提臀收腹运动的正确做法？
1、军姿提臀
信赖这个动作大家都会做，只需要像站军姿一样，然后抬头挺胸收腹就可以了。需要注重的是站姿要准则，保持双手在腰间，然后眼睛盯着正前方，膝盖也要稍微弯曲，左腿和右腿替换着抬高，天天坚持十分钟，就可以起到收腹提臀的效果。
2、常爬楼梯提臀
现在的人往哪都是坐电梯，很少见到有人爬楼梯了。其实爬楼梯是个不错的磨练身体和保持身材的运动。所以大家需要天天都保留一定的时间往爬楼梯，长期坚持下往，也可以收到不错的收腹提臀的效果。
3、看电视边运动提臀
看电视也可以提臀，具体的做法是把臀部的三分之一坐在沙发上，边看电视边保持臀部用力，这样坚持下往，臀部的力量就会有明显的提升。
4、做家务提臀
大家在扫地或者是挈地时，双手握紧扫帚或挈把，然后用力尽量伸得更远一点，这样一来全身都在用力的情状下，臀部和腹部也都会得到磨练，而起到塑形的作用。
5、穿穿高跟鞋提臀
信赖每个女孩基本上都喜欢穿高跟鞋，其实穿高跟鞋不但可以让大家 看起来更高，还能够起到提臀的作用。因为穿高跟鞋走路的时候大家会不自觉地收臀和收腹，从而让臀部的肌肉变得更坚固。
6、 *** 淋巴提臀
没事的时候大家也可以自我 *** 来对臀部进行塑形和磨练，我们的身体遍布着淋巴结，大家可以着重对臀部的淋巴结进行 *** ，来塑造臀部的外形哦。
提臀缩肛运动的正确做法？
缩肛运动的正确做法首先需要做平躺的姿势，然后收紧 *** 以及尿道四周肌肉，同时向上提拉保持肌肉收缩五秒左右，然后再慢慢的放松。重复做收缩的动作，而且操作过程中要注重唤吸均匀，并且要避免收缩腹部的肌肉，力量要集中在 *** 部位。
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