减肥可以吃什么?食谱减肥

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zaibaike
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减肥可以食什么?

你好,我是凯粒亲子美食。

减肥时候食什么,我有切身体会分享给你哦。我生完二宝时候体重高达145斤,后来通过调理饮食和适当有氧运动体重在2个月降到了118斤左右。

具体怎么做呢?

早餐:

组合一:牛奶1杯,鸡蛋1个,水果1个,每日坚果1包。

组合二:红薯1个,豆浆1杯,蔬菜1份,每日坚果1包。

组合三:牛奶泡麦片1杯,水果1个,每日坚果1包。

午餐:

组合一:米饭比你往常减半,蔬菜汤,盐水虾,8分饱。

组合二:玉米,蔬菜汤,酱牛肉,8分饱。

组合三:藜麦饭拳头大,蔬菜汤,鸡胸肉,8分饱。

自由搭配组合,主要是粗粮配高蛋白加蔬菜。

晚餐:

组合一:米饭不食,蔬菜加蔬菜汤。比如番茄金针菇蛋汤,7分饱。

组合二:米饭不食,玉米半根,西蓝花加盐水虾,7分饱。

组合三:米饭不食,红薯半个,醋溜白菜,7分饱。

在这期间,一周有一次可以食一次自己想食的美食,只要不食太饱就好。

偶然也可以喊一下外卖的减肥餐,这样可以调剂胃口,让自己更好的坚持下往。

除了饮食,适当的有氧运动也要跟上,我会天天早上或者晚上跳40分钟郑多燕有氧运动操。我坚持了2个月时间,成功减重25斤左右。

好了,这就是我分享给大家的减肥期间的饮食。期看你能摘纳,谢谢!

减肥可以吃什么?食谱减肥

减肥可以吃什么?食谱减肥

减肥可以吃什么?食谱减肥

想减肥,就跟我一起做玉米面菜团子,不和面不擀面,边食边瘦

健康的食,快乐的瘦!

大家好,我是小葫芦妈妈,很多人觉得玉米面没有筋性,做出来的食物口感不好,而且制造起来太麻烦,今天小葫芦妈妈就和大家分享一道白菜做的主食,不和面也不擀面,食了还不长肉。

【玉米面白菜团子】

【团子所需食材】白菜页四片,胡萝卜🥕半颗,鸡蛋🥚一颗,木耳少许,盐,鸡精,玉米面

【灵魂蘸料食材】蒜蓉、小米辣、香葱、鸡精、生抽、芝麻、醋、香油少许(对脂肪要求高的可不加)

【制造步骤】

1.我们只需要几片白菜就够了,把白菜剁碎,加一勺盐腌一下。

2.把胡萝卜🥕、木耳切丝备用(也可以切碎)

3.把腌好的白菜,挤干水分

4.把胡萝卜🥕、木耳碎加进到挤干的白菜里,打进一个鸡蛋(鸡蛋可以让食材更好的粘连在一起,轻易成型)加进少许蚝油、鸡精搅拌均匀

5.蔬菜糊搅拌好之后加进50克玉米面粉,搅拌到玉米面粉无颗粒状

6.上手团成圆形⭕️,想快点熟的话可以用小勺子在中间挖一下!凉水上锅蒸15分钟,关火焖三分钟即可!

白菜的清甜和玉米面粉的香气,这样做的菜团子不仅简单,食了还不轻易长胖,装盘就能开动了!

【灵魂蘸料】把蒜蓉、芝麻、香葱、生抽、醋、鸡精、蚝油(食辣可以再加小米辣或者辣椒油)搅拌均匀

白菜玉米面团子食起来非常清爽,一点也不油腻,还非常的松软,可以直接食,也可以蘸着料汁食,喜欢你也试试吧。

记住我们虽然在减肥,但是要健康的食,快乐的瘦!我是小葫芦妈妈,欢迎大家跟我一起相互进度, *** 标体!

小十三来安利无米番茄烩饭,简单好食!!

小十三的今日份减脂餐~汤汁超浓郁的无米番茄鸡蛋烩饭!做法不要太简单,用花菜代替了热量高的大米饭,低卡健康,口感也很不错呢感

[食材]

一颗鸡蛋,一颗番茄,3分之一颗花菜

[做法]

花菜切碎,鸡蛋调匀,番茄切丁,蒜切片

热锅少油炒鸡蛋

利用剩下的油炒香蒜片

倒进番茄炒出汁水

倒进适量清水煮沸

放进花菜

放适量番茄酱蚝油生抽黑胡椒调味

最后放进鸡蛋翻炒均匀出锅

这样就做好啦!有葱花可以撒上一些葱花,酸甜可口汤汁浓郁真的好好食呀

· 减脂最佳食物:

按照高蛋白,低脂肪,低GI主食的原理搭配

这里帮你们列举一些食物,假如有更好或者需要弥补的地方,欢迎在评论区一起探讨:

蛋白质:鸡蛋,牛肉,鱼,虾,往皮鸡肉,豆制品,绿豆红豆,猪肉(脂肪偏多,意见少食)

脂肪:橄榄油,椰子油,牛油果,坚果,

高GI主食:白米饭,白面,馄炖,包子水饺

低GI主食粗粮:紫薯,玉米,芋头,红薯,黑米饭,糙米饭,南瓜,荞麦面,土豆等

水果:草莓,蓝莓,橙子,西柚

减肥一般的饮食就可以,主要抉择清淡柔软低热量的生物,多食点黄瓜木瓜,苹果,香蕉,西红柿,主食方面应该抉择五谷杂粮,避免是不用过于油腻,高热量的食物,比如肥肉巧克力。主要是增加运动量,加速脂肪燃烧和分解,天天食的热量和身体的运动燃烧的热量成正比。

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