低热量食谱有哪些?
1、低热量饮食食谱 1：杂果燕麦饭低热量 素材 ：小油粘米适量、杂果燕麦适量 做法：先将米洗净，浸泡(经浸泡过的米口感绵软。将杂果燕麦放在米面上。米碗倒进 开水后，放进 高压锅内。大火转小火后十分钟即可。
2、第一道：无油西红柿炒蛋 通常做西红柿炒鸡蛋，要放两次油，一次炒鸡蛋，一次炒西红柿。这样虽说好食 ，但并不适合减肥期间。因为，一般常见的食用油，每一百克就有800到900大卡的热量，脂肪含量更达到99%。
3、鱿鱼丝 鲜美的鱿鱼丝小M最爱！脂肪含量巨低，只有不到1%，但营养价值却高得没朋友！还能弥补 脑力、预防胆结石的咧。海带 特殊 是晒干了的海带哦。
4、那么低热量食谱有哪些？哪些食物适合减肥瘦身？低热量食谱有哪些醋拌香芹主料：芹菜300克。调料：浙醋、白糖、盐、味精、辣油、生油各适量。做法：芹菜往 叶，切往 根，然后切成4厘米长的段。
低热量早餐食谱大全
红豆薏米粥 素材 ：红豆30克、薏米15克、水适量。做法：将红豆、薏米用清水洗一遍，放进 锅中加进 适量水，大火烧开后转小火煮40分钟；假如 粥的浓稠度不够可依据 自己喜好加水调整。
早餐食谱简单快速做法减肥早餐1 豆奶，蛋白粉，火腿面包 做法：豆奶一杯，加进 一勺蛋白粉即可；用全麦面包和脱脂火腿片自制而成火腿面包。这款早餐，营养均衡，加进 蛋白粉能使你精力更充沛，还含有植物雌激素哦。
比如钙、维生素D等，而且最重要的是热量非常低，在食 完饼干后饮 一杯牛奶，能立刻 起到饱腹的效果，而牛奶在人体中的消化率达到98%，任你怎么饮 都不会担心会长肉肉。
第一种起司蛋吐司+ 蔬果汁，第二种玉米蛋饼+ 无糖豆浆，第三种蔬菜鲔鱼三明治+ 纯果汁，第四种三角饭团+ 牛奶、燕麦饮，第五种馒头夹蛋、菜包+ 无糖豆浆。
咖啡 依据 《运动营养与代谢》杂志的研究，早上做运动1小时之前饮 一杯含有 *** 的饮料，热量燃烧将增加15%。香蕉 香蕉有饱腹作用，且富有纤维和防止肌肉痉挛的钾，是弥补 能量的绝佳抉择 。
低热量减肥食谱有哪些
玉米青豆作为低脂的最好搭档了，不仅热量低，而且还含有高纤维扶助 大肠蠕动助消化，清洗肠胃又通便。
低卡路里食物减肥食谱 芹菜，减肥食物热量：12 大卡(100克可食部分)。芹菜富含粗纤维、钾、维生素B维生素(也喊 尼克酸)等成分。夏季天气炎热，人们易上火，造成大便干燥。同时，天热时人们失水多，轻易 造成钠钾失衡。
减肥饮食中应包含足够的蛋白质以供身体修补组织所需，其中可安置 植物性蛋白质与鱼类食品，以减少饱和脂肪的摄进 量。蛤蜊焖丝瓜〈一人份〉素材 ：蛤蜊6粒、丝瓜150公克、姜丝、香菜少许 作法： 蛤蜊洗净吐沙。
理由：鱼、虾都属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰盛 的膳食纤维还有助于消化。
低热量晚餐食谱
红豆燕麦粥减肥效果也不错，做法是把燕麦和红豆用水煮一会儿，生燕麦可能 要煮半小时。煮到粘稠时加进 脱脂牛奶，用适量糖调味即可。
番茄炒蛋：番茄中富含大量抗氧化物质，具有防癌、美容养颜以及减肥效果。虾皮炒鸡蛋：虾皮是一种低热量、高蛋白的食物，可以降低血压、血脂，同时调整体内的水盐平衡。
减肥晚餐食谱白薯豆腐番茄汤 原料：白薯一个、内酯豆腐20克(约一条)、番茄沙司50克、大葱一根、盐5克、胡椒粉3克、水1500克。做法：(1)把白薯块、大葱段、清水一起放进 汤煲，上火煮开。
功效：醋拌木耳减肥食谱是一款低热量菜，非常适合减肥，因为黑木耳几乎不含热量，所以晚餐可以安心的食 。冬菇菠菜汤。素材 ：冬菇50克，菠菜500克，姜片、上汤、盐、糖各适量。