瘦腰瑜伽_瘦腰瑜伽减肥教程视频

快速瘦腰腹瑜伽动作体式

1、双脚并拢站立，脚趾向前，手臂放在身体两侧。吸气，双手举过头，手心相对。唤 气，做坐在椅子上的姿势，大腿与小腿成45度角，膝盖必须位于脚趾之后，保持腰腹用力挺直背部，双眼向前看。

2、瘦腰的瑜伽动作2 瘦腰的瑜伽动作有哪些 动作眼镜蛇式 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的`姿态并向后伸展脚部。

3、三式瘦腰瑜伽动作仰卧起坐瑜伽运动步骤平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方；利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒；双手握物往左侧移动，同时头部往右方看，反方向进行。

4、瑜伽瘦腰腹的动作 侧板支撑 两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直(见图A)。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸(见图B)。

5、减腰部的瑜伽动作之腰转动式做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展；唤 气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。吸气后，唤 气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。

6、下面我就给大家介绍一套瘦腹瑜伽动作来扶助 大家纤腰瘦腹、调理肠胃。 瘦腹瑜伽之侧腰伸展式 莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。 吸气，将合十的手掌高举过头，唤 气，向两侧平展手臂。

瘦腰的瑜伽动作有哪些?

快速瘦腰腹的瑜伽练习 抬腿转转 磨练 腹肌、腰部，强化大腿前方股四头肌。注重 上半身和 *** 保持稳定、不要晃动。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。

腰转动式 做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展；唤 气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。吸气后，唤 气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。

脊柱扭动 做法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下；右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面；右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；吸气，脊柱向上伸展立直；唤 气，足够 的扭转向左后方。

三式瘦腰瑜伽动作仰卧起坐瑜伽运动步骤平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方；利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒；双手握物往左侧移动，同时头部往右方看，反方向进行。

瘦腰腹部的瑜伽运动怎么做

快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作1 弓式 ①俯卧，腹部着地，大腿面紧贴地板，双腿弯曲，脚跟贴近臀部，双臂伸直置于背后，双手握住脚踝处。②双臂用力，抬起大腿离地，尽量拉动脚踝处，使大腿面完全离地。

瘦腰腹部的瑜伽运动怎么做2 美腰 *** --曲线扭转式 动作：站立，左小腿向后抬起弯曲，右手挠 住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，唤 气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持唤 吸6到10次。反方向重复。

瘦腰腹的瑜伽动作平板式趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。将头顶向前，感觉颈部由脊椎向前无限沿伸。

瑜伽瘦腰腹的动作 侧板支撑 两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直(见图A)。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸(见图B)。