我每天晚上饭后跑步4到5公里，多久能瘦啊~我190cm190斤~？跳绳和跑步那个更有助于长高，我晚上跑步10公里同学说这对长高没有左右，到底有用没？

我天天晚上饭后跑步4到5公里，多久能瘦啊~我190cm190斤~？

假如天天4-5公里的距离在一个星期没有达到效果意见将距离改为2-3公里的变速跑时间改为19点左右白天运动量小的话可以把晚上的饭量减少一些。我的情状和你差不多185CM190斤白天基本电脑前我的减肥方式你可以借鉴下用在我身上是很好用的一个星期内瘦了5斤自己都有点不信赖。。

嘿嘿 *** 如下：早餐正常午餐加量过了中午12点以后禁食（饮水可以但最好是开凉水）晚餐就免了晚上19点准时下楼跑步变速跑在3-4公里左右（变速跑）一般汗都能出透回来洗洗澡9点左右就睡觉了。

（要是为了减肚子的话在跑步的时候可以收腹和涨腹的循环做。这样习惯以后对于以后的走路姿势也是很有扶助的）这样反正对我比较有用你可以试两天不管用在改变策略以上纯属个人体会

跳绳和跑步那个更有助于长高，我晚上跑步10公里同学说这对长高没有左右，到底有用没？

想长高吗，简单，只需要你做到以下几点，不想长高都难

1 快速的身体新城代谢，意思就是让你身体机能加速，怎么做到呢，就是跑步，运动，而且必须有足够的运动，比如篮球跑步，足球，天天坚持

2 充足的营养。

注重我这里用的是充足的。快速的新城代谢会让身体的能量加速消耗，这时候你要疯狂的弥补，假如营养跟不上，大量的运动就会和长高夺营养，反而得不偿失。必须少食多餐，严禁暴饮暴食！一天食6顿！记得。是6顿，你不能有饥饿感。要合理搭配维生素蛋白质等等，这样你就会高了，但是这些前提是！你必须有钱！有钱！又想长高又不想花钱，那是不可能的！