如何正确减肥 *** ？
减肥有 *** ，试试这几点，拥有好身材
随着气温的逐渐升高，大家都穿起了短袖短裤，为了能让体型纤细苗条，部分姐妹开始通过各种方式来减肥，但是减肥并不是一蹴而就的，必须长期坚持才能拥有好身材。
很多人在减肥过程中总是通过节食的方式来降低体重，其实，节食减肥并不科学，那么有那些减肥方式呢？
坚持运动
想要合理掌握体重，可以通过健康的运动来促进脂肪的燃烧，天天坚持45分钟左右的有氧运动。
慢跑减肥的 *** 可以快速的燃烧我们身体的热量，而且不需要太多的形式不需要固定的地点，任何时间都可以进行。慢跑减肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浃背就可以瘦的。想要真正甩往身上的肥肉，轻松减肥就按照自己的自身情状，配合体力来进行慢跑运动，继续下往坚持成习惯最好。
游泳减肥法，游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能。人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉全都参与了运动，可以使全身的肌肉得到良好的磨练。而且人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，可以有效地消耗热量，经常进行游泳运动，可以逐渐往掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。
走路瘦身法是一种减肥 *** ，行走被誉为21世纪最好的磨练 *** 之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥犯愁，其实走路就是最好的 *** 。
合理作息
睡觉减肥，主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、 *** 生长激素。人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟钝，但新陈代谢功能仍会继续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，也就自然减少了脂肪的囤积。
天天坚持7个半小时的睡眠，睡眠时间越接近这个目的，睡觉减肥法瘦身效果越明显，当你的睡眠时间增加了，也就会减少热量的摄进，当然，并不是说睡得越多，瘦得越多。
健康饮食
一日之中是要集中在某个特定的时间进食。严厉要求自己一日三餐定时定量，早餐7点到八点之间，午餐12点左右，晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早食好、午食饱、晚食少。
水果过量会长胖，苹果、梨尽管都是低热量水果，但假如一个梨将近半斤重，不知不觉就可能超量。夏天，很多人抱着西瓜不食饭，10斤重的西瓜约有1000热卡，相当于半斤以上的米饭，一般女性很轻易食掉半个西瓜。干果里面的脂肪很多，核桃仁、开心果、瓜子仁，一不小心就过量了，(来利)奥利司他胶囊有着长效和强效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，简单来说就是让你食进往的脂肪无法吸取，进而掌握体重，可减少热量摄进，掌握体重。
首先，拒绝“饥饿疗法”。不必过分节食，合理饮食即可。日常生活中，应当以温性食物为主，少食冷凉的食物，如水果、冰饮等。阳得温则通，则气化有力，净化湿浊，以足减肥之需。
其次，应适当运动。运动除了强筋健骨外，亦可生发阳气，阳气一旦宣通，气化即随之加强，脂肪等痰湿水饮自然排出，体重则会随之下降。
此外，也应当避免熬夜，保证睡眠充足。长期熬夜导致阳不回根，对五脏六腑皆有侵害，于无形之中挈住减肥的脚步。
想要真正的健康瘦身，最重要的还是管住嘴，迈开腿。
在今年年初过年的时候，因为疫情的关系一直待在家里没有往上班。照镜子看着自己肥胖的身躯，实在忍受不了了，立马决定开始减肥，研究减肥最健康的 *** 行动起来。
首先从饮食方面开始严厉掌握，戒掉所有的零食和饮料，一日三餐食的更加清淡，少油少盐少调料。增加蛋白质的摄进，不食猪肉，多食鱼肉、鸡肉、牛肉。主食以红薯、玉米、小米粥、荞麦面为主，基本上不 *** 米精面（减肥成功后可适当恢复米饭面食的摄进，防止掉头发）。早餐可以抉择鸡蛋、全麦面包、牛奶等，午餐可以多食些白肉，蔬菜，一小份主食。晚餐尽量少食，但不能不食，这样会让肠胃功能紊乱，闹出胃病就不好了。
其次，加强体育磨练，有氧运动和无氧运动要结合起来。有氧运动可以抉择慢跑、跳操、游泳、羽毛球等运动。无氧运动可以抉择一些瑜伽、帕梅拉等，练习局部肌肉。
最后也是最重要的，就是天天保证饮水2500ML，早睡早起，保持健康的作息。
我用3个月的时间减了20斤，也都是正常食，没有节食，坚持磨练身体，早睡早起，多饮水。
所以，想要瘦身就是贵在坚持，坚持总会成功的。
01
学会正确看待自己的体重
很多人对于体重过于敏锐，只要身上有点肉就大喊减肥，却并没有真正了解过自己的BMI，假如BMI在正常指标内，此时你的体重就是健康体重。
当BMI<18.5，属于体重过低；
当BMI位于18.5-23.9之间，属于健康体重；
当BMI位于24-27.9之间，属于体重超标；
当BMI>28，属于肥胖人群。
赶紧算一算，你是否属于健康体重呢？
02
减肥期掌握饮食要注重尺度
在减肥过程中，掌握饮食确实是必须的手段，但是怎么掌握、最少要食多少，也是有依据有讲究的。一般来说，成年男性天天要摄进2250大卡，成年女性摄进1800大卡，而减肥的人可以在此基础上减少300-500大卡，最低不能少于1200大卡。既要掌握好每日的热量摄进，也不要极端节食，这样才能保证成功减肥的同时身体也变得愈加健康。
03
减肥也要保证营养均衡
食水果减肥、食蔬菜色拉减肥，很多人以为这样就能降低热量摄进，让自己瘦下来。但依靠单一食物为身体提供能量，很难保证身体所需的营养都能给予得上，甚至会导致营养不良，让你越减越肥不说，还会影响身体健康。即使在减肥期，也要保证每餐食物多样、营养均衡。按照食物重量计算，营养均衡的一餐谷薯类应占25%、蔬菜占35%、水果和坚果占25%，动物性食物和大豆占15%，此外再加上300克牛奶或奶制品。
04
适量运动才能瘦得更健康
在掌握饮食的同时进行适当的运动，才能让你瘦得更健康。每周应固定安顿3-5次运动，每次至少30分钟，这样不仅可以促进血液循环，更可以燃烧脂肪，加速减肥。意见在有氧运动前做一些力量练习，如俯卧撑、卷腹、深蹲、箭步蹲等，助力脂肪燃烧的同时增加肌肉，让你减得更快、更轻松。
05
拒绝减肥药
是药三分毒，利用减肥药减肥，往往会给身体带来多种意想不到的侵害，比如影响身体代谢、造成头晕目眩、甚至带来肝脏和肾脏疾病。想要健康减肥，就应该管住嘴、迈开腿，坚持营养+运动。
减肥的过程中，
常会被各种捷径和速成 *** 所诱惑，
但这些小路很可能通向无底深潭，
只有坚持营养+运动，踏踏实实减肥，
才能取得最终的成功。