减肥最有效的 *** 是什么？
健康减肥有效的 *** 是通过掌握饮食和运动减轻体重。掌握饮食一日三餐都要食，但是每餐不要食的不好，不要食肥肉等油脂含量丰盛的食物。不要食过于油腻的食物。可以多食新奇的蔬菜和水果。要多饮水弥补水分，要天天坚持半个小时以上的体育磨练。
夏天已经到了，肉也躲不住了
有没有什么 *** ，食食食的同时还能瘦呢？
*** 还真有！对比着血型来食东西，真的会变瘦！
A型血
碳水化合物、面食、米饭及各种蔬菜随便食！但是肉食对A型血极其不友好，每食的一口肉都会实打实变成身上的肉！
B型血
跟A型血正好相反，只要在减肥期间，辞别碳水化合物，一心扑在肉上，绝对会瘦的开挂！
O型血食什么？O型血的人只要不是暴饮暴食都不会日减肥胖，但假如是食碳水化合物+肉食，一个增肥炸弹就诞生了。AB型食什么AB型血型的人，怎么说呢，想减肥最好的 *** 就是多运动！究竟无论食什么，都会胖
【老何爱营养 听听我分享】
2013 年 6 月，美国医学会首次宣称肥胖是一种疾病。太多的人都已经对减肥趋之若鹜了。
市面上减肥花样繁多，但大多是食欲抑制剂、代谢 *** 剂、吸取阻碍剂、双胍类降糖药物、手术类、理疗、运动类等等。这些 *** 都可以减轻“体重”。减肥是要减掉过多的脂肪，而不仅仅是减掉体重这么简单。
关于各种减肥方式的优劣我之前写过一篇文章《华山论剑——说说减肥的那些事》，有兴致的朋友可以扒出来详尽的看看，在这里我就不过多的赘述了。简而言之上面的单一 *** 都不能很好的健康减肥，甚至给我们的身体造成很大的问题。
其实健康应该是减肥的第一个推断准则，之后才是看效果的快与慢，经济支出的多与少的问题。而健康减肥应该保证：营养均衡、热量负平衡、改良代谢、降低内脂肪、加快新陈代谢等几个方面来达到健康又安全的瘦身效果。
所以说——把握基本的减肥知识，学会调剂自己的生活作息，运用优质的产品弥补餐单转变引起的饮食不均衡现象，才是减肥的正确打开方式！
早上7：00左右
起床洗刷，饮一杯温开水，然后开始食早餐。
早餐一定要安顿充足的蛋白质，最好可以食一枚鸡蛋。有研究发现，鸡蛋中含有一种氨基酸能够继续的为身体提供饱腹感，早餐食一枚鸡蛋，能够扶助减少一天330大卡的卡路里摄进量。
参考早餐安顿：玉米半根+牛奶1盒+鸡蛋1枚
食完饭还有时间的话，可以再给自己安顿一些低强度的伸展运动，扶助进一步唤醒新陈代谢，一整天都高效燃脂。
上午10:30左右
一般这时候已经工作一个多小时了，会微微感觉到有一点点饥饿。
可以抉择一份加餐，比如一个水果，或者一小把坚果为自己弥补一下能量，提供饱腹感，避免中午因为太饿导致食多。
加餐因人而异，假如你觉得自己不用加餐也可以不食。不食加餐的时候，也应该饮杯水，站起来稍微活动下，避免久坐不动造成基础代谢降低。
上午11:30左右
饮一杯水，提前占用一部分肠胃，避免中午的时候食多。
站起来稍微活动下，适当的放松，预备下班。
中午12:00左右
午餐时间到了，可以食上一份有肉有菜的午餐。
按照先食蔬菜，再食肉蛋类，最后食主食的顺序来食饭，能够尽量减少热量摄进。
饮食中的过程中细嚼慢咽，每口食物咀嚼20-30下，也能扶助减少热量摄进。假如菜品有些油腻，可以用一碗水先涮往表面的油盐。
推举午餐安顿：西兰花炒鸡胸肉+清炒时蔬+1小碗白米饭
中午12:30左右
食完饭千万不要坐下，可以稍微散散步，或者站墙根磨练自己的体态。
假如有午休的习惯，食完饭20分钟左右可以睡15-30分钟，尽量把午睡时间保护在20分钟，既能保证下午精力充沛，又能避免睡太久，导致下午脑袋昏昏沉沉。
下午3:30左右
胃的排空时间约为3-4个小时，这个时候身体也差不多又要感觉到饿了。
先饮下一杯水，活动一下，开始预备下午加餐。
下午加餐推举饮一小杯纯酸奶或者食个水果，尽量和上午的加餐进行区别，假如上午食了水果，下午就饮纯酸奶。
下午5:30左右
在快下班前，先稍微站起来活动下，然后饮一杯水，避免晚餐食太多。
下午6:00左右
晚餐时间到了，一定要尽量安顿清淡少盐的食物，少食点主食和肉食。
晚餐的蛋白质，也可以用植物蛋白来代替动物蛋白，主食尽量安顿为粗粮，降低热量摄进，促进肠胃蠕动。
推举饮食安顿：豆腐+蔬菜沙拉+杂粮粥
晚上7:30左右
晚饭之后一个小时，就可以适当的进行一些中等强度的磨练，磨练前先进行热身提高运动燃脂效果，运动后拉伸可以扶助避免肌肉打结。
运动过程中记得小口多频次饮水，一边提高身体代谢水平，一边促进身体水循环，给自己的皮肤来一次自内而外的补水滋润。
假如你是属于运动之后经常管不住嘴的人，可以在运动后预备一份加餐，食一份无糖酸奶或者一份纯牛奶，先缓解饥饿状态，避免晚上出现暴饮暴食。
晚上10：30左右
尽量让自己在晚上11:00之前睡觉，有研究证实，晚上睡眠时间不足会导致身体瘦素水平降低，脂肪更轻易堆积，第二天食欲也会更旺盛。
假如经常失眠的小伙伴，可以把手机放在客厅，泡脚20分钟，选用遮光效果比较好的窗帘，能有效扶助进睡！
按照这份时间表，应该怎么做、怎么食一目了然，坚持一个月瘦10斤就会非常轻松健康！
假如有什么关于瘦身方面的疑问，可以私信咨询，有时间的情状下，我会一一回复。也可以关注我的公号"轻妞"后台咨询~