减肥怎样才能最有效的减肥？
总结减肥十大科学魔招，供您参考
1⃣饮食357，3高（高膳食纤维、高新奇果蔬、高植物蛋白），5低（低盐、低糖、低脂、低胆固醇、低酒），7分饱。一口食不成胖子，但胖子肯定是一口一口食出来的。本条做不到，其它都无效。
2⃣运动357，3（每次30一60分钟，步行3公里），5（每周至少5天），7（运动时心率不超过170－年龄，但应大于150－年龄）。贵在坚持，决不能三天打鱼 两天晒网。
3⃣酸奶天天2袋，改良肠道菌群失调，助力减肥，更推举保质期21天的活菌酸奶。
4⃣中药多糖，包括灵芝多糖、牛樟芝多糖、冬虫夏草多糖，研究证实通过改良肠道菌群失调而减肥，并调剂免疫功能。
5⃣️亚麻籽油，天天数滴（1.2克）凉拌菜可有魔力瘦身之效。
6⃣️蚕俑，含有甲壳素，每餐前2一3粒，促进油脂排泄，有意想不到的效果。
7⃣️啤酒酵母粉，天天一小勺，富含铬，增加葡萄糖的利用，助力减肥。
8⃣️松子仁，天天30克，含有不饱和脂肪酸，增加饱腹感十分明显，可使饭量下降30%。
9⃣️恒河沙数的减肥保健品、减肥食品，三六九等，鱼目混珠，仁者见仁 智者见智。
0⃣️奥利司他，FDA、CFDA双批准的减肥药物，安全可靠，更适合BMI＞28者。
管住嘴，迈开腿，坚持两个月左右体重一定能下来，具体能减掉的重量要看个人体质，但一定会瘦。
我158，之前有57公斤左右，用了两个月的时间，减到了52.5公斤。
具体情状是这样的：
第一个月，我天天早上食一个鸡蛋，食点蔬菜，不食主食。中午食食堂的菜，只食大约只食两三口大米，尽量食点土豆，莜面啥的。晚上回来食水煮菜，试过网上说的那掉秤汤，反正就是生菜，豆皮，海带，土豆片啥的用水煮了，放香油，酱油，胡椒粉，鸡精，少放一点盐，味道还可以。运动的话，我开始天天跑半小时，大约坚持了20几天，后来有次跑的过猛，身体不舒适，就改成了快走，踢毽子啥的。刚开始，体重下的很慢一个月大约只瘦了2公斤。后来一个月因为工作的原因，就没有运动了，但还是基本不食米饭面条之类的主食，只食南瓜，玉米，红薯，莜面啥的，但是体重还是陆续下降到了52.5。最近因为偷懒没有在运动了，也 正常食饭，没有反弹，但体重也不再下降了。
我觉得管住嘴是最重要的，减肥期间，我没有饮过饮料奶茶，没有食过火锅啥的，反正是尽量别食饭店的饭，少油少盐一定有效果。我也要开始第二轮减肥了，期看能瘦到100斤一下，也期看我的经历可以帮到你。
长期保持天天摄进的热量低于支出的热量，这是所有减肥的终极原理。
早餐摄进优质碳水，蛋白质
中午适当肉类
晚上食蔬菜水果弥补维生素
减肥期间拒绝米面糖油，主食真的胖死人
这些加在一起一天不要超过1500卡
多饮白开水，运动一起加速新陈代谢。
弥补一些热量阐明
鸡蛋一个105卡
鸡胸肉120卡100克
鱼115卡100克
苹果53卡100克
豆浆不加糖35卡100克
橙子48卡100克
柚子42卡100克
白菜20卡100克
大米340卡100克，所以别食
油条388卡100克，胖
掌握饮食是最有效的减肥
减肥的原理就是制造热量差，让你摄进的热量小于消耗的热量。除了体育运动，我们天天消耗的热量是无法掌握的。而摄进热量的热量是我们的食饮，天天只要做好饮食计划，就能有效的掌握摄进热量，制造热量差，从而达到减肥的目的。
这是本人的减重笔录，初始体重是83，83减到80用时一星期，从80开始笔录，两个月可能瘦了15斤。
在减重前，一定要给自己搞好心理建设，还要做好详尽的规划，下定不达目的誓不罢休的决心。
做好心理建设以后，还需要制定一份科学的减脂计划。
第一点，先要看自己目前的体重基数是怎样的，依据自身情状制定一个合理的目的。正常情状下，按照科学的饮食和磨练，平均天天减0.2 kg算，2个月时间瘦12-15斤是比较合理的速度。
第二点，给自己制定作息时间保证睡眠，睡眠不足会影响身体的代谢，降低减脂效率。很简单，天天睡够8小时就行。依据自己起床时间往前推8个小时，逼迫自己到时间必须上床睡觉，假如你以前习惯晚睡，刚开始会有点难，但是坚持3天以后习惯就会养成。
第三点，饮食方面，俗话说三分食七分练，食才是减脂最要害的部分。
按我自己的体会，一开始的一周食得非常少。完全杜绝了米、面等主食，只食少量鸡胸肉、外面买的熟牛肉、然后搭配烤青椒或者生菜、黄瓜。结果就是体重急速下降，天天以1-2斤的速度掉秤。。。。
但是一星期以后就不行了，一是饿得不行，情绪失调。二是体重转变越来越小。于是我又学习了大量的减脂营养搭配知识，保证自己不饿的情状下减肥。饮食搭配的原则其实很简单：每顿饭食7-8分饱，每顿饭的搭配比例，按照肉和鸡蛋50%，蔬菜和主食各25%。其他的就是早餐必食，午餐多食，晚餐少食。就这么简单。
第4点，运动。这一条大多数人都做不到。我自己本身也比较懒，但是为了减重那段时间天天坚持20分钟的运动，做的也都是开合跳、俯卧撑、深蹲、高抬腿、卷腹、这些基础动作，做的时候尽量让自己累一些，出点汗，心率上来，效果就达到了。假如坚持不了，一星期练个2-3天就行，掌握饮食为主，少食点！
减脂就是靠热量差，你天天吸取的热量和消耗的热量差距越大，减得越多。但是又不能食得太少，那样会降低身体的基础代谢。为了达到一个月20斤，开始的几天暴力节食是可以的，但是到后面一定要回到科学的减肥方式上，不然减了也是白减。