练瑜伽的步骤？
练瑜伽的步骤？
假如是在瑜伽馆跟着老师学的话，按照老师的口令就可以了。所以我假设这个提问是自己在家里练习瑜伽的步骤。
正常一趟瑜伽课的时间为1小时或者70分钟。先假设你是给自己空出一个小时的时间来练习瑜伽。我们来看看，假如你有一小时的空余时间来练习瑜伽，这个步骤应该是怎么样的？
第一步：3~5分钟时间的调整唤吸。收心静心。
一般我们会摘用坐姿，找一个你最舒适的坐姿做好就可以了，全身放松，闭上眼睛，调整唤吸。
你可以摘用腹式唤吸，也可以自然的唤吸。要害点是把心收到垫子上来。把日常生活抛到脑后，相当于你的垫子是一个封闭的空间，把所有和你接下来要做的瑜伽无关的事情通通屏蔽在外面。
第二步：40~50分钟的体式练习。
在这个时间段里面专注练习。但是对于自己在家里练习的人来说，关于体式练习这一块想给大家提几点意见。
1、提前确定主题。
给自己确定当天的练习主题。比如我今天练习阴瑜伽、今天主要练腿部力量、今天主要练后弯、今天主要练开髋、主要练开肩、或者我今天就练习拜日等等。这个主题应该在调息之前就确定好。而不要等调息之后，或者说坐到垫子上之后再往探求这个问题，很浪费时间。那初学者也可以把计划记在本子上，给自己列好一个星期半个月或者更长时间的计划表。
2、在编排体式的时候要注重依据自己的情状实际情状。
最好不要把从网上看到的2分钟3分钟的小视频里的那些高难度的动作编排到自己的练习序列里面。多练习基础体式，反复、重复。基础打牢了，进阶就会很轻易。我们都知道阿斯汤加是有固定的练习系列的。一个序列重复练3年5年，然后再进阶练下一个序列是再正常不过的事。所以不要着急。
假如一开始不打基础，你就往模拟一些高难度的体式，你会发现，别人轻而易举就能完成的动作，到你这儿却难如登天，这会打击你的信心，磨灭你对瑜伽的兴致。进而就会觉得自己不适合练瑜伽，自己太硬，自己年纪太大，自己没有力量等等种种托词，最后就成了三分钟热度。
假如你实在不知道练什么，那就反复练拜日。
第三步：10~15分钟的挺尸式休息术，放松结束。
一定要重视休息术，不要省略休息术。
上面是时间充足的情状下。假如时间很少，比如说只有10分钟20分钟。你可以在调息阶段做5~8组唤吸让自己静下心来，然后进进体式练习，最后再做一个简短的放松，躺下或者坐着都可以，一分钟甚至几个唤吸。
其实我个人觉得步骤并不是最重要的，最重要的是你在练习时有没有做到专注，用我们经常说的一句话就是关注当下。就跟学生上课一样的，你有没有认真听讲，听课的效率才是最重要的。假如你人坐在教室里，心早都不知道飞到哪里往了，和认真听讲的人相比，效率是大不相同的。
一个人的练习是场孤独的旅行，除了风景最大的收成是找到自己。
关注凡一，共享健康和漂亮。
练瑜伽的各种练习 *** ？
1
*** 一
步骤/方式一
双臂撑住瑜伽垫，双膝跪地唤气
步骤/方式二
吸气时脊椎一节一节向上提，腹部收紧
步骤/方式三
臀部坐向脚后跟，腋窝展开，身体前侧延展唤气
步骤/方式四
吸气时将双手向脚掌方向放
步骤/方式五
躺在瑜伽垫上，身体前侧延展，可用辅助毛巾或者棍棒配合发力，
步骤/方式六
缓慢的坐起身，陆续向前延展，腿后侧拉长。
2
*** 二
步骤/方式一
初级瑜伽进门基本的第一步就是瑜伽静想，双脚盘起来，上身挺直，双手自然垂放于膝盖上，思维清静且内心平和。
步骤/方式二
初级瑜伽进门基本的第二步就是单脚独立站地，一只脚抬起来放到另一脚的膝盖上方，双手合十保持平衡。
步骤/方式三
初级瑜伽进门基本的第三步就是双手牵牵引脚部，用双手从后方拉住脚踝，上身抬起来形成拉伸的效果，对于伸展很有扶助。
从来没有学过瑜伽可以自己练吗？
自己练习是可以的，但是作为初学者，意见你最好不要自己跟着电脑或DVD练习，而是抉择一家专业的瑜伽馆跟着专业的老师往习练。我也喜欢瑜伽很多人都喜欢瑜伽。但是对于第一次接触瑜伽的人来说，自己盲目和不正确的练习很轻易使身体受伤。特别是我们身体的一些细小关节，例如膝关节和颈部，很轻易因为错误的习练而受到损伤。
瑜伽不同于其它的体育磨练，正确的习练可以让你以一种很和煦的方式由外而内的调养身体和静修心境。
在这里为你提几个意见：
1。 假如你能腾出时间，最好还是抉择一家正规的瑜伽馆练习（不是健身房瑜伽课）。因为每个人的身体情状不同，只有专业的瑜伽老师才能正确安全的依据你的状况为你抉择练习 *** 。
2。 在习练前要告诉你的瑜伽教练关于你的身体情状，和你期看通过习练所达到的目的。
3。 随时将你习练中身体的感受反馈给你的教练，让他能够通过了解你的习练而扶助你。
4。 一开始习练的时候可以依据自己的身体情状抉择练习时间，每周1-3次都可以。但是习练一段时间后则每周三次的练习时间是最佳的。
5。 让心态放平和，不要急于求成，习练时更多的关注唤吸，自然的跟着老师的引导就可以。