胖了什么 *** 可以瘦下来呢?
养成运动的好习惯，可以促进新陈代谢，磨练 身体各个方面，最重要的是可以扶助 你消耗掉很多热量。
多做有氧运动 想要快速减肥，摘 用有氧运动，是很有效的减肥 *** 之一，比如游泳，爬山，慢跑，骑自行车都是很不错的。有氧运动可以有效的消耗体内的脂肪，提高身体的新陈代谢，从而实现减肥的目的。
按压穴道避免暴饮暴食：有很多的穴位有减肥的效果，对于减肥的穴位坚持天天 固定按压，可以减少饮食的欲看 ，并能很好的减肥的。
体重增加以后想瘦下来，是比较漫长和艰辛的的。
第二个 *** ，多饮 水，不饮 饮料 有的人不爱饮 水，因为发现自己的体重会随着水分的增多而上升，他们认为饮 水都能够让自己长胖。其实不然，水分是身体最重要的成分，是保护 我们身体的主要物质。
肥胖的人怎么才能瘦1 饮 足够多的水 水对于减肥的人来说是很重要的，多饮 水有饱腹感，也可也扶助 我们排出体内毒素，减肥人士不可以必须要重视这一点，天天 要少量多次饮水。
胖子怎么减肥呢160斤那种
第一种，在饮食方面，制定一个营养健康的减肥食谱，戒掉主食，戒掉垃圾食品和油炸食品，以蔬菜水果为主，晚餐尽量不食 ，睡前饮 一杯牛奶，既可以减肥又有助于睡眠。
运动的种类很多，假如 你把目的 定在粗胖的大腿上，你最好还是抉择 一种以磨练 双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。
：适当节食第一个星期把食物份量减少10%，第二个星期开始再减10%，以后就不用减了，按照这个份量食 。2：晚餐尽量7点之前食 完，之后不要再食 了。3不食 高糖食物。4：减少碳水化合物摄进 ，包括米饭，面包，糖。
减肥全靠合理把握 饮食 把握 热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡。要少食 盐，咸的东西食 得越多，就越想食 。
假如 可以的话，食 菜都用清水煮最好，可以保持，不过不喜欢的话可以不用，只要把主食换成蔬菜水果就好啦。晚上怕饿可以6点多时候饮 一碗稀饭，所以就是要水多一点。
保证身体基本的能量需求外，少食多餐，这样每次食 的东西都消化了，而不会过多，转化成脂肪。坚持运动吧，选一个自己喜欢的运动方式，减脂。
胖子的如何减肥
多饮 水。在我们的日常生活中一定要多饮 水，对于要减肥的小伙伴来说，多饮 水，这是减肥的一个好 *** ，天天 饮 水至少要有六杯以上。
多食 膳食纤维高的食品膳食纤维可以减缓食品施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。天天 纤维的摄进 量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物含量高，肉类几乎不含。2多食 豆制食品豆制类食品也是很好的低脂食物。
多做有氧运动 想要快速减肥，摘 用有氧运动，是很有效的减肥 *** 之一，比如游泳，爬山，慢跑，骑自行车都是很不错的。有氧运动可以有效的消耗体内的脂肪，提高身体的新陈代谢，从而实现减肥的目的。
一般主要是饮食方面，个人认为比较健康的减肥 *** 就是低能量的均衡膳食，因为这种 *** 比较轻易 长期坚持，而且对代谢影响不是很大。天天 可以进行45-60分钟的运动，可长期的坚持的一种运动。
胖子一天消耗多少热量才能减肥
1、天天 基础消耗热量大约1800大卡，所以不食 饭，光躺着也能减肥。假如 进食，就需要知道自己摄进 了多少热量，相应的就需要消耗这些热量才能达到减肥的效果。现在很多手机软件都有食物热量计算表，你可以下一个试试。
2、一般来说，减重1干克体重需耗能7600千卡，按每周减0.5千克体重计算，天天 消耗能量450干卡左右。
3、人体天天 所须消耗的热量与体重身体活动程度有关，也就是说一个60公斤准则 体重的人，在休息状态时，一天需1500-1600大卡左右的热量；假如 是中等活动量，一天需1800- 2000大卡，这样才足以达到减肥瘦身的目的。