运动减肥的食谱推举 及搭配 ***
NO.1(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。中餐一碗饭+菜。
春天到了，减肥计划要立刻 提上日程，再耽搁就来不及了。想要瘦下来，知道怎么食 很重要！给大家分享5道减肥餐食谱，低脂营养又饱腹，好食 不长肉，快安置 起来吧。掉秤飞快的5道减肥餐，天天 一道食 出好身材，赶紧照着做。
减肥餐食谱大全及做法简单1 食谱一：鸡蛋牛奶+水果减肥 早餐：煮熟的鸡蛋，苹果，低脂牛奶。午餐：小碗米饭，水煮瘦肉蔬菜汤。
减肥食谱及运动
运动减肥食谱，一般在运动完之后应弥补 一小餐。主要弥补 少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。
NO.1(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。中餐一碗饭+菜。
最常见的运动减肥 *** 有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。运动减肥的`有氧运动 有氧运动，氧气能足够 酵解体内的糖分和消耗体内脂肪，增强和改良 心肺功能，预防骨质疏松，调剂 心理和精神状态。
运动减肥期间饮食应该怎么食 ?
绝对不食 宵夜，少食 零食。叁餐都要食 (八分饱即可)，但是不要食 的过饱，并注重 食 饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免食 下过量的食物。少食 油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量。
一定要食 主食很多美眉是通过不食 主食来降低热量的摄进 ，达到减肥效果。
午饭：米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。晚饭：蔬菜，生果，蛋白质食品，瘦肉少量。减肥运动推举 ：慢跑或快走2次，每次最少30分钟，同时配合一些有氧舒缓练习。减肥食谱之周二早饭：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。
要坚持天天 饮 一杯水，因为足量的饮水，不仅能够促进身体中的血液循环，而且能够提高身体的新陈代谢，能够更好的排便。而且水饮 多了，就会减少对其他食物的摄进 ，能够达到减肥的效果。饮食上一定要多食 蔬菜，少食 肉。