最有效的减肥 *** ？
减肥最有效的 *** 就是合理的掌握饮食，同时加强运动磨练。平时主要是饮食注重，不能食一些热量偏高的食物，尽量多食一些清淡的蔬菜和水果。同时也要注重不要食一些油炸的食品，可以适当的多食一些含水分多的食物和富含膳食纤维多的食物，有利于增加饱腹感，同时还会减少一些其他食物的摄进。
加强运动磨练的强度和运动磨练的时间，一方面可以增强体质，还有利于促进热量的消耗，有利于达到减轻体重的作用。
最快的减肥 *** 是什么？
磨练加掌握饮食。这两项对于胖的人来说都很难，但是信赖我，只要开始了，用不了多长时间你就能感觉到效果明显的 *** 。
饮食网上查食谱，够营养就行，一般都没问题。
磨练的话，正常超重的人先不要跑步，或者少跑一点，以上身磨练为主，最好系统的用健身房器械，每个做几组，这样好坚持，也没那么枯燥。
健身房练器械也没必要报课，自己编排几样就可以了，慢慢每周，每月增加强度，一年瘦成闪电不成问题😁
我觉得减肥不能追求速度，不能会让自己陷进焦虑，减肥是一个很慢的过程，不能够立刻成功而且每个人都具体情状都不同不同，减肥所用的时间也不同。最好的 *** 就是少食多动。
首先是掌握饮食：掌握饮食并不是意味着我们要节食，而是要制造热量缺口。掌握饮食还是要尽量保持一日三餐，保持营养均衡。同时要少食油炸食品和零食，不饮碳水饮料。大家可以笔录自己天天食的食物，确保天天摄进的能量低于消耗的能量。
其次就是加强运动：掌握饮食的同时，还需要配合运动。依据自己的具体情状抉择强度适中的运动。例如，跑步，游泳，跳绳等。
最后就是千万不能依靠减肥药来减肥，会对我们的身体造成很大的侵害。
减肥是为了有一个健康的身体，不要对自己的身材体重太过于焦虑，保持良好的心绪也能促进我们减肥。
适合大众，最经济、最有效的 *** 是节食加上适当运动的减肥。抉择正确的减肥 *** 有助于取得良好的效果，抉择适合自己的减肥 *** 可以扶助自己持久地坚持减肥。可以依据减肥者肥胖的程度和并发疾病的特征来抉择减肥 *** 。
假如仅为超重或轻度肥胖，应当以节食治疗辅助于运动磨练，坚持不懈，中重度以上的肥胖者除节食和运动外，可辅助于一定的减肥药。
食减肥药吧！
究竟掌握摄进的热量是掌握体重的最重要 *** ，假如能管住嘴，食一些低热量的食物，效果会更快。然后配合继续时间半小时以上的运动，巩固减肥效果。我曾经小胖，发现及时，加大运动量，运动次数很快就廋下来了。
还有一点，刚刚开始发胖减起来越轻易！
想要减肥,有什么好的 *** ？
减肥是一个长期继续的过程，减肥的好 *** 就是坚持。首先应掌握饮食，主食量每餐在一百克左右，不要进食高热量的食物，不要食油炸的食物，不能饮饮料。
可以多食蔬菜与水果，这样能减少热量的输进，还需要多饮水，促进能量的代谢。其次应该多运动，依据自己的年龄及身体状态，制定一个运动的计划，运动将热量消耗出往，体重能够减轻，但是需要长期坚持。
适合减肥的运动，有快走慢跑，游泳及登山等等。
减肥需要综合考虑饮食、运动和生活习惯等因素。以下是一些减肥 *** 供您参考：
1. 掌握饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄进，增加蔬菜、水果、全谷类食物等的摄进，掌握饮食总热量摄进量，达到减肥的目的。
2. 运动：有氧运动可以加速新陈代谢，消耗体内脂肪，例如慢跑、游泳、跳绳等。力量练习可以增加肌肉量，提高新陈代谢率，扶助身体燃烧更多的脂肪。
3. 生活习惯：保持良好的作息习惯，法则的作息时间有助于调剂内分泌，掌握食欲，减少暴饮暴食等不良习惯。
4. 饮水：天天饮足够的水有助于代谢废物和脂肪，同时也可以抑制食欲，达到减肥的效果。
5. 减少碳水化合物摄进：减少碳水化合物的摄进可以降低胰岛素水平，促进脂肪的分解和燃烧。
请注重，减肥是一个长期的过程，需要耐烦和坚持。同时，减肥过程中应该注重保持营养均衡，不要过度节食和过度运动，以免对身体造成侵害。假如您有任何健康问题或需要更具体的指挥，请咨询专业医生或营养师的意见。
1饮食（为主）:调整饮食习惯，少食高碳水，高脂肪肥肉，甜品，重口味的东西，尽量不食。平时食饭顺序：菜汤-蔬菜-肉类（高蛋白低脂肪：鱼肉、鸡胸肉，蟹肉、牛肉等）-主食（粗粮效果更好）
2运动（为辅）：可以跳绳为主，早晚各1500个（效果真的超级好，全身都能瘦，而且有个固定环境，不会打乱你的计划，最开始可能会坚持不下来，那就前2天800个，1000个，第三天就1500个，21天养成一个习惯，慢慢就习惯了）
3保持一个正常、法则作息时间
4多饮热水。天天至少要饮2L以上的热水，早上起床饮一杯（一杯差不多300ml),每顿饭前一杯，天天两次磨练前、后饮一杯
1. 有很多好的 *** 可以扶助减肥。
2. 减肥的原因是因为摄进的热量大于消耗的热量，所以要减肥就需要掌握饮食和增加运动量。
可以通过掌握饮食来减少摄进的热量，例如抉择低热量、高纤维的食物，避免高糖和高脂肪的食物。
同时，增加运动量可以扶助消耗更多的热量，例如进行有氧运动、力量练习和增加日常活动量等。
3. 此外，还可以考虑一些其他 *** 来辅助减肥，例如保持良好的睡眠质量、减少压力、饮食法则等。
同时，要注重减肥的过程需要坚持和耐烦，不要急于求成，可以追求专业人士的指挥和支持。