减少热量的摄进，当然，并不是说睡得越多，瘦得越多。
健康饮食
一日之中是要集中在某个特定的时间进食。严厉要求自己一日三餐定时定量，早餐7点到八点之间，午餐12点左右，晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早食好、午食饱、晚食少。
水果过量会长胖，苹果、梨尽管都是低热量水果，但假如一个梨将近半斤重，不知不觉就可能超量。夏天，很多人抱着西瓜不食饭，10斤重的西瓜约有1000热卡，相当于半斤以上的米饭，一般女性很轻易食掉半个西瓜。干果里面的脂肪很多，核桃仁、开心果、瓜子仁，一不小心就过量了，(来利)奥利司他胶囊有着长效和强效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，简单来说就是让你食进往的脂肪无法吸取，进而掌握体重，可减少热量摄进，掌握体重。
01
学会正确看待自己的体重
很多人对于体重过于敏锐，只要身上有点肉就大喊减肥，却并没有真正了解过自己的BMI，假如BMI在正常指标内，此时你的体重就是健康体重。
当BMI<18.5，属于体重过低；
当BMI位于18.5-23.9之间，属于健康体重；
当BMI位于24-27.9之间，属于体重超标；
当BMI>28，属于肥胖人群。
赶紧算一算，你是否属于健康体重呢？
02
减肥期掌握饮食要注重尺度
在减肥过程中，掌握饮食确实是必须的手段，但是怎么掌握、最少要食多少，也是有依据有讲究的。一般来说，成年男性天天要摄进2250大卡，成年女性摄进1800大卡，而减肥的人可以在此基础上减少300-500大卡，最低不能少于1200大卡。既要掌握好每日的热量摄进，也不要极端节食，这样才能保证成功减肥的同时身体也变得愈加健康。
03
减肥也要保证营养均衡
食水果减肥、食蔬菜色拉减肥，很多人以为这样就能降低热量摄进，让自己瘦下来。但依靠单一食物为身体提供能量，很难保证身体所需的营养都能给予得上，甚至会导致营养不良，让你越减越肥不说，还会影响身体健康。即使在减肥期，也要保证每餐食物多样、营养均衡。按照食物重量计算，营养均衡的一餐谷薯类应占25%、蔬菜占35%、水果和坚果占25%，动物性食物和大豆占15%，此外再加上300克牛奶或奶制品。
04
适量运动才能瘦得更健康
在掌握饮食的同时进行适当的运动，才能让你瘦得更健康。每周应固定安顿3-5次运动，每次至少30分钟，这样不仅可以促进血液循环，更可以燃烧脂肪，加速减肥。意见在有氧运动前做一些力量练习，如俯卧撑、卷腹、深蹲、箭步蹲等，助力脂肪燃烧的同时增加肌肉，让你减得更快、更轻松。
05
拒绝减肥药
是药三分毒，利用减肥药减肥，往往会给身体带来多种意想不到的侵害，比如影响身体代谢、造成头晕目眩、甚至带来肝脏和肾脏疾病。想要健康减肥，就应该管住嘴、迈开腿，坚持营养+运动。
减肥的过程中，
常会被各种捷径和速成 *** 所诱惑，
但这些小路很可能通向无底深潭，
只有坚持营养+运动，踏踏实实减肥，
才能取得最终的成功。