如何快速瘦腿？
一、睡前瘦腿法：
1、天天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专注蹬，不要想别的就不会觉得累了。
2、蹬完后不要立刻放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。
3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好 *** 一下腿部！
小提醒：这个动作可能会比较辛劳，若不适应，可以每次先做50下，她是急性子，想立刻瘦下来，所以做100下。要注重的是，这个动作一定要天天坚持，千万不能停一天做一天，那样根本没效果！假如做了，就要当做天天固定的功课，不然会起反作用哦！
二、站立式瘦腿法
1、瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目的，习惯后再加速吧。
2、瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注重背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目的习惯后再加快速度。
3、瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注重身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目的，习惯后多加快速度。
三、饮食瘦腿法
在饮食方面倒没什么需要配合的，她只是不食甜的，不饮饮料，少食方便面，多饮水，三餐之外不食或少食零食，其它没有刻意往避讳的。
天天早餐前、中饭晚饭后，要饮一小碗蜂蜜：白醋（1：4）。
ps:瘦身这事没什么绝对有效的 *** ，因人而异，以上只是给楼主提的小小意见，期看楼主能找到最适合自己的 *** ！祝成功！
我这边来说下医美方面瘦腿的知识。通过吸脂手术来达到 *** 的效果
吸脂瘦腿手术是将腿部余外的脂肪细胞吸出体外，由于人体内的脂肪细胞是恒定的，因此，比起运动、节食、药物等减肥 *** ，瘦腿的效果更有效彻底，而且这种 *** 可以使脂肪细胞的数目明显减少，不会发生反弹。此 *** 环状均衡的将皮下脂肪抽吸出来，避免了术后出现皮下组织凹凸不平的现象。从需求上看，吸脂瘦腿是一种很好的瘦腿 *** ，因为它操作简单，而且瘦腿速度快。
小腿吸脂
首先必须考虑求美者的腿型再来决定脂肪抽吸量。小腿的脂肪分布也有别于其它部位。因此要把小腿修饰的更美，就要求医生要有极高的手术技艺和丰盛的手术体会。手术是在膝盖的后侧或在脚踝部做小切口进行，术后需要加压包扎或穿强弹力袜，将小腿抬高，有利于尽快恢复。
大腿吸脂
大腿部吸脂减肥术要结合本人的气质特征，综合臀部及小腿的粗细，抉择适宜的形态。通常臀部不大，小腿不粗的人，可以把大腿的肌肉显露出隐约可见，给人以健壮有力的感觉，臀部较大，小腿不细的人，则需要保留些脂肪，不致于更加展示出臀部及小腿的不均匀来，但无论如何也要把大腿的后上部份给抽吸出来，修长的大腿适合于任何一种体型。
快速瘦腿主要是通过一些适当的运动来实现。比如可以做一些高抬腿动作，在清晨起床后，天天做五分钟左右，能够很好的瘦腿，促进腿部脂肪燃烧；也可以坐自行车的姿势，在天天晚上睡觉之前躺在床上，抬起双脚做蹬自行车的姿势，天天做200~300下，也能够有效的瘦腿。
大家好，我是猫老师健身！
减肥运动不是一定要在健身房里才能进行，也非常适合在家磨练，可以借助体重而无需设备和器械。
在家或在公园运动才是大众健身，可以自行抉择磨练的时间和方式，也不受场地的限制。
而且体重磨练对初学者和经常运动健身的人都非常有用，以可继续的方式增加力量，并且受伤的风险相对较小。
例如下面分享的一套在家腿部磨练……
今天猫老师健身分享一套腿部磨练，可以称心大部分人，特殊是喜欢或者无余外时间往健身房练习大腿的女性，不但可以增加你的腿部肌肉，更显线条，而且也可以提高心率达到减脂效果，让你减脂瘦腿变大长腿。
这一套动作可以增加臀部、大腿前侧股四头肌和大腿后侧腘绳肌的力量，并改良身体整体的有氧健身能力，且对心肺健康、大脑功能和免疫系统都非常有用；而且只须一个垫子和一对哑铃。
保加利亚分体蹲：
将长凳水平放置在身后，每只手握一个哑铃，将双脚分开放与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖。
向后抬起右脚，使脚掌放在长凳上并调整好左脚位置。
伸展手臂至两侧，以保持哑铃处于中性握力（手掌朝内），这是起始姿势。
吸气，屈膝下蹲，直至双膝盖弯曲成90度角，前大腿与地面平行，并确保双腿之间的重量均匀分布。
唤气，左脚（前腿）股四头肌发力蹲起回到起始姿势，蹲起时右腿（后腿）只是起到平衡的作用。
完成15次重复，然后在另一侧完成15次重复，总共做4组。
交替式弓箭步：
双脚并拢站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，这是起始姿势。
吸气，小心地用左脚向前迈出一大步，将左脚掌着地时，将双膝弯曲大约90度（前脚大腿与地面平行），蹲下，以确保双腿之间的重量均匀分布。
唤气，伸展双膝，将体重完全转移到右脚上，右脚支撑，左脚向后退回到起始位置。
吸气，小心地用右脚向前迈出一大步，将右脚掌着地时，将双膝弯曲大约90度（前脚大腿与地面平行），蹲下，以确保双腿之间的重量均匀分布。
唤气，伸展双膝，将体重完全转移到左脚上，左脚支撑，右脚向后退回到起始位置。
完成左右交替24次，做4组。
波比跳：
将两只脚分开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，这是起始姿势。
弯曲臀部和膝盖，将双手放在双脚两侧的垫子上，确保脊椎保持在中立位置。
吸气，双脚向后跳，使双腿向后完全伸展，从头到脚跟应成一条直线。
再次将双脚向前跳到双手之间，确保双脚保持与肩同宽。
唤气，大腿发力推动身体向上空中跳起，将双腿伸直，手臂伸到头顶。
吸气，降落在起始位置，确保缓冲膝盖，防止膝盖受伤。
重复10次，做4组。
后弓步和膝盖抬起：
双脚并拢放在地板上，脚尖朝前，膝盖对脚尖，这是起始姿势。
吸气，右脚小心地向后迈出一大步，当右脚掌着地时，将两个膝盖弯曲大约90度（前脚大腿与地面平行），以确保体重均匀地分布在两条腿之间。
唤气，伸展双膝并将重量转移到左脚上，左脚支撑，同时，向前抬高右脚并将右膝盖接近胸部。
吸气，放低右腿并向后迈出一大步，重复动作。
完成12次重复，然后在另一侧完成12次重复。
做4组。
写在最后：
以上4个在家磨练的腿部动作，可以增加腿部肌肉线条的同时，还能增加心率，达到减脂瘦身的效果。
磨练后，可以摘取一些措施来减少酸痛并改良肌肉恢复时间，包括：饮大量的水，食健康的食物以及磨练后进行舒缓的伸展运动。
还有很多在家利用小工具（哑铃等）和体重进行的腿部练习，你还有哪些动作，请在下方留言哦！