什么是阿斯汤加？
阿斯汤加它是一种风靡全世界的瑜伽，是最古老和最时髦的一种哈他瑜伽练习风尚，这种瑜伽练习中强调，喉咙，肚脐会阴相结合，侧重于力量和柔韧以及耐力的培植，在技术上来说有，串联体式，喉唤吸法，收额收束法，会阴收束法，注视点等 *** ，
斜板式正确姿势？
瑜伽斜板式是一个简单有效的身体负重练习，启动核心力量——连接上半身和下半身，同时磨练肩膀、手臂和臀部。这也是个身体耐力练习，保持一个动作很长时间。因为保持时间长，假如做得不对会对身体造成不良影响，所以做对斜板式很重要。
准则的瑜伽斜板式：
1、准则斜板式
手腕对齐肩膀，脚打开与髋同宽。腹部内收上提，身体从脚跟到头顶一条直线。至少保持30秒，慢慢地练习，可以加到3分钟以上。
2、手肘支撑斜板
手肘对齐肩膀，小手臂着地。腹部内收上提，动脚跟到头顶一条直线。假如可以，脚掌垂直地面。至少保持30秒，慢慢地练习，可以加到3分钟以上。
3、一半的斜板式
弯曲膝盖着地，手腕对齐肩膀，头顶到膝盖一条直线。至少保持60秒，慢慢地练习，可以加到3分钟以上。
4、侧板式
身体转向左侧，左手撑地。右手向上延展，双腿并拢，看上方。至少保持30秒，慢慢地练习，可以加到3分钟以上。之后换边重复以上动作。
5、单腿肘板支撑
来到肘板支撑，然后左腿抬高离地。至少保持30秒，慢慢地练习，可以加到3分钟以上。之后换边重复以上动作。
6、手放在球上的斜板式
双手放在球上，球在胸腔正下方。至少保持30秒，慢慢地练习，可以加到3分钟以上。
阿斯汤加瑜伽主要练什么？
阿斯汤加瑜伽主要练习身体姿势和唤吸掌握技艺。
因为阿斯汤加瑜伽注重身体和心灵之间的平衡，通过协调身体的姿势和唤吸，提高身体的柔韧性和肌肉力量，同时也能够促进心理健康和冥想能力的提升。
此外，阿斯汤加瑜伽还包括冥想和调息练习，扶助人们放松身心，舒缓压力，增加自我意识和掌握能力。
阿斯汤加瑜伽是一种较为传统的瑜伽方式，与其他瑜伽流派相比在动作上更为艰难，需要较高的身体柔韧性和力量。
因此，在练习阿斯汤加瑜伽时需要特殊注重身体状态和技艺细节，以避免受伤。
此外，阿斯汤加瑜伽也是一种适合不同年龄和程度人群的瑜伽练习方式，可以依据个人体质和需求抉择不同难度级别的练习。