减肥怎么减肥？
我用了一个月的时间，从今年3月1 号到4月1号减了7斤。虽然不多，但是因为我的基数不算特殊大，所以还行。我身高160cm，之前体重是112斤，现在体重是105斤。
目的是96斤，所以我依然在陆续。所以我今天就把我的减肥 *** 送给所有需要减肥的小伙伴儿！（这是上一星期撑的体重，这星期有点放肆，涨了一斤，现在105斤。）
特殊是体重在110斤-130斤的。超级实用哦！
我就是从下面两个方面做起的：
饮食方面
运动方面
心态方面
一、饮食方面
由于我是上班族，天天没有时间自己做饭，所以我天天食的饭特殊简单。
早餐：两个水煮蛋+一包纯牛奶（就是正常的纯牛奶，不用抉择什么低脂的，除了多花钱没有什么作用）
午餐：我们单位有食堂，所以食堂中午做什么菜，我就食什么菜，也没有刻意的少油少盐。就是天天中午食一个素菜一个荤菜，不食任何主食。但是菜里面有碳水的除外（比如土豆，玉米，耦合等）。
晚餐：要么不食，要么就食一根黄瓜和三颗熟核桃。
在早上9点到下午5点半之间，频繁地饮温水，每日的饮水量能达到2500ml。所以并不感觉饿。
大家不要喷我食的东西过于单一，我切切实实的是瘦了，先把脂肪刷掉，降低身体的体脂率再说。
二、运动方面
我天天晚上8-9点做有氧运动，因为我不喜欢跑步，就往我们小区四周的广场上，跟着阿姨们跳曳步舞，中间累了也穿插着广场舞。可能就是跳两三分钟休息30秒。跳一个小时左右。
然后回到家再做针对性的力量练习。比如练马甲线10分钟，瘦腿15分钟，拉伸15分钟。
我就是通过饮食和运动一个月瘦了7斤。
三、心态方面
很多人可能觉得心态好也能减肥吗？那我是不是天天用意念减肥就可以了！不是这样的。
我说的心态是既然决定要减肥了，那么就苦练三个月或者半年。在这期间，不能食的东西就不要食，你想食并不代表你饿，而是你馋！你想想你食了之后会快乐吗？可能就食的那一分钟好受点吧，食完之后是不是难受的都想挖出来！
所以，当你特殊想食一个东西的时候，先镇静探求1分钟，食完之后会开心吗？你想要的是美食带来的短暂的愉悦还是瘦身成功地走路带风的恣意潇洒？请自己衡量。
还有就是不要因为食了一顿热量高的饭就难受得不行，第二天就舍弃自我，暴饮暴食。在你头天食多的情状下，第二天一定要食减脂餐，来平衡你的身体。就不会变胖。
我就是这样，但是不能天天都放肆自己！
最后，我想说的是：没有什么特殊难的事情是做不到的，难的是一颗想要减肥的决心。
*** 一：
天天早上测量体重
减肥最快的 *** 第一步，测量体重，因为它会提醒你，看看自己有没有食多，是否需要调整饮食。不要觉得很麻烦，测量体重就像我们天天早上饮一杯水那么简单，保持好的习惯，让我们更了解我们的身体。
*** 二：
适量食维B含量丰盛的食物
维生素B是脂肪代谢的重要因营养素，经常会食鸡蛋，肉类，粗粮等就是为了弥补适量的维生素B族，适当的食些猪肝，酵母片或者酵母粉以弥补适量的维生素B族，请注重，有的酵母粉是加了减肥药的，请不要买价格超过二十五元一包的酵母粉，因为真正的酵母粉是很便宜的。
*** 三：
适量运动
不要把运动当做是一项很累的事情，不要计算着我运动完消耗多少卡路里，尝试一下边听音乐边运动，一定要抉择自己喜欢的运动。例如：逛街可以使得我们很开心，那么就约上朋友往逛街，这样心绪好了又运动了，肥又减下来了
*** 四：
适量食豆类和粗粮
豆类类种子中含有矿物质铬，铬可以扶助胰岛素调剂你的身体中的糖代谢并防止它变成脂肪。天天适量食点豆类和粗糖，如糙米，燕麦等可以弥补适量铬。
*** 五：
适量食肉类
在居家瘦的减肥 *** 过程中，每餐几乎都有肉，肉有大量的蛋白质，还是补血的佳品，假如不食肉蛋白质得不到弥补，反而不利于减肥，假如人体短缺蛋白代谢就会下降，男性代谢比女性高的原因就是肌肉发达，蛋白较高。
——居家瘦谭小军
二胎产前是167个子，105-110体重浮动。生产时最胖也就140。二胎现在18个月，刚断奶一周，上称69公斤，被打击了，所以最近几天有意识的注重自己的饮食。
因为工作较忙，所以运动的时间抽出来相对较少，只能从嘴上着手。不喜欢运动的小伙伴可以参考一下。
这个照片是生孩子之前瑜伽课的时候，现在是真不行了！
最近一周早中饭的主食，是黄瓜，西红柿，鸡蛋，南瓜，胡萝卜。
目前是调整饮食之后，四天瘦了6斤。
我总结的几点给减肥的小伙伴参考 一下
1.自我总结，自己胖的重要原因在哪里。我是喜欢食甜食，天天饭后一定要饮一大杯奶茶，煮咖啡炒菜都爱放白糖。所以找到这个不良饮食习惯后。这几天就停了奶茶，糖，米饭。其它算正常食。
2.不能饿。那种说不食的，不行，我觉得不能让自己肚子饿。可以抉择食那种让自己饱的又不会胖的食物。
我用破壁机打蔬菜汁，或者五谷，热热的，很好饮。只不过比原来少放了糖。
破壁机真是好东西 ，营养也有，方便，放进往就可以了。
咖啡也是没有加牛奶和糖了，只饮美式的。
其它牛奶也是可以食的。
3.不要食任何减肥的产品。
侵害身体肯定不需要说的。我们要健康的瘦下来
4.多饮水，肉和鸡蛋、鱼都可以食的。但是切忌食的太多。
5.不要瘦的太快，我41岁，假如一下子瘦的很快，脸色皮肤都会很差的。所以不意见大家断食。只是调整饮食。
目前第五天，我没有任何不适，也没有说肚子饿，晚上睡不着。排便也是正常，姨妈期目前还没有到时间，还不清楚。
六斤肉最明显的是觉得腰那里肉软下来一点，起床的时候照镜子，肚子后腰肉眼可见是小一点下往了。
目前我们有十几位小伙伴一起减肥打卡，相互督促，健康减肥。你假如也想加进，评论区留 言一起变美变瘦变有钱：）