如何快速健康减肥？
您好，一个月瘦几十斤是可以做到的。但有个前提是自身基数，假如你120斤，一个月在不侵害身体的情状下，瘦到100斤基本是没有难度的，假如你90斤要1个月收到80斤还是有点难度，而且体脂率太低会影响生育。我原来是瑜伽教练，所以，对这方面的知识还是很全面的。
假如说减肥怎么减，7分练3分食是骗你的。是7分食3分练！只要食对了，能品味美味，还会急速减重，比如明星他们都是会有营养师给搭配的。我这里刚好有一套这样的食谱，3天可以瘦10斤的。我拍成小视频了，包括怎么烹调，还是非常美味，快手的。意见你试一下，这个是视频的网址：
https://www.ixigu *** /6896517976392991245?logTag=7rkAGVsgAYjllCQJeYjY7
我也在头条发了图文教程如下：
https://www.toutiao.com/i6896763743104025091/
切记！着一共有三天我刚拍出第一天，后面还没更新呢（最近工作有点忙）。你可以先食第一天，关注我，后续我还陆续拍第二天第三天的！包括禁忌和注重事项！随后我也会在头条上更新图文版食谱，之后我还会围绕减肥话题，美容话题，丰胸话题等，出食谱的呢。
当然，假如你要是不喜欢这个食谱，吧自己的口味偏好从视频下面留言，我也会推举你适合你的减肥 *** ，假如喜欢的人多我也会出视频教程的！
你好，我是小葫芦妈妈，从产后的78kg到春节前的68kg 我正式开始减肥，现在61kg 我分享我的 *** 给你，期看对你有扶助！
我摘取的是懒人减肥法，主要靠食#减肥#
一、早餐 八分饱
脱脂纯牛奶/无糖酸奶/无糖豆浆/黑咖啡选一
白水煮鸡蛋一个
全麦面包/玉米/山药/红薯/紫薯/即食燕麦/蒸土豆选一
核桃两个/开心果五个/瓜子20粒
二、午餐。七分饱（主食：蛋白质：蔬菜=1:1:2）
主食：杂粮饭/荞麦面/全麦面包/玉米/山药/红薯/南瓜/紫薯/即食燕麦/蒸土豆选一
蛋白质：鸡蛋/豆腐/千张/豆干/鱼肉/鸡胸肉/牛肉/精瘦肉
蔬菜：白菜/红白萝卜/芹菜/花菜西兰花/青椒️/木耳/茄子（煮或蒸）/苦瓜/西葫芦/豆角类/冬瓜/黄瓜/西虹市/海带/芦笋/各种绿叶蔬菜…
注重⚠️：南瓜 红薯 土豆 藕 算主食，不算蔬菜
三、加餐
黑咖啡/脱脂牛奶/+水果（苹果/草莓/猕猴桃/百香果/火龙果/圣女果
四、晚餐 七分饱（可跟中午一样搭配）
我主要靠食，也会做一些基础拉伸运动 保持皮肤弹性！
这是我的体会，期看对你有扶助！祝你减肥顺利[点亮平安灯][点亮平安灯][点亮平安灯]
减肥是个循序渐进过程，没有快速 *** ，短期内大量减往体重轻易引起身体损伤，正确 *** 是掌握饮食、加强运动，每餐不要食的太饱，避免暴饮暴食的习惯，多食些蔬菜、水果等食物，也可适当搭配些粗粮，可弥补膳食纤维，促进体内代谢物排出。
首先任何快速减肥的 *** 对身体健康都有影响，且轻易反弹，好几年食出来的脂肪想一两个月就减掉，要问问肉肉赞同吗？摆正心态，科学合理饮食，戒糖戒油炸戒零食，无氧和有氧练起来，制造热量缺口，持之以恒，你不但会瘦，还会收成很多惊喜！
首先，要看看你是那一种肥胖，是单纯性肥胖，还是病理性，还要药物性，这些都是需要区分的。然后在看你是什么样的体质，不同体质食的减肥餐有不同的效果。假如是单纯性肥胖最好是能坚持天天运动30分钟以上，然后天天掌握好食物摄进量，高糖，高油，高盐的果敢不能食，迈开腿，管住嘴这是最基础的减肥方式。不过运动减肥很多人都会失败，因为运动减肥见效慢，难坚持，很难有这么多闲暇时间。我有很好的 *** ，不用食减肥药，不用节食，也不需要运动，科学减肥，在家就能瘦。假如想轻松减肥可以加我提供免费扶助。
快速减肥的有效 *** ？
步骤/方式1
天天骑自行车运动可以有效的减肥瘦身，骑自行车可以燃烧身体的脂肪，有利于减少人体内脂肪的堆积，天天坚持骑自行车一到两个小时，可以让我们的身材变得越来越苗条。
步骤/方式2
跑步是健康的有氧运动，对于肥胖的人群减肥瘦身可以抉择跑步运动，天天早上坚持跑步半个小时以上，可以有效的加快人体的新陈代谢，有利于人体内油脂和毒素的排出，从而起到减肥瘦身的效果。
步骤/方式3
爬楼梯是一种非常好的减肥瘦身的运动，坚持爬楼梯的运动可以有效的减肥瘦身，减少人体内脂肪的堆积，特别对于小腿赘肉比较多的人群，天天坚持爬楼梯的运动可以让女性拥有苗条性感的身材。
最快的减肥 *** 是什么？
我觉得减肥不能追求速度，不能会让自己陷进焦虑，减肥是一个很慢的过程，不能够立刻成功而且每个人都具体情状都不同不同，减肥所用的时间也不同。最好的 *** 就是少食多动。
首先是掌握饮食：掌握饮食并不是意味着我们要节食，而是要制造热量缺口。掌握饮食还是要尽量保持一日三餐，保持营养均衡。同时要少食油炸食品和零食，不饮碳水饮料。大家可以笔录自己天天食的食物，确保天天摄进的能量低于消耗的能量。
其次就是加强运动：掌握饮食的同时，还需要配合运动。依据自己的具体情状抉择强度适中的运动。例如，跑步，游泳，跳绳等。
最后就是千万不能依靠减肥药来减肥，会对我们的身体造成很大的侵害。
减肥是为了有一个健康的身体，不要对自己的身材体重太过于焦虑，保持良好的心绪也能促进我们减肥。