夏季让大腿快速瘦一圈的小妙招
1、将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次到30次为1节，共6节。这样可以使下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量，减少脂肪的积聚，达到你想要的结果。
2、登山：经常进行登山运动，能够足够 磨练 大腿肌肉，快速燃烧内部脂肪，达到减肥瘦腿的效果。但要注重 ，登山时要做好膝盖保护，避免意外损伤，危害健康。
3、洗澡搓搓操 天天 洗澡冲凉的时候，把沐浴露涂在腿上，把脚架在洗脸台上，双手用点力从大腿根往下搓到膝盖，再反搓回来大腿，想瘦小腿就搓小腿，搓50下手会很酸，坚持住就好了，能搓100下的话效果会更好。
4、敲打大腿 经常敲打可以让赘肉紧致，敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性。双手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微发出声音为好。这样可以扶助 排出双腿的余外 水分。
5、瘦大腿有效的 *** 1 狂蹬空中自行车 这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，天天 做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。
瘦腿和瘦臀的 ***
1、瘦腿运动3：竖立 ，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势30秒，然后换另外一条腿。瘦小腿运动4：可以徒手或手持3*5磅的哑铃来做。踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。
2、如何瘦臀瘦腿但又不长肌肉1 薏米消水肿 很多腿粗臀大的女孩，除了肥胖外，其实还有水肿的现象。薏米水就是消水肿和减肥胖的最好饮料。薏米放到锅中熬煮10分钟以上，天天 下午饮 上两碗，最好不要加糖。
3、瘦大腿 *** *** 2 后踮脚臀桥(多维雕塑臀腿)臀桥可以瘦臀腿，做的时候身体也不需要抬得过高或者过低，臀部需有足够 挤压感(感觉正在夹紧一张纸)。
4、有氧运动减肥减肥瘦身是非常好的瘦臀 *** ，徒步、骑自主、爬楼等健身运动，可以合理协助点燃大腿根部和 *** 人体脂肪，锻练腰部肌肉。
5、走楼梯 一步迈两层台阶的爬楼梯方式，因为身体髋角的改变更大，所以对臀部的 *** 越明显，登楼梯的时候一次登两级，是瘦大腿和臀部的好 *** 。
6、高抬腿是一项看经常似很难做起来却很轻易 的一项有氧运动，坚持高抬腿动作越准则 ，抬的越高，腿部脂肪燃烧迅速，瘦腿自然不在话下。
女生往 健身房磨练 如何可以瘦腿
1、瘦腿运动意见 ：假如 只想瘦腿不想要肌肉腿，那就需要一定的技艺 不出一个月就有改良 ，意见 使用跑步机，使用慢跑模式，速度在每千米8分半，40-60分钟，不宜速度快，让肌肉有氧运动，消耗更多脂肪。
2、女生往 健身房磨练 可以瘦腿的 *** ：做高抬腿运动 清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
3、瑜伽：瑜伽通过拉伸练习能激下半身血液循环，不但可以预防腿肚抽筋，还能改良 腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机会。相比动力十足的动感单车，瑜伽练习适合那些比较文静，不喜欢大汗淋漓的女生。
4、健身房有一种喊 蹬腿机的器材，对腿部脂肪消耗非常有效，对女生来说，用10kg的，每组50个，天天 做3组，太多伤身。还有就是，在家也可以做俯卧抬腿，可以很有效的瘦大腿。期看 有扶助 。
5、慢跑要够1小时，速度8就行不要求高。单车之后要拉伸大小腿，稍微拍打、 *** 一下。再隔天做做腿部肌肉的磨练 ，分腿的那个机器。特殊 注重 不要饮 酒，少食 肉类食物，多食 蔬菜水果，少食 甜食等等。另外运动前饮 一杯白开水。
6、首先，通过健身运动，肯定会让肌肉变紧实，这也可以改良 皮肤松懈 。但是，假如 想练出肌肉块，特殊 是对于女生来讲，还是比较困难的。
怎样快速美白瘦腿?
1、瘦腿 *** ：软化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压 *** 。消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。增加弹性：用空掌心拍弹，消除疲惫 并增加弹性。
2、粗盐瘦腿法 粗盐瘦腿法效果非常显著 粗盐瘦腿的操作 *** 非常简单，粗盐瘦腿原理是，依据 粗盐有发汗的作用，可以排出体内余外 的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，清除 体内废物。
3、跳绳：低温季节的最佳运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
4、）箭步蹲。竖立 ，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注重 下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。3）拉伸动作。
做什么运动对瘦腿部和臀部有效?
平板式瘦腿 趴在地板上，胃部向下，前臂着地。抬起双腿和上身远离地板，只有脚趾撑地。背部伸直，保持这个姿势20-60秒。重复动作3-5次。瘦臀 跪在地板上，小腿紧贴地板。
俏臀桥式瑜伽俏臀桥式瑜伽 STEPbySTEP想要有又挺又翘的水蜜桃臀型，意见 多做瑜伽里的桥式动作，利用臀大肌与大腿的力量支撑，可以强化并紧实臀与腿的肌肉，甚至还能消除双脚疲惫 ，防止静脉曲张。
瘦大腿和臀部的 *** 有蹬空中自行车、瘦腿瑜伽、跳绳、深蹲和骑车。具体如下 蹬空中自行车：这种局部瘦腿运动非常有效。晚上睡觉前在床上做几分钟就好了。平躺，抬脚，像蹬自行车一样蹬脚。
如何把瘦腿部
1、夏季让大腿快速瘦一圈的小妙招1 夹书瘦腿法 夹书瘦腿法的 *** 很简单，辅助工具只有一张椅子跟一本书。
2、双膝夹住枕头，合力向内挤压。坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压达到瘦腿部内侧的效果。
3、游泳瘦腿 简单的瘦腿 *** 当然包括游泳，游泳对于瘦腿真的非常有效。在水中活动的消耗的热量会比在陆地多很多。瑜伽瘦腿 瑜伽瘦腿做起来也挺简单的，首先购买一张瑜伽垫，这个平时都可以做的。
4、瘦腿：大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，天天 做3～4组。