有效的快速减肥 *** ？
步骤/方式1
跑步
跑步可以减肥。胖子只要能适当运动，包括跑步、慢跑甚至快走，都是可以减肥的。要求天天慢跑半小时减肥，不要求天天跑步。一周五天跑半小时是最基本的要求，能起到减肥的作用。
步骤/方式2
仰卧起坐
仰卧起坐属于比较常见的一种运动，做仰卧起坐时会消耗身体内能量，加速体内脂肪燃烧。长期坚持做仰卧起坐也可以扶助降低体内脂肪含量，从而起到减肥作用。
步骤/方式3
跳绳
跳绳属于一种有氧运动，能够消耗身体内余外的脂肪，而且还能够使肌肉变得富有弹性，对于减肥能够起到一定的作用，但是假如想通过跳绳减肥，应该要注重循序渐进，持之以恒，偶然一次跳绳并不能够起到减肥的效果，长期坚持跳绳才可以起到比较明显的减肥作用。
怎么快速减肥？
1，需要掌握饮食。饮食是减肥的要害，需要掌握卡路里的摄进量，抉择低热量、高营养的食物。意见抉择高蛋白质、低脂肪的食物，如鸡胸肉、鱼、蔬菜等。同时，需要掌握碳水化合物的摄进量，特别是糖分和淀粉的摄进量。此外，需要掌握饮食的时间和频率，避免过度饮食和暴饮暴食。
2、需要增加运动量。运动是减肥的重要途径之一，可以消耗更多的卡路里，加速新陈代谢。意见抉择有氧运动和无氧运动相结合的方式，如跑步、游泳、力量练习等。同时，需要保持运动的连续性和频率，不要过度运动或完全不运动。
健康地减肥从来不是一个快速的过程。想要减掉身体上所堆积的脂肪，有一个核心原则是所摄进的食物的卡路里小于基础代谢，实现能量代谢赤字。可以通过多加运动或者少摄进食物来做到这一点。
要快速减肥，首先要掌握饮食。减少高热量食物的摄进，增加蔬果和蛋白质的摄进量。其次，进行有氧运动，如跑步、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度运动。此外，增加肌肉量可以提高代谢率，可以尝试进行力量练习。同时，保持充足的睡眠和减少压力也对减肥有扶助。最重要的是要保持耐烦和坚持，不要追求过快的减肥效果，以免对身体造成侵害。
怎样又快又有效的减肥？
有效快速的减肥可能就是手术了。因为它能迅速的往除皮下的脂肪，但是我不主张抉择手术，因为手术还是有一定风险的。意见首先还是要从健康的生活方式进手，比方说掌握自己的饮食，掌握自己的食物的摄进的总量，少食这些三高食品，高油的高糖的高脂的多食一些蔬菜水果，另外多食一些清淡的食物，因为辛辣 *** 性的食物可以使我们的食欲大开。另外一定要迈开腿，没事时候可以往郊外转一转，增加一些运动量，也可以往健身房多做一些有氧运动，做一些无氧运动，增强我们的肌肉，使我们身体更加有型。