减肥可以食什么？
你好，我是凯粒亲子美食。
减肥时候食什么，我有切身体会分享给你哦。我生完二宝时候体重高达145斤，后来通过调理饮食和适当有氧运动体重在2个月降到了118斤左右。
具体怎么做呢？
早餐：
组合一：牛奶1杯，鸡蛋1个，水果1个，每日坚果1包。
组合二：红薯1个，豆浆1杯，蔬菜1份，每日坚果1包。
组合三：牛奶泡麦片1杯，水果1个，每日坚果1包。
午餐：
组合一：米饭比你往常减半，蔬菜汤，盐水虾，8分饱。
组合二：玉米，蔬菜汤，酱牛肉，8分饱。
组合三：藜麦饭拳头大，蔬菜汤，鸡胸肉，8分饱。
自由搭配组合，主要是粗粮配高蛋白加蔬菜。
晚餐：
组合一：米饭不食，蔬菜加蔬菜汤。比如番茄金针菇蛋汤，7分饱。
组合二：米饭不食，玉米半根，西蓝花加盐水虾，7分饱。
组合三：米饭不食，红薯半个，醋溜白菜，7分饱。
在这期间，一周有一次可以食一次自己想食的美食，只要不食太饱就好。
偶然也可以喊一下外卖的减肥餐，这样可以调剂胃口，让自己更好的坚持下往。
除了饮食，适当的有氧运动也要跟上，我会天天早上或者晚上跳40分钟郑多燕有氧运动操。我坚持了2个月时间，成功减重25斤左右。
好了，这就是我分享给大家的减肥期间的饮食。期看你能摘纳，谢谢！
想减肥，就跟我一起做玉米面菜团子，不和面不擀面，边食边瘦
健康的食，快乐的瘦！
大家好，我是小葫芦妈妈，很多人觉得玉米面没有筋性，做出来的食物口感不好，而且制造起来太麻烦，今天小葫芦妈妈就和大家分享一道白菜做的主食，不和面也不擀面，食了还不长肉。
【玉米面白菜团子】
【团子所需食材】白菜页四片，胡萝卜🥕半颗，鸡蛋🥚一颗，木耳少许，盐，鸡精，玉米面
【灵魂蘸料食材】蒜蓉、小米辣、香葱、鸡精、生抽、芝麻、醋、香油少许（对脂肪要求高的可不加）
【制造步骤】
1.我们只需要几片白菜就够了，把白菜剁碎，加一勺盐腌一下。
2.把胡萝卜🥕、木耳切丝备用（也可以切碎）
3.把腌好的白菜，挤干水分
4.把胡萝卜🥕、木耳碎加进到挤干的白菜里，打进一个鸡蛋（鸡蛋可以让食材更好的粘连在一起，轻易成型）加进少许蚝油、鸡精搅拌均匀
5.蔬菜糊搅拌好之后加进50克玉米面粉，搅拌到玉米面粉无颗粒状
6.上手团成圆形⭕️，想快点熟的话可以用小勺子在中间挖一下！凉水上锅蒸15分钟，关火焖三分钟即可！
白菜的清甜和玉米面粉的香气，这样做的菜团子不仅简单，食了还不轻易长胖，装盘就能开动了！
【灵魂蘸料】把蒜蓉、芝麻、香葱、生抽、醋、鸡精、蚝油（食辣可以再加小米辣或者辣椒油）搅拌均匀
白菜玉米面团子食起来非常清爽，一点也不油腻，还非常的松软，可以直接食，也可以蘸着料汁食，喜欢你也试试吧。
记住我们虽然在减肥，但是要健康的食，快乐的瘦！我是小葫芦妈妈，欢迎大家跟我一起相互进度， *** 标体！
小十三来安利无米番茄烩饭，简单好食!!
小十三的今日份减脂餐~汤汁超浓郁的无米番茄鸡蛋烩饭!做法不要太简单，用花菜代替了热量高的大米饭，低卡健康，口感也很不错呢感
[食材]
一颗鸡蛋，一颗番茄，3分之一颗花菜
[做法]
花菜切碎，鸡蛋调匀，番茄切丁，蒜切片
热锅少油炒鸡蛋
利用剩下的油炒香蒜片
倒进番茄炒出汁水
倒进适量清水煮沸
放进花菜
放适量番茄酱蚝油生抽黑胡椒调味
最后放进鸡蛋翻炒均匀出锅
这样就做好啦!有葱花可以撒上一些葱花，酸甜可口汤汁浓郁真的好好食呀
· 减脂最佳食物：
按照高蛋白，低脂肪，低GI主食的原理搭配
这里帮你们列举一些食物，假如有更好或者需要弥补的地方，欢迎在评论区一起探讨：
蛋白质：鸡蛋，牛肉，鱼，虾，往皮鸡肉，豆制品，绿豆红豆，猪肉（脂肪偏多，意见少食）
脂肪：橄榄油，椰子油，牛油果，坚果，
高GI主食：白米饭，白面，馄炖，包子水饺
低GI主食粗粮：紫薯，玉米，芋头，红薯，黑米饭，糙米饭，南瓜，荞麦面，土豆等
水果：草莓，蓝莓，橙子，西柚
减肥一般的饮食就可以，主要抉择清淡柔软低热量的生物，多食点黄瓜木瓜，苹果，香蕉，西红柿，主食方面应该抉择五谷杂粮，避免是不用过于油腻，高热量的食物，比如肥肉巧克力。主要是增加运动量，加速脂肪燃烧和分解，天天食的热量和身体的运动燃烧的热量成正比。