减肥可以食什么？
小十三来安利无米番茄烩饭，简单好食!!
小十三的今日份减脂餐~汤汁超浓郁的无米番茄鸡蛋烩饭!做法不要太简单，用花菜代替了热量高的大米饭，低卡健康，口感也很不错呢感
[食材]
一颗鸡蛋，一颗番茄，3分之一颗花菜
[做法]
花菜切碎，鸡蛋调匀，番茄切丁，蒜切片
热锅少油炒鸡蛋
利用剩下的油炒香蒜片
倒进番茄炒出汁水
倒进适量清水煮沸
放进花菜
放适量番茄酱蚝油生抽黑胡椒调味
最后放进鸡蛋翻炒均匀出锅
这样就做好啦!有葱花可以撒上一些葱花，酸甜可口汤汁浓郁真的好好食呀
想必所有减肥的朋友都在纠结食什么，其实很简单，只要你懂得减肥的原理就知道该食什么，不该食什么。并且当你真正了解后，你会发现其实你什么都是可以食的。
减肥的原理
什么是减肥，很多人说我的体重下降了就是减肥，其实不然，比如你猛烈运动后，你的体重会下降，这个时候是减肥吗？不是的，这个时候减的是你的水分，只要一饮水立刻体重又会恢复。我们减肥一定是减的是余外的脂肪，这一点很重要。
要减身体里余外的脂肪是不是就需要身体利用这些脂肪来提供能量，假如我们天天摄进的能量已经足够我们身体消耗需要了，那脂肪还需要燃烧供能吗？显然不会。只有当我们摄进的不够了，还差点能量往消耗，这个时候身体才会利用我们存储的脂肪供能。
现在知道了，减肥的原理就是需要我们天天摄进的能量小于我们消耗的，形成能量差，减掉余外的脂肪弥补这个差额。
减肥食什么
了解到这一点后，我们就知道了，只要你天天食的能量不高于消耗的，原则上都是可以瘦下来的，在这个原则上你什么都可以食。这里又有一个问题了，那就是饱腹感，也就是肚子里有东西，不会感觉到饿。就似乎你天天多饮几杯奶茶，能量就足够了，但是这杯奶茶能够让你一天都有饱腹感吗？显然不会。
所以我们减肥就需要抉择能量低的，有足够饱腹感的，这里的饱腹感可以是食物本身就有饱腹感，从胃里消化得慢，也可以是食物足够多，塞满胃里面。当然别忘了营养均衡，不然减掉肥胖又迎来营养不良。
按照这个前提，那我们就可以抉择适宜得食物搭配了。
1、多各种食蔬菜。
蔬菜不仅饱腹感强，能量还低，特别是很多绿叶蔬菜，1斤也才不到100千卡的能量。同时蔬菜里面富含维生素饮矿物质等微量元素，能够有效保证身体微量元素的摄进，保持营养均衡。并且很多蔬菜本身就含有一些物质能够有效促进脂肪的分解，比如黄瓜/冬瓜。
2、一定要弥补蛋白质
蛋白质不仅是我们的三大能量物质，同时是身体组织重要的组成部分。还能在减肥过程中有效弥补肌肉，防止皮肤因为肌肉的流失变得松懈。当然，蛋白质本身的饱腹感就比较强，同时消化蛋白质需要的食物热消耗更大，有利于减肥。优质蛋白质来源：鸡胸肉、鱼虾海鲜、猪牛羊瘦肉、鸡蛋、牛奶等等
3、主食换了
我们常食的主食是精加工的大米面条，减肥期间可以换成粗粮、杂粮和薯类，这些食物的能量低，饱腹感强，有助于减肥。
基本上，在减肥期间的饮食注重这三点都是可以健康瘦下来的。
结语
减肥是我们调理身体的一个过程，我们的肥胖是因为过往的饮食习惯不当造成的，我们在减肥的过程中实际上是在不断纠正自己的饮食习惯，通过饮食习惯的改变才能真正减肥成功，并能继续保持。
我是习惯减肥张老师，期看对你有扶助，关注我，让减肥变得有趣且幸福。
1． 苹果餐
只需继续3日的苹果减肥法。其他可以饮水和茶。第3天晚上，饮一至二勺食用橄榄油。
2． 萝减肥法
坚持一个星期只食菠萝。其他用水分来弥补。
3． 煮鸡蛋减肥法
一天食用8～9个水煮鸡蛋、继续2个星期。不食米饭等主食，可以和青菜、
葡萄、往掉油的肉一起食。
4． 小豆减肥法
将小豆炒熟，碾成粉末状，加进2勺牛奶，在进食前饮下2杯。
5． 酸奶减肥法
一天只食用1～2顿酸奶，其他按普通时间进食。
6． 黄豆粉可可减肥法
黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为普通的三分之一。
也可以加上麦芽和蜂蜜。
7． 粉状牛奶减肥法
一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。
8． 矿泉水减肥法
饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注重别饮得太多。
9． 红葡萄酒减肥法
晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。
10.黑米减肥法
主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄进量。玄米富含维他命B1和E、
以及食物纤维。
11.饮茶减肥法
茶叶利尿，并随着饮茶可以弥补日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。
12.早食减肥
法国医学家发现，在饥饿之前食东西是减肥的一种有效 *** 。
胰岛素可以调剂体内糖类的吸取，同时它对食物转化和脂肪积存也起着一定的作用。
若人在饥饿之前食些东西，经常可以掌握胰岛素的分泌。
13.分食减肥
德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中
不能同时食某些食物。例如，人们食高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，
但不能饮啤酒或食米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，
人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，
人体就不会增加脂肪。
14.要想瘦多食醋
近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，
不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。
15.饭后茶减肥法
饭、茶、汤、食物配搭好一点，食不胖又健康，有空时加点运动效劳更佳。
汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，
都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。
饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，
最好每餐之后最重要是泡一杯铁看音，这种 *** 减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。
16.简易水果色拉
不食饭食水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甜蔗食多了仍然会发胖。
怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！
[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克
[制法]： 1． 苹果、秋梨往皮、核，洗净，切成小块，放盘中。
2． 柠檬汁加进蜂蜜一起放进碗中，调成柠檬蜜汁。
3． 将柠檬蜜汁淋进苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。