如何快速健康减肥？
你好，我是小葫芦妈妈，从产后的78kg到春节前的68kg 我正式开始减肥，现在61kg 我分享我的 *** 给你，期看对你有扶助！
我摘取的是懒人减肥法，主要靠食#减肥#
一、早餐 八分饱
脱脂纯牛奶/无糖酸奶/无糖豆浆/黑咖啡选一
白水煮鸡蛋一个
全麦面包/玉米/山药/红薯/紫薯/即食燕麦/蒸土豆选一
核桃两个/开心果五个/瓜子20粒
二、午餐。七分饱（主食：蛋白质：蔬菜=1:1:2）
主食：杂粮饭/荞麦面/全麦面包/玉米/山药/红薯/南瓜/紫薯/即食燕麦/蒸土豆选一
蛋白质：鸡蛋/豆腐/千张/豆干/鱼肉/鸡胸肉/牛肉/精瘦肉
蔬菜：白菜/红白萝卜/芹菜/花菜西兰花/青椒️/木耳/茄子（煮或蒸）/苦瓜/西葫芦/豆角类/冬瓜/黄瓜/西虹市/海带/芦笋/各种绿叶蔬菜…
注重⚠️：南瓜 红薯 土豆 藕 算主食，不算蔬菜
三、加餐
黑咖啡/脱脂牛奶/+水果（苹果/草莓/猕猴桃/百香果/火龙果/圣女果
四、晚餐 七分饱（可跟中午一样搭配）
我主要靠食，也会做一些基础拉伸运动 保持皮肤弹性！
这是我的体会，期看对你有扶助！祝你减肥顺利[点亮平安灯][点亮平安灯][点亮平安灯]
减肥是个循序渐进过程，没有快速 *** ，短期内大量减往体重轻易引起身体损伤，正确 *** 是掌握饮食、加强运动，每餐不要食的太饱，避免暴饮暴食的习惯，多食些蔬菜、水果等食物，也可适当搭配些粗粮，可弥补膳食纤维，促进体内代谢物排出。
首先任何快速减肥的 *** 对身体健康都有影响，且轻易反弹，好几年食出来的脂肪想一两个月就减掉，要问问肉肉赞同吗？摆正心态，科学合理饮食，戒糖戒油炸戒零食，无氧和有氧练起来，制造热量缺口，持之以恒，你不但会瘦，还会收成很多惊喜！
俗话说：“每逢佳节胖三斤”，而2020的这个春节，在“在家躺着就是为国家做奉献”的使命感下，这个春节真的是有点长了。信赖大家不止胖了三斤吧！
在全国人民万众一心，众志成城抗疫下，胜利很快就要来临了。在举国欢庆，春热花开，万物复苏的时间，大家还是要把身体放在第一位。如何让自己更加迅速的 *** 工作岗位，让身心恢复健康？
一方面肯定是要合理安顿睡眠时间，常言道“早睡早起身体好”还是很有道理的，睡眠少的话，肌体调剂功能会一定程度的减退，春节后赶紧把作息时间调整法则，这样才能打起精神，恢复元气！皮肤也会自然变好！
另一方面，平衡膳食。很多人过年大鱼大肉食得丰盛，对肠胃造成负担，很有甚者会造成疾病。节后要定时饮食，多饮茶、多食水果，多食新奇的绿叶蔬菜，需要的话还可适当食一些健胃消食片或山楂片，让胃肠休息休息。节后饮食要少盐少油，无论是蔬菜还是肉类，在烹调方式上都要抉择少油少盐。少油的 *** ，不仅仅是炒菜时少放油，更是改变烹调 *** ，把炒、煎变成煮、蒸、拌等。肉类最好是炖，煮，蒸的方式。蔬菜要少油大火快炒，或者凉拌，蔬菜吸油性超强，所以在烹制过程中要要掌握食用油的量，快炒和凉拌和可以更大限度的减少营养素的流逝。
还有就是适当运动，很多人都称最怕运动，也没有时间。春节更是天天坐着或躺着，这样不长肉才怪！其实运动也可以简单轻松。你可以通过快走、慢跑等来完成你的运动计划，会有效的扶助你提高人体代谢，加快脂肪消耗的速度。众所周知，有氧运动对于减掉脂肪来说是非常有效的，而慢跑、游泳、踩自行车、健身车、踏步机等都是很好的有氧减肥运动，你可以选自己喜欢的来做。
怎样又快又有效的减肥？
有效快速的减肥可能就是手术了。因为它能迅速的往除皮下的脂肪，但是我不主张抉择手术，因为手术还是有一定风险的。意见首先还是要从健康的生活方式进手，比方说掌握自己的饮食，掌握自己的食物的摄进的总量，少食这些三高食品，高油的高糖的高脂的多食一些蔬菜水果，另外多食一些清淡的食物，因为辛辣 *** 性的食物可以使我们的食欲大开。另外一定要迈开腿，没事时候可以往郊外转一转，增加一些运动量，也可以往健身房多做一些有氧运动，做一些无氧运动，增强我们的肌肉，使我们身体更加有型。
如何减肥快速有效？
第一步：合理掌握饮食
想要快速减肥，第一步必须掌握自己的饮食，否则很难达到减肥效果，如何掌握饮食也是一门大学问，并不是让减肥者什么都不食，而是学会食。平时多食粗粮，而不是精美粮食，粗粮可以促进肠胃蠕动，还有一些低卡路里的水果，一来既弥补营养，而来不会增加身体负担，减肥的人还可以适当食些瘦肉，鸡胸肉等。第一步很重要，三分靠磨练七分靠饮食。
第二步：适当的运动
管住嘴迈开腿，在合理掌握饮食的同时，我们需要加强磨练。因为只有运动起来才能消耗热量，人体体内最主要的能源提供者就是脂肪了，所以我们必须运动起来才能达到减肥的效果，当然也要适当的运动而不是过度运动，像一些基数比较大的减肥者就不适合跳绳这种运动方式，因为这种运动方式可能会引起他们的膝关节出现一些不适，但是对于年轻人来说基本没有这种困扰，假如你想减肥坚持天天磨练一个小时的有氧运动，那么减肥的效果就会大大提升！
祝各位早日减肥成功。
自己的亲身体会，从生完小孩150斤到今天的115斤，用了半年时间。
1. 7分食，3分练。必须掌握饮食，不是节食。还是要食，食得健康。食饱不饿肚子我们才能不食其他热量高的食品。才能起到减肥的作用。后面会有食谱详解。
2. 掌握饮食是一部分，我们还要做一些微运动。比如天天步行8000步，200个开合跳。这是最基本的也是最简单的了。信赖大家都能做得到。
我就是这样减下来的。我曾经也往健身房，食过减肥药，都以失败告终。而且反弹的特殊快。可能你辛辛辛劳一个星期减了哪么一，两斤，食一天就食上来了这个体重。只要你按照我的这个食谱来食两3天就能看到效果。
食谱如下：
早餐：牛肉3两炖（红豆，绿豆，豆米）任选其一手挠两把。就ok了。可以放生姜，大算，干辣椒。香料，少盐。因为盐太多轻易储存水份。不轻易排出。煮好可以放葱，鸡精等调味料。食一半，留一半中午食。
中餐：食早上煮的牛肉半份，加青菜进往再煮一下。。食半个柚子。柚子最好是饭前食。
晚餐：代餐粉一瓶。（现在的代餐粉做的真的很省事了。加200毫升的温开水一冲就是一餐，他都给你配好了的。
注重事项。天天最好饮2⃣️千毫升以上的水。有任何问题不懂的可以私信问我，我会耐烦的为你指挥。